راهنماي 4 قسمتي ما براي خوردن، آشاميدن، و ورزش کردن به شما کمک مي کند تا شکمي عضلاني و جذاب داشته و در هر زمان آماده پوشيدن لباس دلخواهتان باشيد.

قطع مصرف هله هوله

دکتر «لزلي بونسي» از دانشگاه پترزبورگ، بخش پزشکي اظهار مي دارد: «بسياري از آبنبات ها و اسنک ها شامل گليسيرين و شکر بالايي هستند. در معده به طور کامل هضم نمي شوند و اين امر سبب مي شود که شکم شما نفخ کند.»

بدويد (در حدود 2 کيلومتر)

دکتر «ديانا تيلور» از دانشگاه کاليفرنيا، ايالت سنفرانسيسکو، بخش حفظ سلامتي معتقد است که: «ورزش هاي سنگين، فشار و تنش فراواني را بر روي بدن شما وارد مي آورند و همين امر موجب مي شود که عضلات براي مدت زمان طولاني نرم و سست باقي بمانند. اما نرمش ملايم و متعادل (مثل يوگا و پياده روي) به آب شدن چربي ها سرعت مي دهد و مشکل شما را در مدت زمان کمتري حل مي کند.»

در مصرف نمک و ادويه زياده روي نکنيد

مصرف بيش از حد ادويه جات و نمک ها باعث مي شود که شکم شما نفخ کند. يک چهارم فنجان سس کچاپ سه برابر مقدار سديمي که بدن شما در طول روز نياز دارد، را فراهم مي سازد. يک قاشق سوپ خوري سس سويا جايگزين مناسبي براي آن خواهد بود.

پتاسيم مصرف کنيد

اين ماده طبيعي ادرار آور بوده و اثر نفخ آور نمک را از بين مي برد. مي توانيد آن را در گوجه فرنگي، موز، ماهي قزل آلا، بادام و گيلاس پيدا کنيد.

H2O بيشتري مصرف کنيد

نوشيدن آب به ميزان لازم، باعث مي شود تا آبي که در بدن شما به دليل وجود نمک جمع شده به آساني خارج شود و نفخ شکمتان از بين برود.

4 حرکت شکم که معجزه مي کند!

با انجام اين 4 حرکت شکم صاف و جذابي که آرزويش را داشتيد پيدا مي کنيد. 3 تمرين اول تمام عضلات شکم را به حرکت وا مي دارند؛ اثر چهارمي بر روي پهلوها مي باشد. هر کدام از اين حرکات را به ورزش هاي روزانه خود اضافه کنيد آن گاه متوجه خواهيد شد که پس از چندي بايد براي خود لباسي اندازه تر جديدي خريداري کنيد.

دراز نشست استاندارد

در حالي که زانوهايتان خم شده بر روي زمين دراز بکشيد. کف پاها صاف است و بر روي زمين قرار مي گيرد. انگشتان دست را پشت سر بگذاريد. آرنج ها به سمت طرفين باشد. در همان حال آرنج ها را به زانو بزنيد و سپس بالاي کمر، و شانه ها را به عقب بياوريد تا به زمين بخورند. در حين انجام حرکت سر صاف است و فاصله چانه از سينه حذف مي شود. براي چند ثانيه در آن حال باقي مي مانيد و سپس به وضعيت اوله باز مي گرديد.
توجه: سر خود را با دستانتان نکشيد! تصور کنيد طنابي به دور کمر شما بسته شده و حرکت را با فشاري که به عضلات شکم و کمر مي آوريد انجام دهيد.

دوچرخه

روي زمين دراز بکشيد و دست ها را پشت سر بگذاريد زانوهايتان را خم کنيد و پاها را از زمين بلند کنيد به طوري که ماهيچه ساق پا به موازات زمين قرار بگيرد. آرنج يکي از دست ها را به سمت زانو مخالف بياوريد. در اين حالت پاها بايد با هم زاويه 45 درجه بسازند. اين حرکت را براي هر دو طرف انجام دهيد.
نکته اي براي تازه کارها: براي شروع مي توانيد پاهاي خود را بر روي زمين نگاه داريد. زماني که آرنج خود را به سمت پا مي آوريد زانوهايتان را بلند کنيد تا به هم برسند. سپس دوباره آن را روي زمين قرار دهيد و حرکت را يک مرتبه ديگر تکرار کنيد.

دراز نشست عمودي

روي زمين دراز بکشيد، پاهايتان را به صورت مستقيم به بالا ببريد، دست هاي خود را نيز به طور عمودي در دو طرف بدن نگه داريد. سعي کنيد نوک انگشتان دست را به نوک انگشتان پا برسانيد. در اين حرکت بايد پاها را تا آن جا که مي توانيد به بالا بياوريد تا استخوان باسن از روي زمين بلند شود.
نکته اي براي تازه کارها: به جاي اين که به طور هم زمان دست ها و پاهاي خود را بلند کنيد، مي توانيد ابتدا نيم تنه بالايي و سپس قسمت پايين بدن را بلند کنيد.

پهلوها

به سمت يکي از پهلوها دراز بکشيد، زانوهاي خود را خم کنيد و بازويتان را به طور کامل بر روي زمين قرار دهيد در حالي که آرنج با شانه در يک راستا باشد. تمام وزن خود را بر روي بازو وارد آوريد و نيم تنه بالاي بدن و باسن را به آرامي از روي زمين بلند کنيد، به طوري که يک خط مستقيم از زانو تا سر حاصل شود. هر چقدر مي توانيد در اين حالت بمانيد. براي شروع 10 تا 20 ثانيه کافي است. مدت زمان اين حرکت را بايد تا يک دقيقه افزايش دهيد. حرکت را براي طرف مقابل نيز انجام دهيد. هر چه قوي تر مي شويد، سعي کنيد به بازوها و سپس پاها نيز کشش بدهيد و بعد هر دو را با هم بکشيد.
منبع: www.khanevadeyema.com