خيلي‌ها، مخصوصا خيلي از خانم‌هاي خانه‌دار، از فراواني کار منزل و فقدان وقت کافي براي ورزش مي‌نالند. اما ورزش‌ها در حال طبخ غذا مي‌تواند اين بهانه را از آنها بگيرد. اين هفت حرکت ورزشي را مي‌توانيد در حين درست کردن شام يا کمي قبل از آن انجام بدهيد تا هم خستگي از تن‌تان بيرون برود، هم قدمي به سوي تناسب ‌اندام و سلامت خودتان برداشته باشيد.

بالا بردن بازو

روي صندلي بنشينيد و دستان خود را باز کرده و در دو طرف شانه‌هايتان بالا ببريد، به صورتي که کف دستان به سمت جلو باشد. سپس در طي 5 ثانيه دستان خود را به بالاي سر ببريد و سعي کنيد در امتداد گوش‌هايتان قرار گيرد و به جلو يا عقب منحرف نشود. 5 ثانيه در اين حالت نگه‌داريد و بعد در مدت 5 ثانيه آن را به حالت اول برگردانيد. 5 بار اين حرکت را تکرار کنيد.

کشش ناحيه پشت

روي يک صندلي بنشينيد. کف پاهاي خود را به صورت صاف روي زمين قرار دهيد. دستان خود را درناحيه جلوي زانوي پاي راست به صورت قلاب درآوريد. به سمت جلويي زانوي راست تا جايي‌که مي‌توانيد خم شويد. 3 ثانيه در هنگام خم شدن و 3 ثانيه در هنگام برگشتن به حالت اول وقت بگذاريد و اين کار را با هر طرف، 4 بار تکرار کنيد.

حرکت دايره‌اي پا

در حالي‌که نشسته‌ايد، پاي راست خود را روي پاي چپ قرار دهيد و در طي زمان 4 ثانيه‌اي، پاي خود را به سمت راست بياوريد و با آن دايره‌اي را در فضا ترسيم کنيد و اين حرکت را براي هر پا 9 بار تکرار کنيد.

بلندکردن پا

روي صندلي بنشينيد، در حالي‌که کف پايتان روي زمين به صورت صاف قرار گرفته است. يک پاي خود را در مدت 5 ثانيه از مفصل زانو باز کنيد و بالا بياوريد، به صورتي که آن پا به صورت موازي با زمين قرار بگيرد. 5 ثانيه در اين وضعيت نگه‌داريد. با پاي ديگر هم تکرار کنيد. در مجموع 9 بار اين حرکت را انجام دهيد.

بالا بردن پاشنه

اين حرکت براي تقويت عضلات پشت ساق پا و پيشگيري يا کاهش شدت واريس، مفيد است. در حالي‌که پاهاي شما 10 سانتي‌متر از هم فاصله دارند، پشت صندلي بايستيد. دست چپ شما روي پشتي صندلي و دست راست‌تان روي ناحيه لگن‌تان باشد. در طي 2 ثانيه روي انگشتان پاي خود بلند شويد و طي 2 ثانيه به سر جاي اول خود بازگرديد. اين حرکت را 9 بار تکرار کنيد.

تغيير وضعيت

پشت صندلي بايستيد و دست‌هايتان را بالاي دسته صندلي بگذاريد. به آرامي حرکت نشستن را انجام دهيد و ناحيه لگن خود را تا جايي پايين بياوريد که زانوهاي شما از انگشتان پايتان جلوتر نرود. 2 ثانيه در اين وضعيت بمانيد و سپس در مدت 2 ثانيه شروع به بلند شدن کنيد. سعي کنيد پاشنه پايتان به صورت صاف روي زمين قرار بگيرد. اين کار را 7 بار تکرار کنيد.

بالا بردن زانوها

طوري بايستيد که صندلي در کنار يکي از دستان شما قرار گيرد. ابتدا دست چپ خود را روي قسمت بالاي دسته صندلي قرار دهيد. کمر خود را صاف نگه‌ داريد و پاي خود را از ناحيه زانو به آرامي تا جايي که مي‌توانيد بالا بياوريد و سپس به آرامي آن را پايين بياوريد. در تمام مدت اين حرکت سعي کنيد کمر خود را صاف و بدون خميدگي نگه‌ داريد. اين حرکت را 5 بار تکرار کنيد.

منبع:http://salamatiran.com
/خ