استئو آرتريت (آرتروز) يک بيماري مفصلي دردناک است که باعث تخريب غضروف شده و ظرفيت ضربه‌گيري، محافظت و حفظ نرمي مفصل را تحت تأثير قرار مي‌دهد. غضروف در مفاصل بزرگي چون زانو، استخوان را مي‌پوشاند و از آن محافظت مي‌کند. بسياري از بدنسازها با بالا رفتن سن دچار آرتروز مفاصل زانو مي‌شوند.
محققين کلينيک مايو در يک مطالعه 30 ماهه دريافتند که عضلات قوي و متعادل پا مي‌تواند از درد و آرتروز زانو پيشگيري کند. آنها 265 مرد و زن که آرتروز زانو داشتند را مورد مطالعه قرار دادند و متوجه شدند که شيوع بيماري در کساني که عضلات ران بزرگ‌تر و قوي‌تري دارند کمتر است. عضلات ضعيف باعث ناپايداري و کشش کم کشکک زانو مي‌شود که اين امر غضروف را تحت فشار قرار داده و باعث ايجاد آرتروز و درد در زانو مي‌گردد. بسياري از بدنسازان جوان حرکات اسکات و کشش زانو را به‌صورت نادرست اجرا مي‌کنند که اين امر مي‌تواند غضروف حساس در زانو را تخريب کرده و زمينه آرتروز را مهيا نمايد. هم‌چنين بسياري از افراد هنگام انجام اين تمرينات وزنه بيش از حد استفاده مي‌کنند و با انجام حرکت نادرست در واقع خودشان را فريب مي‌دهند و هرگز عضلات قدرتمندي که به آنها اجازه خواهد داد وزنه‌هاي بزرگ‌تر را بدون صدمه زدن به زانو اسکات کنند، ايجاد نمي‌کنند.
? ايبوپروفن، اين نام نيک است که مي‌ماند
داروهاي ضدالتهاب غير استروئيدي (NSAID) مانند ايبوپروفن و ناپروکسن درد عضلاني و مفصلي را کاهش مي‌دهند. آسپرين بيش از 100 سال است که استفاده مي‌شود. معرفي ايبوپروفن در سال 1969 موجب گرايش عمومي به اين داروها شد. در حالي‌که آمريکائي‌ها مثل نقل و نبات از اين داروها استفاده مي‌کنند، تحقيقات نشان مي‌دهند که آنها ممکن است با روند ترميم بافتي تداخل داشته باشند و در افراد مستعد باعث افزايش فشار خون، حملات قلبي، مشکلات باروري، زخم معده، بيماري کليوي و کبدي شوند. البته تمام اخبار مربوط به آنها بد نيستند.
محققين کلينيک مايو در طي مطالعه‌اي بر روي 2500 نفر متوجه شدند که مرداني که NASID دريافت مي‌کنند، ريسک کمتري براي بزرگي پروستات دارند. اين ارتباط در مردان مسن‌تر بيشتر بود. مردها بايد ميان عوامل خطر اين داروها در برابر قابليت کاهش درد و پيشگيري از بزرگي پروستات متوسط آنها، تعادل برقرار نمايند.
? مراقب ميکروب‌هاي زمستاني باشيد!
مردم در زمستان بيشتر دچار سرماخوردگي و آنفولانزا مي‌شوند، زيرا با افراد ديگر در محيط‌هاي سربسته در تماس زيادي قرار مي‌گيرند. باشگاه‌ها محيط‌هاي آموزشي هستند که براي شيوع بيماري‌هاي مسري بسيار بدنام مي‌باشند. عرق، تنفس عميق، سرفه و ارتباط نزديک همگي، بيماري‌ها را در آستانه بروز قرار مي‌دهند. در طي تمرين بدن انرژي‌اش را براي تنظيم حرارت دروني و کنترل سوخت و ساز مصرف مي‌کند و در اين زمان شما تنها درگير همين مسئله هستيد.
بدن هنگامي که در حال تحمل و تنظيم استرس‌هاي تمرين ـ به‌خصوص هنگام تمرين شديد ـ مي‌باشد، در مبارزه با ميکروب‌ها دچار مشکل مي‌شود. مراقب ميکروب‌ها باشيد. پيش از استفاده از ماشين‌هاي تمرين، عرق روي آنها را با يک حوله خشک کنيد. از مدير باشگاه بخواهيد که مسائل بهداشتي را در نظر داشته باشد، دست‌هايتان را مکرراً بشوئيد و هرگونه زخم و خراشي را بپوشانيد.
در رختکن صندلي بپوشيد و هر بار که دوش مي‌گيرد خودتان را با حوله خشک کنيد. براي تقويت سيستم ايمني خود خوب بخوابيد و ميوه و سبزيجات زياد بخوريد. براي جلوگيري از بيماري، ميان استراحت و تمرينتان تعادل داشته باشيد.
? درمان درد کمر بدون جراحي
بيش از 85 درصد آمريکائي‌ها کمردرد دارند. آمريکا سرزمين حل سريع مشکلات است و به همين دليل بسياري از کساني که کمر درد دارند سراغ جراح ستون مهره‌ها مي‌روند. در حقيقت در سال گذشته جراحان، شش برابر بيشتر از سال 1980 جراحي کمر انجام دادند.
آيا اين جراحي‌ها به درد کمر پايان دادند؟ يا اين‌که فقط به جراحان مغز و اعصاب و ارتوپدها کمک کرده‌اند تا قسط‌هاي ماهانه اتومبيل‌هاي مرسدس بنزشان را بپردازند؟! پاسخ اين سئوال پيچيده است. جراحي هميشه به درد کمر پايان نمي‌دهد.
نخاع سالم نياز به عضلات باثبات، متعادل و آماده دارد. استوارت مک‌گيل از دانشگاه واترلو در کانادا توصيه مي‌کند که براي ايجاد استقامت در عضلات حمايت کننده نخاع، هر روز تمرينات خاصي براي اين عضلات انجام دهيد.
بروز کمر درد و مردمي که مي‌خواهند اين مشکل را سريعاً برطرف کنند و پزشکاني که نياز به امرار معاش دارند، در مجموع باعث مي‌شوند که تعداد جراحي‌هاي کمر به اين عدد بزرگ برسند.
مراکز نخاع، مراکز نسبتاً جديدي براي درمان کمر درد هستند. اين تسهيلات از رويکردهاي متنوعي شامل ورزش در خانه، درمان جسماني دارد و جراحي براي درمان اين مشکل استفاده مي‌کنند. پيش از آن‌که زير نظر پزشک تمام روش‌هاي درماني را امتحان نکرده‌ايد، چرا ورزش را امتحان نمي‌کنيد؟
منبع: www.vista.ir /ن