روي يك صندلي بنشينيد. گردن را به آرامي به سمت چپ خم كنيد و 30 ثانيه در اين حالت قرار دهيد. حال به آرامي گردنتان را به سمت راست خم كنيد و 30 ثانيه در اين حالت نگه داريد.در حالت ايستاده نيز مي‌توانيد حرکت بالا را چند بار در طول روز تکرار کنيد. گردنتان را به آرامي به سمت راست بدن خود حركت دهيد و 30 ثانيه در اين حالت نگه داريد. همين كار را برعكس انجام دهيد.
دستها را روي زانو قرار دهيد و گردنتان را به آرامي به سمت جلو خم كنيد. گردن را 30 ثانيه در اين حالت نگه داريد. بعد در حالي كه كمر را رو به جلو حركت ميدهيد، سرتان را به سمت بالا ببريد و30 ثانيه در اين حالت نگه داريد.
ويژگي‌هاي يک بالش خوب
انتخاب بالش مناسب در خواب راحت خيلي موثر است. بعضيها با بالشهاي کوتاه و کوچک راحتترند و برخي ترجيح مي‌دهند زير سرشان بلند باشد. برخي بالشهاي ابري و برخي بالش پر را ترجيح مي‌دهند. اما اين روزها بالش‌هايي به بازار آمده است که از فوم‌هاي ويسکوالاستيک ساخته شده و موجب راحتي بيشتر بدن هنگام خواب ميشود. اين محصولات جديد به خاطر قابليتشان در کاهش فشار وارده بر مهرهها و عضلات سر و گردن و کاهش دردهاي عضلاني و احساس آرامش در هنگام خواب در گوشه و کنار دنيا مورد استقبال قرار گرفتهاند. پيش، از اين فوم براي آرامش بيشتر بيماران در تختهاي بيمارستاني استفاده ميشد اما امروزه اين محصولات براي مصارف شخصي، در لوازم خانگي و مبلمان، تشک و بالش و ديگر قطعات نيز استفاده ميشود. اين نوع فوم به فوم هوشمند ناسا هم معروف است چون اولين بار ناسا سال 1970 در برنامههاي فضايياش از اين فوم براي صندلي پرواز فضانوردان استفاده کرد.
فوم‌هاي هوشمند بر اساس وزن و دماي بدن کار ميکنند و خودشان را با نقاط فشار مطابقت داده و هماهنگ ميکنند. اين فومها داراي ساختار سلولي باز هستند و اين قابليت را دارند که هوا را به سلولهاي مجاورشان عبور دهند و شکل سر و گردن را به خود بگيرند و موجب شوند سر و گردن در راحتترين حالت قرار گرفته و کمترين فشار به آنها وارد شود، در حالي که بالشهاي معمولي، شکلشان را حفظ نميکنند و همين تغيير حالت موجب ميشود هميشه به طور يکسان از گردن حمايت نکنند. اين حالت در طولاني مدت ممکن است موجب گردن درد شود اما بالش‌هايي که از فوم ويسکوالاستيک ساخته شدهاند، شکلشان متناسب با سر و گردن تغيير مي‌کند و از عضلات و مهرههاي گردن به طور مناسب حمايت ميکنند. از اين بالشها براي پيشگيري و تسکين دردهاي گردني استفاده ميشود. استفاده از اين محصول همچنين موجب تسهيل گردش خون و کاهش فشار وارده بر عضلات ميشود و با برطرف کردن فشار وارده بر عضلات گردن به آرامش بيشتر در خواب کمک مي‌کند.
منبع: http://salamatiran.com/خ