اگر از بيشتر افراد بپرسيد چرا ورزش نمي‌كنند، بهانه‌هاي مختلفي برايتان مي‌آورند. بعضي‌ها مي‌گويند ساعات كاري زياد نمي‌گذارد كه وقتي براي ورزش داشته باشند. بعضي‌ها در كنار خانواده بودن را بهانه مي‌كنند و گروهي ديگر تلويزيون را مقصر مي‌دانند اما همين تلويزيون، برنامه‌هاي نرمش صبحگاهي دارد که مي‌توان به صورت بهينه از آن استفاده کرد. مي‌توانيد با اين برنامه‌ها همراه شويد و دست‌کم 15 دقيقه ورزش صبحگاهي انجام دهيد. هر روز صبح برنامه‌هاي بسيار خوبي براي نرمش و ورزش پخش مي‌شود. پس فقط تماشاگر نباشيد. خودتان هم وارد عمل شويد
هنگام ورزش کردن همراه با برنامه‌هاي نرمشي تلويزيون بايد به نکاتي توجه کنيد. از همه مهم‌تر توجه به تغذيه است. ورزش با معده خالي مانند راندن اتومبيلي با باک بنزين خالي است.. بدن براي حرکت و فعاليت به انرژي نياز دارد. يک خوراکي سالم مانند موز و مقداري برشتوک و شير در فاصله آماده شدن‌تان هضم مي‌شود و انرژي مورد نياز بدن را تامين مي‌کند.
كفش استاندارد و لباس مناسب، لازمه تمرين است، حتي اگر در خانه باشد.
توصيه به سالمندان اين است که حركات جهشي انجام ندهند. يكي از عوارض سن بالا، پوكي استخوان است كه در سنين بالا خطرناك مي‌شود. هرگز نبايد در اين موقعيت، پرش انجام داد و سريع دويد. بهترين كار راه رفتن به مدت 30 دقيقه است. قبل از دويدن، بايد نرمش‌هاي كششي انجام داد كه در فصل زمستان و تابستان متفاوت است.
قبل از شروع حرکات ورزشي حتما بدن خود را گرم کنيد. تفاوتي نمي‌کند که شما از آرتريت رنج مي‌بريد يا نه، حتما قبل از شروع بدن خود را گرم کنيد. به خاطر داشته باشيد که اگر به تازگي تصميم به ورزش کردن گرفته‌ايد، به آرامي ‌شروع کنيد و هرگز عجله نکنيد. گرم کردن عمومي‌ در تمامي‌ رشته‌هاي ورزشي يکسان است و بستگي به شرايط عمومي‌ ورزشکار دارد که شامل دويدن‌هاي نرم و طناب زدن ملايم است و معمولا بايد5 تا 10 دقيقه طول بکشد. پس از آن تمرينات شروع مي‌شود.
حرکات کششي قبل از هر ورزشي مي‌توانند مفيد واقع شوند. چند حرکت کششي در بالاتنه انجام دهيد و چند بار خم و راست شويد، به طوري که زانوهايتان صاف باشد. سعي نکنيد که انگشتان پاي خود را لمس کنيد. اگر هر کدام از فعاليت‌ها به درد منجر شد، براي کاستن درد روي مفاصل يخ بگذاريد. يک کيسه از سبزيجات يخ‌زده روي حوله بسيار موثر است.
بسياري از افراد عادت دارند که ساعت 6 صبح از خواب بيدار شوند و ورزش کنند و عقيده دارند که اين زمان بهترين زمان براي ورزش کردن است اما واقعيت اين است که هيچ مدرک علمي وجود ندارد که ثابت کند ورزش کردن در يک ساعت خاص، کالري بيشتري مي‌سوزاند. البته تحقيقات نشان مي‌دهد که براي ايجاد يک عادت ورزشي ثابت و هميشگي، بهتر است افراد اول صبح ورزش کنند، زيرا در اين ساعت مي‌توانند قبل از اينکه فشار زماني و ساير برنامه‌ها در ورزش کردن آنها اختلال ايجاد کند، تمرينات‌شان را انجام ‌دهند. توصيه مهم براي ورزش در اول صبح اين است که چون دماي بدن در اين ساعت از روز پايين است، بايد زمان بيشتري را به گرم کردن بدن اختصاص دهيد. با اين وجود، بهترين ساعت ورزش را براي خودتان پيدا کنيد مثلا چند هفته اول صبح ورزش کنيد، بعد، ظهر را امتحان کنيد و بعد عصر را. نکته مهم ديگر اين است که يک روز به يک جايي مي‌رسيد که ورزش روزانه براي‌تان مثل نفس کشيدن، عادي مي‌شود. در آن زمان است که نياز به تغيير و تنوع پيدا مي‌کنيد. براي حفظ فعاليت بدني، برخي از افراد هر از چند گاهي نوع تمرينات خود و ساعت انجام آن را تغيير مي‌دهند. تغيير و تنوع باعث مي‌شود لذت بيشتري از ورزش ببريد و علاقه و انگيزه بيشتري براي ادامه آن
اصولا بيشتر برنامه‌هاي نرمشي تلويزيون هم کششي است و بايد به ترتيب آنها توجه شود. براساس يک قانون کلي، معمولا هنگام انجام يک برنامه روزانه حرکات کششي، تمرين‌هاي زير بايد انجام گيرد:
ابتدا پشت را به طرف بالا و پايين بکشيد، پس از کشش پشت، پهلوها را کشش بدهيد.

