آيا مي دانيد که خاستگاه و زادگاه سونا کشور فنلاند است؟ قدمت سونا در اين کشور به 1000 سال پيش باز مي گردد. سونا در کشور فنلاند يک آيين کهن و مقدس محسوب مي شود که در اين خصوص به چند مورد از ويژگيهاي اين آيين در نزد مردم فنلاند توجه کنيد:
* حـتــي جلسات کاري نيز ممکن است در فنلاند در سونا برگزار شود.
* شـمـار سـونــاها در کشور فنلاند از تعداد خودروهاي اين کـشــور بيشتراست به نحوي که به ازاي هر 4 فنلاندي يک سونا وجود دارد.
* در نزد مردم فنلاند سونا به قداست کليسا بوده و درطي اقـامتشان در سونا طوري رفتار مي کنند که گويي در کليسا حضور دارند!
* در فصل زمستان فنـلانـدي هـا عــادت دارند پس از سونا گرفتن در درياچه و يا برکه بسيار سـرد و يــــخ زده آب تني کنند و يا روي برف غلت بزنند.
انواع سونا
1- سوناي خشک: ميـزان رطـوبـت در ايـن ســونا 5 تا 10 درصد و درجه حرارت 90 تا 100 درجه سانتي گراد مي باشد.
2- سوناي مرطوب: ميـزان رطوبت در اين سونا 15 تا 30 درصد و درجه حرارت 75 تا 85 درجه سانتي گراد مي باشد.
3- سوناي بخار: مـيـزان رطـوبـت در ايــن ســونا 40 تا 65 درصد و درجه حرارت 45 تا 65 درجه سانتي گراد مي باشد.
4- حمام بخار: مـيــزان رطوبت در اين سونا 100 در صد و درجه حرارت 40 تا 45 درجه سانتي گراد مي باشد.
5- سوناي مادون قرمز: در اين مدل سونا بر خلاف ديگر سوناها از حرارت دهنده مادون قرمز استفاده مي شود.
(در سوناهـاي سنـتي از کوره هاي با منبع انرژي گاز، الکتريسيته و يا چوب استفاده مي شود) در سوناي مادون قرمز و يا اينفرارد فضــاي اتـاق گـرم نمي شود بلکه بدن افراد داخـل سـونا مستقيما تـوسط پرتوهاي مادون قرمز گرم خواهد شد.
6- سوناي گياهان معطر: نوعي از سوناي بخار است که در آن اسانس گياهان معطري همچون اوکاليپتوس، نعناع، دارچين، ليمو ، کاج و... بروي سنگهاي هيتر سونا پاشيده مي شود تا عطر آنها در فضا پخش شود. فراموش نکنيد که رايحه اينگونه گياهان بسيار نشاط آور و شفا بخش است.
.jpg)
چگونه از سونا استفاده کنيم؟
1- پيش از ورود به اتاق سونا جواهر آلات، ساعت، عينک و لنزهاي طبي خود را از خود جدا کنيد.
2- قبل از آنکه وارد سونا شويد، دوش بگيريد و خود را با صابون بشوييد.
3- به محض ورود به سونا براي آنکه بدنتان به گرما عادت کند ابتدا روي زمين و يا نيمکت پايين بنشينيد وسپس به نيمکت فوقاني سونا برويد، در اين ميان مي توانيد زير خود يک حوله کوچک نيز بيندازيد.
4- چند دقيقه به همين صورت در سونا بنشينيد تا گرما به بدن شما نفوذ کرده و روزنه هاي پوست شما باز شود.
5- از سونا خارج گشته و مجددا دوش بگيريد و خود را با صابون بشوييد.
6- اکنون به داخل حوضچه آب سرد برويد البته تمام بدن خود را همزمان داخل آن کنيد تا خون در سرتاسر بدنتان بطور يکنواخت تغيير دما دهد.
7- سپس به مدت 10 دقيقه استراحت کنيد.
8- شما مجاز هستيد اين چرخه را (گرم شدن، سرد شدن و استراحت) را در هر جلسه 3 تا 4 بار تکرار کنيد.
9- درپايان نيز پيش از آنکه لباسهاي خود را به تن کنيد، صبر کنيد تا حرارت بدن و ضربان قلبتان کاملا به حالت طبيعي خود باز گردد و آنگاه اقدام به پوشيدن لباسهاي خود کنيد.
10- درون سونا مي توانيد حرکات کششي ملايم و کوتاهي نيز انجام دهيد.
.jpg)
نکته:
* حتي در سوناي خشک نيز بايد رطوبت در فضاي سونا وجود داشته باشد، در غير اين صورت به ريه ها، پوست و چشمهاي شما آسيب وارد مي شود.
* در سونا با ريختن آب بروي سنگهاي هيتر مي تواند ميزان رطوبت اتاقک سونا را تنظيم کنيد،همچنين با اين کار يک افزايش حرارت موقتي را ايجاد خواهيد کرد.
