اکنون بدنسازي به يک ورزش مادر تبديل شده و آن قدر علاقه مند و طرفدار پيدا کرده که هيچ کس نمي تواند منکر آن شود! ديگر دوران خرافات تمام شده و هيچ کس اين ورزش را به تلمبه و بدنسازان را به بادکنک تشبيه نمي کند! عده زيادي از ورزشکاران رشته هاي مختلف ورزشي را مي شناسم که تمرينات با وزنه را براي کمک به رشت? ورزشي را مي شناسم که تمرينات با وزنه را براي کمک به رشت? ورزشي خود انتخاب کرده اند ولي پس از مدتي چنان شيفت? بدنسازي شده اند که رشته ورزشي اصلي خود را کنار گذاشته و در اين رشته نيز افتخاراتي کسب کرده اند. چنين مواردي حتي در ميان بدنسازان حرفه اي نيز به چشم مي خورد، به عنوان مثال ما يک ماتاراز و يکي از بدنسازان حرفه اي جهان، در ابتدا يک بوکسور بود ولي با شروع تمرينات وزنه زندگيش متحول شد و چنان پيشرفتي کرد که دور از تصور است! او و بسياري از بدنسازان پيشرفت? ديگر ابزار اين ورزش را مي شناسند و در دست دارند. مهم ترين ابزار براي پيشرفت آگاهي از موانع، خطرات و غيره ...
آگاهي به شما کمک مي کند که در عين سلامتي به يک پيشرفت دائمي برسيد.
بدون شک هيچ کس در آغاز راه نمي تواند تمامي جوانب را بسنجد و در اين راه اشتباهات فراواني را مرتکب مي شود ولي در ادامه راه خود را پيدا مي کند و قدم هاي بعدي را محکم تر بر مي دارد. معمولاً بيشترين اشتباهاتي نظير انتخاب اشتباه مکمل ها، تمرينات نادرست و بيش از حد نرمال و تغذي? ناقص بسياري از اين اشتباهات به مرور زمان و با به دست آوردن تجربه برطرف مي شوند ولي برخي از خطاها همچنان تکراري و مشهود هستند.
مثلاً بسياري از افراد، با خريد مکمل هاي نامناسب باعث هدر رفتن سرمايه و وقت خود مي شوند. در ميان اين افراد، عده اي از قرص هاي آمينواسيد براي افزايش وزن و از پودرهاي حاوي کربوهيدرات بالا براي کاهش وزن استفاده مي کنند! بارها و بارها شنيده شده که فلان پودر تقلبي و فلان پودر درج? 2 است، در اين که برخي از مکمل هاي رايج در بازار از نوع تقلبي هستند هيچ شکي نيست ولي هنگامي که شما از يک پودر پروتئين خالص براي افزايش وزني معادل 10 کيلوگرم استفاده مي کنيد و نتيج? لازم را به دست نمي آوريد. مشکل از مکمل نيست، مشکل، عدم آگاهي و معلومات شما در مورد انتخاب مکمل هاست! لازم? خريد مکمل ها، آشنايي با عملکرد آنها، تشخيص وضعيت بدني و مشخص کردن هدف شما از خريد آن هاست. متأسفانه در اين ميان تبليغات نادرست و دروغين نيز بسياري از ورزشکاران را گمراه نموده و عد? زيادي به جاي کمک به پيشرفت خود، کمک به نابودي اندام هاي خود مي کنند. به عنوان مثال مي توان به تبليغات دروغين بسياري از توليدکنندگان و فروشندگان مکمل هاي چربي سوز اشاره کرد، تبليغات و ادعاهايي که نشاني از واقعيت ندارند! تبليغاتي نظير کاهش وزن بدون بازگشت، تضمين کاهش سايز، اين ادعاها در برخي موارد پا را فراتر گذاشته و مي گويند هر چه مي خواهيد بخوريد ولي لاغر شويد! معني چنين ادعايي بسيار روشن است معني آن جمل? فوق است: «جون هر کسي که دوست داري اين چربي سوزو بخر!!» اين در حالي است که چربي سوزهاي معتبر و مفيد بسياري از اشتباهات را به شما گوشزد مي کنند. در بسياري از موارد بر روي قوطي آن ها هشدارهايي را مشاهده خواهيد کرد، نظير: مصرف نرمال و حداکثر زمان مجازي که مي توان از آن استفاده نمود.
در زير به نکات ساده ولي اصولي جهت خريد مکمل ها اشاره مي کنم و اميدوارم که با خواندن اين نکات مکملي مناسب را جهت پيشرفت بدني خود تهيه نماييد.

