آيا کارديو براي چربي سوزي خوب است؟ براي آن ها که قصد کاهش وزن دارند، ديدگاه هاي مختلفي در مورد بهترين نوع کارديو، و هم چنين در مورد طول مدت و تکرار آن ميان عموم وجود دارد. اما اگر بخواهيد وزن تان را اضافه کنيد چه؟ آيا کارديو تلاش هايتان را از بين مي برد؟ تئوري هاي مختلفي در مورد اين نوع ورزش ها موجود است که باعث سردرگمي شما خواهد شد. در اين جا به چند نمونه از عقايد متداول در اين رابطه اشاره مي کنيم.
باور 1: بهترين نوع کارديو براي چربي سوزي نوع ثابت و ساکن آن است.
واقعيت : درست است که اين نوع ساده از کارديو را مي توانيد براي مدتي طولاني انجام دهيد، و با انجام آن کالري بيشتري خواهيد سوزاند، اما آن چه پس از تمرين اتفاق مي افتد اهميت بيشتري دارد. اما به خاطر فعاليت بسيار شديد در حين ورزش و سوختن کالري هاي بسيار زياد، پس از اتمام آن، بدن براي ترميم خود نياز به استفاده از ميزان بيشتري کالري دارد و در نتيجه ميزان بسيار بيشتري از کالري هاي بدن از بين خواهد رفت.
باور 2: هر چه بيشتر ورزش هاي کارديو انجام دهيد، بيشتر مي توانيد بخوريد.
واقعيت : آيا همه ي ما آرزو نداشتيم اين مسئله واقعيت داشت؟ افراد بسياري تصور مي کنند که مي توانند يک چيزبرگردوبل بخورند و بعد براي سوزاندن آن سريعاً به باشگاه بروند. اولاً آيا تصور مي کنيد که فقط دو ساعت طول مي کشد تا وقت سوزاندن آن چربي ها برسد؟ دوم اين که، اگر با اين روش جلو برويد، بايد مدت زمان زيادي را صرف انجام تمرينات کارديو بکنيد که احتمالاً باعث خستگي بدن و آسيب ديدگي خواهد شد.
باور 3: استفاده از وزنه حين انجام تمرينات کارديو باعث مي شود چربي بيشتري بسوزانيد.
واقعيت : اگر تصور مي کنيد در دست گرفتن اين دو وزنه ي يک کيلوگرمي هنگام ورزش باعث مي شود چربي بيشتري بسوزانيد، واقعاً اشتباه مي کنيد. اين وزنه ها نه آن قدر سنگين هستند که بر کالري سوزي شما تاثير بگذارند، هم چنين تعادل شما را نيز بر هم مي زنند. بهتر است که شدت تمرينات خود را به جاي استقامت آن بالا ببريد. اگر قصد تمرينات قدرتي داريد، پس بايد بگويم که ورزش مناسبي را انتخاب نکرده ايد، بهتر است از دستگاه هاي بدن سازي استفاده کنيد.
باور 4: براي گرفتن جواب بهتر است فقط يک نوع کارديو را هر روز انجام دهيد.
واقعيت : اين هم درست مثل تمرينات با وزنه است. اگر هر روز يک نوع تمرين را انجام دهيد، بدن شما به آن عادت خواهد کرد و مقاومت بيشتري در مقابل تغيير از خود نشان مي دهد. و همين طور که پيش مي رود کالري هاي کمتري را خواهيد سوزاند. پس سعي کنيد تمرينات را متنوع کنيد. يک روز بدويد، يک روز دوچرخه بزنيد و ... علاوه بر تغيير دستگاه ها، سعي کنيد شدت تمرينات خود را نيز تغيير دهيد.
باور 5: اگر فقط 10 دقيقه براي انجام تمرينات کارديو فرصت داريد، بهتر است همان را هم انجام ندهيد.
واقعيت :10 دقيقه هم 10 دقيقه است! زماني که قصد کالري سوزي داشته باشيد، کوچکترين حرکت شما نيز در طول روز به حساب مي آيد. بنابراين بهتر است آنچه در توان داريد را در آن 10 دقيقه صرف کنيد. اگر مي بينيد زمان کافي براي انجام تمرينات را پشت سر هم نداريد، 10 دقيقه صبح، 10 دقيقه ظهر و 10 دقيقه شب ورزش کنيد.
باور 6: اگر مي خواهيد چربي سوزي کنيد، نبايد قبل از انجام تمرينات کارديو چيزي بخوريد.
واقعيت : اين مسئله اي بسيار بحث برانگيز است و بيشتر به نوع ورزشي که انجام مي دهيد بستگي دارد. اگر نوع شدت متوسط است، نيازي به خوردن نيست. ورزش با شکم خالي باعث خواهد شد که زودتر به چربي سوزي برسيد. اما اگر تمرينات کارديو را با شدت بسيار بالا انجام مي دهيد، حتماً بايد قبل از آن چيزي بخوريد. اين نوع تمرين براي سوخت نياز به گلوکز دارد، از اين رو اگر چيزي نخوريد باعث کاتابوليسم بافت هاي بدن تان خواهد شد. و هم چنين قادر نخواهيد بود که شدت لازم براي انجام اين تمرينات را فراهم کنيد. پس بهتر است که يک ساعت قبل از شروع تمرين غذاي کوچکي که حاوي کربوهيدرات و پروتئين است، بخوريد.
باور 7: ورزش هاي کارديو تمرکز کمي مي خواهد، از اين رو مي توانيد حين تمرين روزنامه بخوانيد يا تلويزيون تماشا کنيد.
واقعيت : اگر قادر هستيد که به طور کامل روي خواندن مجله يا تماشاي تلويزيون متمرکز شويد، پس مطمئناً با شدت لازم ورزش خود را انجام نمي دهيد. سرعت شما بايد آن قدر زياد باشد که فقط بتوانيد بر روي کاري که انجام مي دهيد تمرکز کنيد. پس بهتر است که به هيچ چيز ديگر توجه نداشته و روي ورزش تان متمرکز شويد.
دفعه ي آينده که مي خواهيد بپرسيد که نوع از ورزش هاي کارديو برايتان مناسب تر است، اين عقايد را در ذهن داشته باشيد. به آن چه بقيه مي گويند توجه نکنيد، چون فقط باعث دلسردي شما خواهد شد. 00
منبع: www.khanevadeyema.com