توجه داشته باشيد که براي يادگيري اين ورزش که نوعي ورزش رزمي (Martial Art) به شمار ميرود، حتما" بايد شرايط بدني و روحي شما آماده باشد.بدن شما لازم است ورزيده، و سرعت تحرک بالايي داشته باشد. شما بايد از لحاظ روحي نيز قوي باشد. توانايي تمرکز فکري و قدرت تصميمگيري شما بايد بالا باشد و از اراده و اعتماد به نفس زيادي برخوردار باشيد.در اين مقاله شما با حرکات کاراته اي ساده که در دفاع شخصي کاربرد دارند آشنا خواهيد شد. پيشنهاد مي شود تا اگر مي خواهيد اين ورزش را جدي پيگيري کنيد، چهار حرکت زير را به طور مدام تمرين کنيد و سعي کنيد تا سرعت انجام حرکت را بالا بريد.

1) Age Uke- آگه اوکه
 

? در اين حرکت ساعد شخص دفاع کننده به سمت بالا حرکت مي کند تا ضربه شخص حمله کننده را دفع کند.
? توجه کنيد که در اين حرکت، سرعت عمل بسيار مهم است. تمرين اين حرکت را به گونه اي انجام دهيد تا سرعت حرکت خود را بالا ببريد.
? همچنين سعي کنيد تا با تمرينات ويژه، همچنين کار با وزنه، قدرت ساعد خود را افزايش دهيد تا هنگام دفع ضربه به ساعد آسيبي نرسد. اين حرکت همچنين کمک مي کند تا ضربه اي که با با سلاح يا چوب زده مي شود دفع گردد.

2) Gedan Barai- گدان بارايي
 

? اين حرکت نيز مانند حرکت آگه اوکه است، اما جهت دست و سعد به سمت پايين است.
? تفاوت گدان بارايي با آگه اوکه در اينست که گدان بارايي از ضربات پايين بدن (مشت و لگد) دفع مي کند و جهتش از بالا به پايين است. توجه کنيد که مشت و مچ در اين حرکت بيشتر درگيرند نسبت به ساعد، پس به علاوه تقويت سرعت، قدرت تحمل مچ و مشت نيز بايد بالا روند.

3) Soto Uke- سوتو اوکه
 

? در اين حرکت دفاع با قسمت بيروني ساعد دست انجام مي شود. اين حرکت کمک مي کند تا ضربات (لگد يا مشت) به داخل بدن يا صورت دفع شوند.
? در اين حرکت نيز مشت، مچ و ساعد لازم است تا تقويت گردند. سرعت نيز در انجام اين حرکت موثر است.
? براي تمرين سوتو اوکه مي توانيد، با انجام اين حرکت به شيي محکم مانند کيسه بکس ضربه بزنيد.

4) Uchi Uke- اوچي اوکه
 

? در اين حرکت، دفاع با قسمت (لبه) داخلي ساعد انجام مي گيرد. اين حرکت نيز مانند سوتو اوکه از ضربات بالا تنه دفاع مي کند.
? اوچي اوکه و سوتو اوکه براي زدن صربه نيز کاربرد دارند.
منبع: www.hamedan.ir