درباره اينکه هدف شما لاغر شدن باشد يا به طور ايده‌آل تناسب اندام پيدا کنيد و سلامت خود را بهبود ببخشيد، عقايد درست و غلطي وجود دارد. در اين قسمت بر اساس نتايج به دست آمده، حقايق را از خيالات جدا ساخته‌ايم...
اشتباه اول: ورزش مرا از شکم بزرگم خلاص مي‌کند
واقعيت: هر کسي به گونه‌اي اضافه وزن پيدا مي‌کند اما ناحيه شکمي‌مشکل رايج آقايان است. حتي اگر ورزش و دراز و نشست انجام دهيد، شما کالري کافي براي از دست دادن چربي اطراف شکم‌تان نمي‌سوزانيد و نمي‌توانيد ماهيچه‌هايي را که رشد کرده‌اند، ببينيد. براي قامت صاف‌تر و عضلات شکمي‌خوشايندتر، نياز داريد که کالري کمتري مصرف کنيد و بيشتر ورزش کنيد. رژيم کم‌چربي از پروتئين گوشت و کربوهيدرات در پيش بگيريد، در حالي که ترکيبي از ورزش‌هاي قلبي و استقامتي انجام مي‌دهيد. اما به خاطر داشته باشيد که هنوز به برخي ورزش‌هاي شکمي‌ نياز داريد.
اشتباه دوم: سريع‌ترين راه براي ساخت ماهيچه‌ها تمرين بيشتر با وزنه‌هاي سبک‌تر است
واقعيت: اگر دنبال اين هستيد که سريع عضلاني شويد، از قوانين زير تبعيت کنيد: وزنه‌هاي سنگين‌تر با تکرار کمتر ماهيچه‌هاي شما را سريع‌تر عضلاني مي‌کند. اگر فقط دنبال خوش‌هيکلي هستيد، تکرار بيشتر با وزنه سبک‌تر نيز همان اثر را دارد که باعث بهبود قدرت ماهيچه‌هايتان مي‌شود. (وزنه سنگين وزنه‌اي است که تنها براي هشت تکرار يا کمتر مي‌توانيد استفاده کنيد. وزنه سبک را مي‌توانيد براي 12 تا 20 تکرار استفاده کنيد). بهترين برنامه بدن‌سازي شامل ترکيبي از بالا بردن قدرت و استقامت مي‌شود. دليل ديگر انجام هر دو تمرين اين است که اگر هميشه از يک وزنه (سنگين يا سبک) با يک تکرار خاصي استفاده کنيد، بدن شما عادت مي‌کند و پيشرفت کم يا حتي متوقف مي‌شود.
اشتباه سوم: مردم عادي به کلاس يوگا نمي‌روند
واقعيت: کسالت يکي از اصلي‌ترين دلايل ترک ورزش است و هنوز اغلب مردم در مقابل رفتن به کلاس ورزش مقاومت مي‌کنند. علي‌رغم اين واقعيت که آنها بهترين روش‌هاي فعال و تنومند بودن هستند، امتيازات آنها تنها رواني نيست. وقتي يک ورزش را هميشه انجام دهيد، ماهيچه‌هايتان تناسب مي‌يابند و شما به اوج مي‌رسيد. تغيير وزنه‌هايي که بلند مي‌کنيد، ماهيچه‌هايتان را تغيير مي‌دهد و آنها را قوي‌تر مي‌سازد. روابط اجتماعي نيز بسياري از مردم را از ترک ورزش باز مي‌دارد. کساني که فکر مي‌کنند يوگا تنها براي خانم‌هاي لاغر و کشيده است، دوباره فکر کنند. حتي يک جلسه در هفته، يوگا، کمک مي‌کند تا بدني انعطاف‌پذير داشته باشيد. استرس را کاهش دهيد و از صدمات و آسيب‌ها پيشگيري کنيد. (آيا نياز به دليل داريد؟ بسياري از ورزشکاران آن را انجام داده‌اند).
اشتباه چهارم: سخت فعاليت کردن در پايان هفته، تناسب اندام را حفظ خواهد کرد
واقعيت: در آخر هفته فعال بودن براي کساني که در طول هفته مشغول هستند شايد برنامه خوبي به نظر برسد که آخر هفته به باشگاه بروند اما اين فکر که بدن‌تان را براي چند ساعت وادار به حرکت کنيد تا جبران يک هفته بدون فعاليت را بکنيد، اشتباه است. اين کار باعث آسيب رسيدن به بدن نيز خواهد شد. اينکه بسکتبال‌بازي کنيد يا مسافت طولاني بدويد و بيش از حد ورزش کردن آخر هفته براي جبران استراحت طول هفته هم غيرموثر و هم خطرناک است. نمي‌توانيد ماهيچه‌ها، قلب يا شش‌هايتان را به طور موثر تمرين دهيد و درد حاصل ممکن است باعث شود نتوانيد روزها از رخت‌خواب برخيزيد. براي رسيدن واقعي به تناسب اندام، تداوم تمرين کليد آن است، حتي اگر 30 دقيقه فعاليت در بيشتر روزهاي هفته باشد.
منبع:http://salamatiran.com
/خ