نگاه اجمالي
کمرويي مشکل پيچيده اي است که براي غلبه برآن بايد از روش هاي مختلف استفاده کرد . توصيه ها و تمريناتي که ارائه مي شود ، تنها زماني مي توانند ارزشمند باشند که تصميم خود را نسبت به تغيير روش زندگي خود اتخاذ کرده باشيد و در کنار آن به اين اعتقاد داشته باشيد که امکان تغيير وجود دارد . در واقع تا زماني که اعتقادي به تغييرپذيري نداشته باشيم ، تصور تغيير يافتن محال است . عنصر لازم ديگر شجاعت در عملکرد است . اين يعني از تغيير نترسيدن و به پيشواز تغييرات رفتن در جهت بهبود روش زندگي و داشتن زندگي بدون کمرويي .
تغيير زندگي
اگر ديگر نمي خواهيد تحت عنوان وامانده اجتماعي به حيات خود ادامه دهيد يا از ديدن اينکه ، کمرويي شديد مانع استفاده از فرصت هاي خوب زندگي مي شود ، احساس ناراحتي مي کنيد ، وقت آن است که همه چيز را تغيير دهيد . چهار نوع تغييرات اساسي مي بايد انجام شود که عبارتند از :
* تغيير شيوه هاي فکري درباره خود و کمرويي
* تغيير نوع رفتار ها
* تغيير در نحوه نگرش به عملکرد ها و شيوه هاي فکري افراد ديگر
* تغيير ارزش هاي اجتماعي مربوط به کمرويي
اعتقاد به تغييرپذيري
اگر خواهان تغيير زندگي باشيم ولي اعتقاد به امکان تغييرپذيري نداشته باشيم ، تغيير رفتاري و فکري اساسي در فرد بوجود نمي آيد . بسياري از افراد ، افسانه تغيير ناپذيربودن را پذيرفته اند و به تغييرات ايجاد شده با بدبيني مي نگرند . مثلا مي گويند ممکن است در مورد ديگران موثر باشد ، ولي نمي تواند در من تغيير ايجاد کند . اما شواهد زيادي از اين نتيجه گيري متضاد حمايت مي کنند ، که شخصيت و رفتار افراد در صورت تغيير موقعيت کاملا تغيير پذيرند . در واقع طبيعت انسان به نحو قابل توجهي انعطاف پذير است و به سرعت خود را با چالش هاي موجود در محيط منطبق مي کند . انطباق پذيري با تغييرات محيطي در واقع تمام حيات و زندگي است .
شجاع بودن
بسياري از نيرو هاي دروني ، ما را در جايي که قرار داريم ، نگاه مي دارند و مانع از حرکت ما در جهت عملي ساختن توانايي هاي بالقوه مان مي شوند . غلبه بر چنين مخالفان نيرومندي نيازمند داشتن تعهدي قوي از جانب افراد است . انجام تمرينات روزانه ده دقيقه اي در خلوت خانه کارساز نخواهد بود . در واقع براي کمرو نبودن بايد تصميم بگيريد ، چه نوع انسان مي خواهيد باشيد و آنگاه وقت و انرژي خود را در جهت جامه عمل پوشاندن به آنها صرف کنيد .
روش هاي درمان کمرويي :
شناخت خود
پس از سال ها زندگي با شخص خود بنظر مي رسد که بايد خودمان را به خوبي بشناسيم . در کمال تعجب بايد گفت که فقط تعداد کمي از افراد چنين هستند . ما انسان ها براي شناخت واقعي خودمان وقت صرف نمي کنيم . تمرين هايي وجود دارند که افراد را قادر مي سازند که افکار و احساسات خودشان را با نگاهي نزديکتر و دقيقتر به تصوير بکشند . بعضي از آنها عبارتند از :
برچسب زدن به خود
فهرستي از ده لغت ، عبارت و ويژگي شخصيتي که به بهترين شکل معرف شماست ، تهيه کنيد . سپس هر يک از اين عبارات را يکبار خودتان و بار ديگر توسط بهترين دوستتان از يک تا ده نمره گذاري کرده توسط کلمات مثبت ، منفي و خنثي رتبه بندي کنيد . رتبه بندي و نمره گذاري خود و دوستتان را با يکديگر مقايسه کنيد .
