پيش آمدن اين مسئله براي اکثر بدنسازان ناراحت کننده است، مشکل بزرگي که نه تنها براي سيستم معده و روده وجود دارد، بلکه براي رشد عضلاني نيز مضر است. مسائل معدودي ممکن است ناراحت کننده باشد اما اين مسئله در واقع علامتي است به اين منظور که شما به درستي از پروتئيني که مصرف مي کنيد استفاده نمي کنيد. يعني شما از آن چيزي که مي خوريد، منفعتي کسب نمي کنيد! اين مسئله به طور حتم ماهيچه هاي شما را نابود مي کند. مي خواهيد بدانيد براي مقابله با آن بايد چه کار کنيد؟ زياد نگران نباشيد و مقاله ما را دنبال کنيد. مبارزه با اين مشکل ساده است و ما توصيه هاي مفيدي در اين رابطه براي شما داريم:

در يک دوره پروتئين کمتري مصرف کنيد

شما ممکن است در يک وعده بيشتر از آن ميزاني مي خوريد که بدن تان بتواند در يک مرحله با آن مدارا کند. اگر همواره بيشتر از 40 گرم پروتئين در يک وعده غذايي ميل مي کنيد از اين به بعد سعي کنيد 20 الي 25 گرم از آن را امتحان کنيد. سعي کنيد از وعده هاي غذايي مکرر بهره ببريد. مصرف 6 الي 8 وعده غذايي کوچک در روز بسيار خوب است. ميزان مصرف مورد نظرتان را بين اين وعده ها تقسيم کنيد.

منابع پروتئيني مشکل ساز را از برنامه غذايي خود حذف کنيد.

گاهي اوقات منظور از اين منابع محلول هاي پروتئيني مي باشد. گاهي اوقات موارد ديگر مسئله ساز مي شوند. بعضي ها با پروتئين شير يا سويا مسئله دارند. اگر در مورد شما هم چنين مسئله اي صدق مي کند، پروتئين وي يا تخم مرغ را امتحان کنيد. با صورت دادن اين تغييرات منبعي که براي شما بهتر کار مي کند را پيدا مي کنيد. اگر اين کار هم موثر نبود سعي کنيد از موادي استفاده کنيد که به طور معمول از آنها استفاده نمي کنيد. منظور از اين موارد پودر، قالب يا مايعات پروتئيني مي باشد.

از آنزيم هاي هضم کننده استفاده کنيد.

به دنبال محصولاتي باشيد که گروهي از آنزيم ها نظير پانکراتين را در خود داشته باشند. اين کار به شما کمک مي کند که نه تنها پروتئين ها بلکه کربوهيدرات ها و چربي ها را نيز به راحتي هضم کنيد. مقدار صحيح آنها را از روي بر چسب ها پيدا کنيد. مصرف چنين مکمل هايي حتي قبل از صرف وعده هاي غذايي مي تواند باعث رشد بهتر شما شود.
همه چنانکه آنزيم هاي موجود در اين مواد مي توانند به شما کمک کنند تا مواد غذايي را بهتر جذب کنيد.

پروبيوتيک ها را امتحان کنيد.

سيستم هاضمه شما بر روي باکتري هاي معيني تکيه مي کند تا به هضم غذايي که مي خوريد کمک کند. استرس، داروها، مواد شيميايي و يک رژيم غذايي کم فيبر مي تواند اين باکتري هاي مفيد را نابود کند و مسئله هضم و جذب غذا را دچار مشکل کند. خوردن يک فنجان و نيم ماست چندين بار در روز مي تواند در اين زمينه بسيار موثر باشد. به خصوص وقتي که شما پروتئين هم خورده ايد.
در اين زمينه مي توانيد مکمل هاي پروبيوتيک را امتحان کنيد و براي مصرف آنها از برچسب هاي راهنما پيروي کنيد. علاوه بر اين موارد يک مکمل پروبيوتيک نظير اينولين نيز ممکن است به شما کمک کند. شما مي توانيد 2 گرم از آن را به صورت کپسول بخوريد يا آن را دو الي سه بار در روز به پودر پروتئيني تان بيفزاييد.

برش هاي کوچکتر گوشت را انتخاب کنيد.

اغلب، بدن توان خوردن پروتئين زياد را در يک مرحله ندارد. پس به خوردن بخش هاي کوچکتر بپردازيد. در اين صورت ممکن است بتوانيد مسئله را حل کنيد يا مشکل را کاهش دهيد.

به همراه مواد پروتئيني، فيبر و سبزيجات مصرف کنيد.

البته ممکن است فيبر وضعيت شما را بدتر کند، اما بدن شما خود را با اين وضعيت وفق مي دهد. فيبر مي تواند به شما کمک کند تا با غذاهاي پروتئيني، بهتر سر و کار داشته باشيد. از 30 الي 45 گرم فيبر در روز استفاده کنيد.
منبع:www.khanevadeyema.com
/ن