شناخت روش هاي صحيح تنفس نمودن براي انجام تمرين هاي کششي اهميت اساسي دارد. تنفس مناسب باعث آسودگي جسم مي شود، گردش خون در بدن را سرعت مي بخشد و به دفع اسيد لاکتيک و ديگر مواد ناشي از سوخت و ساز حاصل از تمرينات ورزشي کمک مي کند. هنگام انجام تمرينات کششي شما بايد آرام و آسوده نفس بکشيد و سعي کنيد در حالت کشيدگي عضله نفس خود را بيرون دهيد. برخي از کارشناسان علوم تندرستي حتي توصيه مي کنند تنها در زمان تنفس ، بايد شدت کشش را افزايش داد و در هنگام بازدم عضله را بهتر است به حالت اوليه باز گرداند. راه مناسب تنفس ، به آرامي نفس کشيدن از طريق بيني و جلو دادن شکم به هنگام دم است ، در اين حالت براي چند لحظه نفس را در سينه حبس نمائيد، سپس از طريق بيني و دهان به آرامي هوا را بيرون دهيد. نفس کشيدن از طريق بيني مزاياي فراواني دارد از جمله تصفيه هوا، تثبيت دما و مرطوب کردن اکسيژني که قرار است به ششها منتقل شود.

تنفس بايد طبيعي باشد و ديافراگم و شکم بايد آرام باشند، نبايد هيچ فشار و اجباري در موقع تنفس احساس شود. بعضي از کارشناسان تنفس از طريق بيني را به نفس کشيدن از طريق دهان ترجيح مي دهند زيرا تنفس از طريق دهان پس از گذشت زمان بر قلب فشار مي آورد. ميزان تنفس بايد از طريق کاربرد حنجره که در پشت گلو قرار دارد، کنترل شود. بازدم نيز بايد با روشي مشابه روش فوق الذکر کنترل شود، اما اگر شما از طريق دهان هوا را بازدم کنيد، بيشتر صدايي شبيه به آ...ه که شبيه به آه کشيدن است ، پديد مي آيد. زماني که شما نفس مي کشيد، ديافراگم به پائين يعني روي اندامهاي داخلي بدن و رگهاي خوني مربوطه فشار مي آورد، و با فشار سبب خروج خون از آنها مي شود. هنگام بازدم خون تازه به شکم و اندام و عضلات و رگهاي خوني مربوط به آنها مي رسد. اين انقباض و انبساط موزون رگهاي خوني شکمي سبب گردش خون درتمام بدن مي شود. همچنين عمل موزون پمپاژ به دفع شدن مواد زائد توليد شده در عضلات بدن کمک مي نمايد. اين عمل پمپاژ هوا را پمپ تنفسي نيز مي نامند. زمان انجام تمرينات کششي ، پمپاژ تنفسي از اهميت زيادي برخوردار است زيرا جريان خون بيشتر به عضلات کشيده شده و سبب انعطاف پذيري بيشتر آنها مي شود و عضلات را از وجود اسيد لاکتيک پاک نموده و خستگي را از تن بدر مي کند.
منبع: www.hamedan.ir