تکنيک‌هاي آرامش‌بخشي عضلاني (relaxation) ممکن است به شما کمک کنند آرامش پيدا کنيد، با استرس مقابله کنيد، و حتي مي‌تواند به رفع بيخوابي شما کمک کند.
اين توصيه‌ها به شما در انجام تکنيک‌هاي آرامش‌بخشي عضلاني کمک مي‌کند:
در تکنيکي که "آرامش‌بخشي پيشرونده" ناميده مي‌شود، بايد دراز بکشيد، چشم‌هاي‌تان را ببنديد، و به تدريج هر بخش‌ بدن‌تان را از پا تا سر حس کنيد و آنها را شل کنيد. براي شل کردن عامدانه هر قسمت بدن وقت بگذاريد.
پنجه‌ پاهاي‌تان را سفت کنيد، بعد عضلات را رها کنيد و آنها را شل کنيد. در حالي که چشم‌هاي‌تان را بسته‌ايد، به پشت دراز بکشيد، پنجه‌ پاهاي‌تان را به سمت سرتان بگيريد، براي 10 ثانيه به همين حالت بمانيد، و بعد پنجه پاي‌تان را شل کنيد، و اين کار را تکرار کنيد.
تنفس عميق انجام دهيد، به پشت دراز بکشيد، و بدن‌تان را شل کنيد. از راه بيني به آرامي نفس بکشيد. ريه‌هاي‌تان را با هوا پر کنيد، هوا را نگهداريد، و بعد به آرامي نفس‌تان را رها کنيد.
"تخيل هدايت‌شده" مي‌تواند به شما کمک کند با تصور کردن يک مکان آرامش‌بخش خودتان را آرام کنيد. با چشم‌‌هاي بسته به پشت بخوابيد، خودتان را در جاهاي‌ مطلوب‌تان که در آنها احساس خوشحالي و آرامش مي‌کنيد، به تصور درآوريد.
براي انجام تکنيک "گوش‌هاي خاموش" بايد با چشم‌هاي بسته به پشت دراز بکشيد، دست‌هاي تان را پشت سرتان بگذاريد و آنها را شل کنيد. به آرامي شست‌هاي دست‌تان را به درون گوش‌‌هاي‌تان فرو بريد تا زماني که صداي غرش جريان خون را در گوش بشنويد. براي 15 دقيقه اين کار را ادامه بدهيد، بعد شست‌هاي‌تان را از گوش‌هايتان خارج کنيد و خودتان را شل کنيد.
منبع:www.ksabz.net
/خ