* در سونا نيمکتهاي رديف اول گرماي کمتري نسبت به نيمکتهاي فوقاني دارند چراکه گرما به سمت بالا حرکت مي کند.
* در هر بار بيش از 15 لغايت 20 دقيقه در سونا باقي نمانيد.
* 2 ساعت فاصله زماني بين غذا خوردن و سونا رفتن ضروري مي باشد، فراموش نکنيد که هيچگاه با شکم خيلي پر و يا خالي به سونا نرويد.
* در هفته بيش از 2 بار به سونا نرويد.
* سونا سبب کاهش آب و الکتروليتهاي بدن مي شود. فراموش نکنيد که در هر جلسه سوناي 20 دقيقه اي بدن يک ليتر آب از دست مي دهد، بنابراين پس از سونا آب و يا يک آبميوه خنک بنوشيد تا آب از دست رفته بدنتان جبران شود.
* افرادي که سابقه فشار خون بالا و يا دچار هرگونه بيماري قلبي عروقي مي باشند نبايد بلافاصله پس از سونا دوش آب سرد بگيرند و يا داخل حوضچه آب سرد بروند.
* سونا بطور موقت با دفع مايعات وزن بدن را کاهش مي دهد اما وزن بدن پس از مصرف آب و نوشيدنيهاي ديگر به سرعت به حالت اوليه خود باز مي گردد.
چه کساني نبايد به سونا بروند؟
* افرادي که دچار مشکلات قلبي بوده و يا از ناراحتي هاي ريوي رنج مي برند بايد پيش از رفتن به سونا با پزشک خود مشورت کنند.
* مبتلايان به صرع و ديابت مجاز به استفاده از سونا نمي باشند.
* کودکان زير 4 سال از آنجايي که سيستم لنفاوي بدنشان بطور کامل رشد و تکامل نيافته نبايد به سونا بروند.
.jpg)
فوايد سونا براي سلامتي
1- پس از 10 تا 15 دقيقه ورود به سونا ضربان قلب 30 درصد افزايش يافته و برونده قلب 2 برابر مي شود، جريان خون عمقي کاهش يافته و جريان خون سطحي افزايش مي يابد، همچنين فشار خون نيز کاهش مي يابد. رد اين ميان حرارت پوست تا 10 درجه و حرارت داخلي بدن تا 3 درجه مي توانند افزايش پيدا کنند.
2- با اتساع عروق خوني و افزايش گردش خون درد را تسکين مي دهد.
3- سوناي بخار بهترين درمان براي مشکلات تنفسي از قبيل: برونشيت، لارنژيت، سينوزيت و تنگي نفس مي باشد.
4- بهبود جريان خون و تقويت سيستم قلبي وعروقي.
5- افزايش انعطاف پذيري مفاصل وعروق خوني بدن.
6- مي تواند با سونا فشار خون بالا را درمان کرد.
7- تسکين تنش،استرس و خستگي جسمي و روحي.
8- تمدد اعصاب، شل کردن عضلات و رفع گرفتگي عضلات.
9- با پاکسازي سطح پوست از سلولهاي مرده پوست بدن را لطيف تر، شاداب تر و روشن تر مي سازد.
10- تسکين درد مفاصل در آرتروز و ديگر بيماريهاي التهابي.
.jpg)
11- افزايش اکسيژن رساني به سلولهاي بدن.
12- کاهش و التيام آکنه، اگزما و زخمهاي پوستي. (البته زخمهاي خشک و بسته)
13- افزايش سوخت و ساز بدن. (هر جلسه 30 دقيقه اي سونا باعث سوختن300 تا500 کالري مي شود، بنابراين سونا سبب خواهد شد تا بدن کالري بيشتري بسوزاند)
14- تنظيم و کنترل وزن فعلي.
15- بهبود کيفيت خواب.
16- تعريق يکي از مکانيسمهايي است که بدن توسط آن سموم و مواد زائد را از بدن دفع مي کند. تعريق در سونا سبب دفع سموم: سديم،نيکوتين، کلسترول، فلزات سنگين (کادميوم، سرب، جيوه، روي ...)، اوره و اسيد لاکتيک مي شود، در واقع سونا يک شيوه سمزدايي بسيار کارآمد است.
17- با القاي حالت تب مصنوعي سيستم ايمني بدن را تقويت کرده و مقاومت بدن را در مقابل هجوم ويروسها و باکتريها افزايش مي دهد.
18- بعد از استفاده از سونا احساس سبکي و آرامش مطلوبي به فرد دست مي دهد و مي تواند در روند فعاليتهاي آتي روزمره بسيار موثر باشد.
19- در هنگام استفاده از سونا در صورتي که عوارضي نظير سر درد، سر گيجه، رخوت بيش از حد، تپش قلب غير عادي رخ دهد بايد بلافاصله سونا را ترک کرد.
20- ورزش و نرمش سنگين در هنگام سونا اشتباه مي باشد.(البته درون سونا مي توانيد حرکات کششي ملايم و نرم در تايمهاي کوتاه انجام دهيد)
منبع:www.ksabz.net /ن