پيش از کشيدن عضلات کشاله ران و زردپي زانو، عضلات باسن را تحت کشش قرار دهيد.

پيش از کشيدن عضلات زردپي زانو و چهارسر ران، عضله پشت ساق پا را تحت کشش قرار دهيد.

پيش از کشيدن عضلات سينه، عضلات بازو را کشش بدهيد.

يکي از برنامه‌هاي نرمشي تلويزيون، دراز و نشست است که شايد بسياري از افراد نتوانند آن را انجام دهند. اگر در درازنشست با درد گردن مشکل داريد، براي شما دستگاه‌هاي دراز نشست بهتر است؛ چون به گردن شما آسيبي نمي‌رساند. اگر درازنشست را درست انجام دهيد، عضلات گردن‌تان نبايد کشيده شود اما بسياري از افراد نمي‌توانند اين حرکت را درست انجام دهند. به همين دليل بهتر است آرام‌آرام شروع کنيد. پس براي بالا آمدن تا 5 بشماريد و براي پايين رفتن هم همين‌طور. 5 تکرار با همين شيوه انجام دهيد. با همين تعداد تکرارهاي کم هم سوزش را در عضلات شکمتان احساس خواهيد کرد. سپس سه ست يا نوبت با 15 تکرار با سرعت متوسط درازنشست بزنيد. بعد از اتمام درازنشست معمولي، درازنشست چرخشي را براي هر طرف انجام دهيد، به اين صورت که وقتي بالا مي‌آييد، آرنج هر دست (مثلاً اگر براي سمت راست درازنشست مي‌زنيد، آرنج دست راست) به زانوي مخالف خود برخورد کند.
‌اهميت سرد کردن زماني آشکار مي‌شود که ورزشکار با بدني خسته و تحليل ‌رفته و کوفتگي عضلاني به جلسه بعدي تمرين مي‌آيد. در واقع، سرد کردن بدن در پايان تمرين موجب کاهش فشار مي‌گردد. اختصاص 5 تا 15 دقيقه براي سرد کردن بدن، باعث دفع و کاهش اسيدلاکتيک در خون و عضله مي‌شود. سرد کردن بدن بايد بسيار ملايم و نرم صورت گيرد و مي‌‌تواند شامل دويدن‌هاي نرم و سبک و حرکات کششي ملايم باشد.

منبع:http://salamatiran.com /س