10 راه‌حل براي استفاده بيشتر از يک جلسه ورزش
آيا فعاليت فيزيکي را که هر روز انجام مي‌دهيد موثر است؟ براي آن که تاثير آن را افزايش دهيد به پيشنهادهاي زير عمل کنيد:
1- ماهيچه‌هاي صورت‌تان را ورزش دهيد:
شل کردن فک، باد کردن لپ‌ها، شل کردن عضلات پيشاني، گوش‌ها و چشم‌ها مي‌تواند سبب آزاد شدن نفس و نرم شدن باقي حرکات شما شود. کشيدن ماهيچه‌هاي صورت تا حدي که به آنها آسيب نرساند هم مي‌تواند مناسب باشد.
2- به موسيقي گوش دهيد:
هرگز خيلي روي حرکات ورزشي خود متمرکز نشويد. از ورزش خود لذت ببريد و در کنار آن به موسيقي گوش دهيد يا آواز بخوانيد.
3- به ماهيچه‌هايي که کار مي‌کنند نگاهي بيندازيد:
وقتي در حين ورزش تاثير حرکات را روي ماهيچه‌هاي‌تان ببينيد از نظر رواني براي ورزش مشتاق‌تر مي‌شويد. در نتيجه حرکات را بهتر، داوطلبانه و با شوق انجام مي‌دهيد.
4- تنفس ورزشي را بياموزيد:
آيا مي‌دانستيد هميشه بازدم بايد دو برابر طولاني‌تر از دم باشد؟ نفس کشيدن درست سبب ورود اکسيژن بيشتر به ريه‌ها شده و مانع از گرفتگي عضلات مي‌شود.
5- قبل از آغاز تمرينات با آنها آشنا شويد:
وقتي وارد سالن ورزشي مي‌شويد، احساس مي‌کنيد سردرگم هستيد و نمي‌دانيد هر دستگاهي به چه دردي مي‌خورد؟ قبل از آغاز تمرين سعي کنيد اطلاعات لازم را از مربي بگيريد و روي هر دستگاه به مدت دو دقيقه به شما کار آن را بياموزد. بهتر است کار با تمام دستگاه‌ها را بياموزيد زيرا در غير اين صورت کار تنها با يک دستگاه سبب ماهيچه‌اي شدن يک يا دو عضو شما شده و هيکل‌تان را بد نشان خواهد داد.
6- حداقل 45 دقيقه ورزش کنيد:
اگر به طور مرتب و منظم ورزش نکنيد، تمرينات شما موثر نخواهند بود. اگر مي‌خواهيد چربي آب کنيد، حداقل در هر جلسه 45 دقيقه ورزش کنيد. اگر با دستگاه ورزش مي‌کنيد، بدون استراحت في‌مابين دستگاه‌ها را عوض کنيد! 7- به خودتان کمي زحمت دهيد:
اگر ورزش مي‌کنيد با قاطعيت اين کار را انجام دهيد. سرسري گرفتن تمرينات درنهايت براي شما ثمري نخواهد داشت. دنبال تمرينات آسان نباشيد. تمرينات طاقت‌فرسا را انتخاب کنيد و هر چند وقت يک بار پايه دستگاهي را که با آن کار مي‌کنيد، بالاتر ببريد.
8- پا را از گليم درازتر نکنيد:
قبل از آنکه از دستگاه‌هايي مثل دوچرخه يا تردميل استفاده کنيد، به سن و ميزان ضربان قلب‌تان توجه کنيد. حداکثر ميزان ضربان قلب 220 است. براي چربي‌سوزي بايد فعاليت شما سبب شود به 60 تا 70 درصد اين ميزان برسيد و براي تقويت قلب به 70 تا 80 درصد. بيش از آن تلاش نکنيد.
9- هر از گاهي داد بزنيد: اگر اهل تنيس يا ورزش‌هاي رزمي هستيد، انرژي خود را با فرياد خارج کنيد و با شدت هوا را از درون ريه‌ها بيرون برانيد.
10- لباس‌هاي خوب بخريد: يک دست کفش ورزشي زيبا، يک بلوز و شلوار ورزشي خوش‌رنگ و اندازه سايزتان بخريد. لباس‌هايي که به تن مي‌کنيد در عين زيبا بودن بايد راحت هم باشد. پوشيدن لباس زيبا از نظر رواني در موفقيت شما موثر است.
منبع:www.salamatiran.com /ن