ويتامين B
 

براي برقراري تعادل عصبي و نظم سوخت و سوز بدن ضروري است .
آثار کمبود ويتامين : کمبود اين ويتامين در بدن باعث اختلال در دستگاه گوارشي و اعصاب مي شود و ممکن است موجب روماتيسم شود .
منابع ويتامين : اين ويتامين در سير - زرده تخم مرغ - جگرسياه - لبنيات .

ويتامين B1
 

در تنظيم اعمال تنفسي وعصبي و زدودن اختلالات عصبي موثراست .
آثار کمبود ويتامين : کبود اين ويتامين باعث آماس روده -بيماري بري بري - گرفتگي عضلات - بي اشتهائي ميشود .
منابع اين ويتامين : اين ويتامين در مخمرجو - تخم مرغ - لبنيات يافت ميشود .

ويتامين B2
 

مهمترين عامل در رشد بدن است .
آثار کمبود ويتامين : باعث لاغري - توقف رشد -اختلالات تنفسي - بيماريهاي پوستي -اختلالات گوارشي ميشود .
منابع ويتامين : اين ويتامين در اسفناج - شير - سفيده تخم مرغ -آب جو يافته ميشود .

ويتامين B6
 

در سوخت وسوز مواد گلوسيدي و غذا موثر است .
آثار کمبود ويتامين : باعث کم خوني - ضعف اعصاب - ودرد شکم ميشود .
منابع اين ويتامين : اين ويتامين در جوانه گندم - ذرت - سبزي ها - برنج - زرده تخم مرغ - سيب زميني يافت ميشود .

ويتامين B12
 

در کم خوني ورفع عوارض عصبي موثر است .
آثار کمبود ويتامين : باعث کم خوني و ضعف ميشود .
منابع اين ويتامين : اين ويتامين در زرده تخم مرغ وپسته يافت ميشود .

ويتامين C
 

در تنظيم عمل بافتها وايجاد مقاومت در بدن بسيار موثر است .
آثار کمبود ويتامين : باعث خون ريزي جلدي - ضعف شديد - درد عضلات - رخوت و سستي - نارسي هاي اعمال بدن ميشود .
منابع اين ويتامين : اين ويتامين در ليمو - پرتقال - جعفري - کاهو - گوجه فرنگي - سيب زميني يافته ميشود .

ويتامين D
 

در رشت وسفت شدن استخانها موثر است .
آثار کمبود ويتامين : باعث نرم شدن و کج شدن استخانها ميشود .
منابع اين ويتامين : اين ويتامين در روغن ماهي - زرده تخم مرغ - نارنج و نور آفتاب يافت ميشود .

ويتامين E
 

اين ويتامين باعث تقويت اعضاي تناسلي ميشود .
آثار کمبود ويتامين : باعث عقيم شدن پرنده ميشود .
منابع اين ويتامين : اين ويتامين در جگر سياه - زرده تخم مرغ - موز - جوانه گندم - کاهو - کلم - روغن بادام زميني - کره يافت ميشود .

ويتامين F
 

در رويش پرها ولطافت آنها موثر است .
آثار کمبود ويتامين : باعث ايجاد زخمهاي جلدي و اختلالات در هضم غذا و پوست پوستي شدن بدن ميشود .
منابع اين ويتامين : اين ويتامين در روغن ماهي - جوانه گندم - اسيدهاي غير اشباع يافته ميشود .

 

ويتامين H
 

باعث تقويت صدا و خوش آوازي ميشود .
آثار کمبود ويتامين : باعث ايجاد مشکلات پوستي و مشکلات خواندن ميشود .
منابع اين ويتامين : اين ويتامين در سبوس کندم - زرده تخم مرغ - جگر سياه يافت ميشود .

ويتامين K
 

مهمترين ويتامين براي انعقاد خون است .
آثار کمبود ويتامين : باعث خون ريزي - ورم روده -طولاني شدن زمان انعقاد خون ميشود .
منابع اين ويتامين : اين ويتامين در حبوبات - گوجه فرنگي - سيب زميني يافت ميشود .

ويتامين P
 

آثار کمبود ويتامين : باعث خون ريزيهاي زير جلدي ميشود .
منابع اين ويتامين : اين ويتامين در سبزي ها - ليمو - پرتقال - لبنيات - سيب زميني يافت ميشود .

ويتامين PP
 

باعث تقويت دستگاه گوارشي ميشود .
آثار کمبود ويتامين : باعث بيماري پلاکر ميشود .
منابع اين ويتامين : اين ويتامين در جگر سياه - سيب زميني - نخود يافت ميشود .
اگر پرنده اي اين ويتامين ها را به طور کامل در بدن داشته باشد و ما با دستو غذائي مناسب اين ويتامين ها را در اختيار او قرار دهيم هيچ موقع مريض نشده وطول عمر زيادتري خواهد داشت .
منبع:www.qomcanary.com