1- زمان خريد مکمل ها

شما چند ساله هستيد؟ اگر سن کمتر از 19 يا 20 سال داريد، با استفاده از يک برنام? غذايي مناسب و يک تمرين نرمال به راحتي پيشرفت مي کنيد. باور کنيد به خاطر سن پايين و بدن در حال رشدي که داريد پيشرفتي سريع تر از يک بدنساز پيشرفته خواهيد داشت. پس بهتر است به جاي استفاده از مکمل هاي رنگارنگ به تغذيه، تمرين و استراحت فکر کنيد.

2- بدن خود را بشناسيد و هدفتان را مشخص نماييد

به طور طبيعي بدن هر فرد داراي متابوليسم ويژه اي است مثلاً فردي متابوليسم بالا و ديگري متابوليسم متوسط و يا پايين دارد. به طور معمول افرادي با متابوليسم بالا داراي بدن هاي خشک و عضلاني و افرادي با متابوليسم پايين داراي بدن هايي با درصد چربي بيشتر هستند شما بايد براساس اين متابوليسم مکمل هاي خود را انتخاب نماييد. بسياري از مکمل هاي غذايي براي اين دو دسته مناسب هستند مکمل هاي نظير گلوتامين، کراتين، آمينواسيدها و غيره... ولي در اين ميان مکمل هايي نيز وجود دارند که براي هدف هاي متفاوت و بدن هاي متفاوت بکار مي روند. مثلاً پودرهاي پروتئيني مختلف داراي درصدهاي متفاوتي از کربوهيدرات ها و چربي ها هستند. به طور کلي اگر هدف اضافه وزن را دنبال مي کنيد مي توانيد از پودرهايي با درصد بالاي کربوهيدرات استفاده نماييد اگر هم از حالت فعلي بدن خود راضي هستيد و قصد اضافه يا کاهش وزن خود را نداريد مي توانيد از پودرهاي پروتئيني با درصد متوسط کربوهيدرات استفاده نماييد. پس به ياد داشته باشيد که نمي توانيد از پودرهاي خالص پروتئين براي اضافه وزن استفاده نماييد!

3- مکمل ها را سر ساعت بخوريد

بدن شما به طور طبيعي داراي عادت ها و وظايفي است که آن ها را بي اختيار انجام مي دهد. پس شما هم وظيفه داريد که به اين عادات احترام بگذاريد. متخصصان اين عادات را ساعات زيستي مي نامند. اگر از مکمل ها استفاده مي کنيد، آن ها را سر ساعت مصرف نماييد. مطمئن باشيد بدن پس از مدتي به اين امر عادت مي کند و به همان ساعت خاص منتظر مکمل است!

4- زيرک باشيد

هميشه سعي کنيد از تجربيات ديگران استفاده نماييد و از مکمل هاي جديد استفاده نکنيد، زيرک باشيد و اجازه دهيد که ابتدا ديگران از اين مکمل ها استفاده کنند سپس شما هم در صورت رضايت ديگران از آن ها استفاده نماييد!

5- با چربي سوزها رفيق نشويد

هميشه سعي کنيد از چربي سوزها در دراز مدت استفاده نکنيد، بلکه آن ها را به صورت دوره اي و چند هفته اي مصرف نماييد. اکثر چربي سوزها داراي محرک هاي تيروئيد هستند و شما با مصرف طولاني مدت آن ها باعث تنبلي غد? تيروئيد مي شويد، در نتيجه با قطع آن ها چاق تر از قبل مي شويد، پس بدن خود را به آن ها عادت ندهيد.

6- مکمل هاي اصل را بشناسيد

شما به راحتي مي توانيد مکمل هاي اصلي را از تقلبي تشخيص دهيد. به عنوان مثال يک پودر پروتئين وي خالص به راحتي در آب حل مي شود و نياز به ساعت هاي اجراي فنون کاراته ندارد!! و يا يک کراتين منوهيدرات خالص هيچ طعمي ندارد پس خود را به هيچ وجه گول نزنيد و از مکمل هاي سالم استفاده نماييد.

7- از کراتين و آمينواسيدها براي بهبود اشتهاي خود استفاده نماييد

اگر خواهان تغذيه اي مناسب و کافي هستيد ولي اشتهاي کافي را براي خوردن غذاهاي گوناگون نداريد مي توانيد نيم ساعت قبل از خوردن صبحانه، ناهار و شام از آمينواسيدها استفاده نماييد، همچنين مصرف کراتين پس از تمرين باعث افزايش ميل غذا خوردن شما مي شود. اين نکات ساده تنها موارد اندکي براي انتخاب مکمل ها بود، براي آشنايي بيشتر مي توانيد از يک مربي صادق و با تجربه کمک بگيريد.
منبع: www.khanevadeyema.com