روزه گرفتن تغييراتي در بدن ورزشکار ايجاد مي‌کند که فرد بايد خود را با شرايط جديد تطبيق دهد. پس بايد بدانيم با اين شرايط چگونه برخورد کنيم.
در روزهاي عادي سال وعده غذايي روزانه سه وعده است که در روزهاي ماه مبارک رمضان تبديل به دو وعده مي‌شود که از لحاظ انرژي دريافتي تغييري حاصل نمي‌شود ولي از لحاظ کمبود مواد قندي، آب و املاح احتمال بروز مشکل در ورزشکاران وجود دارد.
? بهترين زمان
از لحاظ علمي بهترين زمان تمرينات و مسابقات در اين ماه سه ساعت بعد از اذان صبح است چون بدن آمادگي بيشتري دارد.
اما در عمل اين مسأله امکان‌پذير نيست و اکثر مسابقات به پس از افطار موکول مي‌شود. در اين حالت بهتر است شروع ورزش حدود سه ساعت بعد از افطار باشد تا غذاي خورده‌شده فرصت هضم پيدا کند.
? برنامه‌ريزي
فراموش نکنيد نظم کاري و تمرين کردن در ماه رمضان تغيير مي‌کند پس ورزشکاران بايد برنامه‌ريزي درست داشته باشند.
در اين ماه بايد تغييراتي را در سيستم‌هاي تمريني ايجاد کرد. در مجموع توصيه مي‌شود که در ماه رمضان تمرينات ورزشي از سحر تا افطار سبک‌تر باشد چون بدن نمک و آب زيادي در جريان ورزش از دست مي‌دهد.
? تغذيه مناسب
اگر ورزشکاري بخواهد در اين ماه دچار افت بدني نشود بايد در کنار تکنيک و تاکتيک خوب از شرايط غذايي مناسبي نيز برخوردار شود. ورزشکار حرفه‌اي بايد کسري خوابي را که در هنگام سحر پيش مي‌آيد در طول روز جبران کند. سحري را تا جايي که امکان دارد دير ميل کند.
قبل از ماه رمضان با طراحي تمرينات و برنامه‌ريزي درست براي اين ماه انرژي مورد نياز خود را در بدن ذخيره کند، همچنين از فاصله افطار تا سحر به تدريج مايعات ميل نمايد.
مصرف پروتئين زياد در رژيم غذايي ورزشکاران روزه‌دار توصيه نمي‌شود چون سبب توليد مواد زايد در خون و ايجاد خستگي حين ورزش مي‌شود. ورزشکاران در ماه رمضان نسبت به افراد عادي نياز بيشتري به قند و ويتامين‌ها دارند. همچنين مصرف مايعات فراوان از جمله آبميوه‌ها قبل از ورزش مناسب است.
مصرف خرما، سوپ، سبزيجات و شير براي افطار ورزشکاران توصيه مي‌شود. کمبود قند در بدن ورزشکاران حرفه‌اي ممکن است باعث بروز مشکلاتي شود.
ورزشکاران روزه‌دار مي‌توانند با مصرف مواد قندي و کربوهيدرات‌ها مانند ماکاروني، عسل، سيب‌زميني، قند و شيريني‌جات در فاصله بين سحر و افطار اين کمبود را جبران کنند.
منبع:iransalamat.com/ن