چطور سالمندان مي‌توانند خوب بخوابند؟
مشکلات خواب گاهگاهي بري سالمندان عادي است، اما سالمنداني که دچار تغييراتي در الگوي خواب مي‌شوند که بيش از دوهفته به طول مي‌انجامد، بايد به دکتر مراجعه کنند
عموما براي کارکرد مطلوب، بدن و ذهن ما نياز به هشت ساعت خواب در روز دارند. اما يک بررسي اخير حاکي از آن است که بعضي از سالمندان ممکن است به خواب کمتري نياز داشته باشند.
از آنجايي که خواب بر هر کسي اثر متفاوتي دارد، افراد نبايد صرفا بر تعداد ساعاتي که مي‌‌خوابند براي تعيين اينکه خواب‌‌شان مناسب است، تکيه کنند. انها بايد به چگونگي حال‌شان در روز بعد پس از بيداري توجه داشته باشند.
علائم شايع اختلال خواب شامل خرخر کردن مفرط، بيدارشدن مکرر در طول شب، سردرد صبحگاهي، احساس خستگي اما در عين حال مشکل به خواب رفتن، از دست دادن اشتها، و عدم احساس سرزندگي در صبح.
گرچه ممکن است احساس خستگي در صبح يا بدخوابي گاهگاهي طبيعي باشد، اگر اين علائم براي بيش از دو هفته طول در سالمندان طول بکشد، بايد به پزشک متخصص مراجعه کنند تا تعيين کند که آيا اين مشکلي وجود دارد و در مورد گزينه‌هاي درماني با او مشورت کنند.
برخي از نکاتي که مي‌تواند به سالمندان در خواب خوب شبانه کمک کند، اينها هستند:
يک برنامه خواب و بيداري منظم داشته باشيد، که شامل ساعت خوابيدن و بيدارشدن ثابت حتي در تعطيلات آخر هفته باشد. اين نوع برنامه منظم به شما کمک مي‌کند تا ذهن و بدن‌تان را هماهنگ نگهداريد.
نوشيدني‌ها و غذاهاي کافئين‌دار را پس از ساعات 2 بعدازظهر مصرف نکنيد.
خوردن يک شام سبک در غروب مممکن است به خواب راحت کمک کند، اما خوردن غذا در انتهاي شب ممکن است بار زيادي به معده تحميل کند و مانع از خواب راحت شود.
نورهاي غيرلازم در اتاق خواب‌تان را خاموش کنيد. حتي نور مختصر ساعت‌هاي ديجيتال يا تلويزيون ممکن است چرخه خواب را به هم بزند. ساعت‌هاي ديجيتال را دور از تختخواب‌تان بگذاريد و با تلويزيون روشن به خواب نرويد.
ورزش کردن 30 تا 40 دقيقه، سه تا چهار بار در هفته، به داشتن خواب آرام کمک مي‌کند. ورزش همچنين به سلامت قلب و عروق، حفظ وزن مناسب، پيشگيري از پوکي استخوان و ديابت که همه انها بر خواب‌تان اثر مي‌گذارند.
سالمنداني که در به خواب رفتن در شب دچار اشکال هستند، نبايد در حين روز چرت‌هاي طولاني بزنند، زيرا چرت‌زدن مي‌تواند باعث شود که به خواب رفتن فرد در شب مشکل شود و بيدار بماند.
منبع:www.hamshahrionline.ir
/س