يک ماه فرصت براي زندگي
فرض کنيد ، به يک بيماري لاعلاج دچار شده و فقط يک ماه فرصت زندگي کردن داشتيد . اين يک ماه را چگونه سپري مي کرديد ؟ کجا مي رفتيد ؟ دوست داشتيد موقع مرگ چه کسي کنار شما باشد ؟ دوست داشتيد روي سنگ قبرتان چه چيزي نوشته شود ؟
درک کمرويي خود
اگر بتوانيد علت کمرويي خود را مشخص کنيد ، عملکرد تان اثر بخش تر خواهد بود . درک علل ، همبسته ها و پيامد هاي کمروي دو فايده مهم دارد . اول آنکه زمينه را براي ارائه طرحي عقلاني جهت دخالت و مداوا آماده مي کند . علاوه بر آن با تجزيه و تحليل صريح ماهيت و ابعاد کمرويي آن را ازحالت ذهني خارج و به آن عينيت مي بخشيد . براي اين شناخت بايد به سوالات زير پاسخ دهيد .
آيا خود را فرد کمرويي مي دانيد ؟ به چه ميزان ؟ ( از بينهايت کمرو تا فقط مختصري کمرو )
علت يا علت هاي کمرويي خود را مشخص کنيد ( نظير ترس از طردشدن ، عدم اطمينان به خود ، معلول بودن و ... )
چه موقعيت هايي باعث بروز احساسات کمرويي در شما مي شوند ( نظير موقعيت هاي اجتماعي ، گروه ها ، جنس مخالف و … )
موقع احساس کمرويي چه نشانه هايي در شما بروز مي کند ؟ ( علائم جسماني ، افکار و احساسات و رفتار هاي خود را موقع کمرويي مشخص کنيد ) .
پيامد هاي منفي و مثبت کمرو بودن کدام هستند ؟
پرورش اعتماد به نفس
اعتماد به نفس ( self-confidence ) يعني ميزان ارزشي که به خودمان در مقايسه با ديگران قائل هستيم . افرادي که براي خويشتن ارزش مثبتي قائل هستند ، احساس امنيت و آرامش خاطر بيشتري دارند . چنين افرادي به تقويت کننده هاي اجتماعي و ستايش هاي ديگران وابستگي ندارند . زيرا آموخته اند چگونه بهترين دوست خود و بزرگترين مشفق خويشتن باشند . در مقابل افرادي که از اعتماد به نفس پاييني برخوردار هستند ، معمولا منفعل تر ، ترغيب پذيرتر و داراي محبوبيت کمتر هستند . اين افراد نسبت به انتقاد منفي به شدت حساس هستند و فکر مي کنند که اين انتقاد ناشايستگي آنان را ثابت مي کند . تحقيقات مختلف همبستگي معني داري را بين کمرويي و اعتماد به نفس پايين گزارش کرده اند . بدين معني که زماني که کمرويي شديد است ، اعتماد به نفس نيز پايين است و زماني که اعتماد به نفس بالايي وجود دارد ، کمرويي از صحنه حذف مي شود .
آموزش مهارت اجتماعي
لازم است ، به افراد کمرو مهارت هاي اجتماعي آموزش داده شود تا از دستور العمل هاي ساده و مستقيم ويژه اي براي تغيير الگو هاي رفتاري خود جهت دريافت پاداش هاي اجتماعي بيشتر استفاده کنند . در اين زمينه لازم است آنها مطالبي را فرا بگيرند ، تمرين کنند ، تشويق شوند و روش هايي که آنها را از نظر جسماني و اجتماعي جالب توج تر مي کند ، فرا بگيرند . بخش اعظم اين روش ها تحت عنوان جرات آموزي ( Assertive Training ) ارائه مي شوند . برخي از اين روش ها شامل آموزش لباس پوشيدن و آراستگي ظاهر ، شروع يک گفتگو ، آموزش گفتگو با افراد ناشناس ، آموزش گوش کردن فعال ، آموزش نه گفتن است .
منبع:وفاق ارسال توسط کاربر محترم سايت :sajad2007