اگر پزشک به شما توصيه کرده است که برنامه‌ي فعاليت را آغاز کنيد، از آن پيروي نماييد. افرادي که فعاليت‌هاي جسمي کافي ندارند، احتمال ابتلاي آنها به بيماري قلبي و فشار خون بالا بيشتر است. فعاليت جسمي شديد خطر عوارض زير را از شما دور مي‌کند:
- بيماري و حمله‌ي قلبي
- کلسترول بال
- مرض قند (ديابت)
- فشار خون زياد
- چاقي
اگر تاکنون فعاليت نداشته ايد و مي‌خواهيد شروع به ورزش کنيد، نخست از پزشک خود بخواهيد تا برنامه مناسبي را برايتان تنظيم کند. به محض آغاز ورزش در مي‌يابيم که نه تنها براي تندرستي‌تان مفيد بلکه لذت‌بخش مي‌باشد! فعاليت جسماني مايه سرگرمي است و قادر است که:
- امکان بروز حملات قلبي را در شما کاهش دهد.
- قلب، ريه‌ها و استخوان‌ها و عضلاتتان را تقويت کند.
- نيرو و توان بيشتري به شما ببخشد.
- به مهار وزن و فشار خونتان ياري نمايد.
- در رويارويي با فشار رواني و استرس به شما کمک کند.
- باعث شود بهتر بخوابيد.
- کمک کند که از ظاهر نيکويي برخوردار باشيد.
- ياري نمايد تا احساس خوش بيني کنيد.
بايد به چه نوع فعاليت‌هايي بپردازيم؟
فعاليت‌ها بايد مداوم و به مدت زمان کافي باشند (حداقل بين 10 تا 15 دقيقه) تا جريان خون به ماهيچه‌ها افزايش يابد و کار قلب بهتر انجام شود. حرکات را آهسته شروع کرده و سپس شدت بخشيد. نخست در مورد ورزش با پزشک مشورت کرده و آنگاه دست به کار شويد:
- قدم زني يا پياده روي
- قدم رو
- راه رفتن روي دستگاه دونده (نوار گردان)
- بالا رفتن از پله
- دوچرخه سواري
- شن
- پاروزني (قايقراني)
- تمرين‌هاي هوازي يا ايروبيک
چه وقت بايد ورزش کنيد؟
- به مدت 30 دقيقه ورزش کنيد.
- اين کار را مرتباً انجام دهيد، دست کم هفته‌اي 4 تا 5 روز.
- براي دستيابي به بهترين پيامدها سعي کنيد سرتاسر هفته به ورزش سرگرم شويد. برنامه‌ي يک روز درميان بهتر است.
چه کارهاي ديگري مي‌توانيد انجام دهيد؟
پژوهش‌ها نشان داده که علاوه بر ورزش، ممکن است فعاليت‌هاي ساده‌ي روزانه نيز براي قلبتان مفيد باشد. همچنين ايجاد دگرگوني‌هاي جزيي احتمالاً تغييرات زيادي در تندرستي‌تان پديدار مي‌کند. در زير مثال‌هايي آورده ايم:
- در دورو بر منزلتان قدم بزنيد.
- به جاي پله برقي يا آسانسور از پله‌ها استفاده کنيد (ولي آرام).
- خودرويتان را دور از فروشگاه نگه داريد و سرتاسر توقفگاه را پياده طي کنيد.
- حرکات جديدي فرا بگيريد.
- با بچه هايتان بازي کنيد.
چگونه مي‌توانيد بيشتر بياموزيد:
- با پزشک يا پرستار يا بهداشتيارتان مشورت کنيد.
- چنانچه بيماري قلبي داريد، اعضاي خانواده شما هم در معرض خطر فراوان قرار دارند. اينک ايجاد تغييراتي براي آنها بسيار اهميت دارد تا خطر ابتلا به چنين بيماري را کاهش دهند.
- سوالاتي که دفعه بعد از پزشکتان خواهيد پرسيد يادداشت نماييد، مثلاً: بهترين نوع ورزش برايم کدام است؟ يا چه مدت بايد ورزش کنم؟
منبع:http://www.academist.ir
/خ