به محض ورود به سونا، بدن به گرما واکنش نشان مي دهد. درجه حرارت بدن به 39 درجه سانتي گراد مي رسد. مويرگ ها گشاد مي شوند. منفذهاي پوست باز مي شود و شروع به تعريق زياد مي کنيم. جريان خون و جابه جايي مواد در بدن افزايش پيدا مي کند.
تعداد ضربان هاي قلب از متوسط 70 به 100 بار در دقيقه مي رسد. راه هاي تنفسي بازتر مي شوند. تنفس بهتر و راحت تر انجام مي شود و ميزان دريافت اکسيژن بر اثر تاثير هواي خشک و گرم بيشتر مي شود. به دليل تغييرات سريع درجه حرارت، انعطاف پذيري (الاستيسيته) عروق بهبود مي يابد.
روي تنفس پوست تاثير عالي مي گذارد و باعث سريع شدن سوخت و ساز سلوليت (چربي زير پوست ران و کپل) مي شود. بر اثر گرماي سونا بر سرعت متابوليسم افزوده مي شود و با کمک سونا سبک تر مي شويم. غير از اين، سونا باعث بالارفتن مقاومت در مقابل عفونت هاي ويروسي مي شود و دوباره سازي سلول ها را تسريع مي کند.
پيش از وارد شدن به سونا بايد يک دوش عميق بگيريد و سر را کاملاً خشک کنيد. در بدو ورود به داخل سونا، حتي المقدور در موقعيت خوابيده و با يک حوله بلند در زير خود قرار بگيريد. از سکوهاي پايين شروع کنيد، زيرا درجه حرارت کمتر است. در شروع، زمان کوتاهي را در سونا بمانيد و زماني که بدن به آن عادت کرد تا 30 دقيقه در موقعيت بمانيد.
بعد از هر اقامت در سونا، تا حدود يک ليتر مايعات از دست مي دهيد، پس لازم است مايعات زيادي قبل و بعد تعريق بنوشيد، از نوشيدن قهوه،الکل و نوشيدني هاي گازدار خودداري کنيد. با شکم پر به سونا نرويد. با شکم خالي نيز رفتن به سونا پيشنهاد نمي شود.
دو ساعت پيش از رفتن به سونا غذاي سبک بخوريد. قبل از خروج از سونا کمي نشسته، سپس بلند شويد. با اين کار از سرگيجه احتمالي جلوگيري مي کنيد.
اگر در سونا احساس ضعف و يا سرگيجه کرديد، از آن خارج شويد، به پشت بخوابيد و پاهاي خود را بالا بگيريد. بعد از خروج از سونا حتماً با آب سرد دوش بگيريد و يا داخل يک حوضچه آب سرد شويد. زياده روي نکنيد فقط تا زماني در سونا بمانيد که براي شما لذت بخش است.
تفاوت ميان سوناي خشک و بخار:
سوناي خشک، مشهورترين و پرطرفدارترين سونا در جهان است. نام آن از زبان فنلاندي گرفته شده و از چوب ساخته مي شود. معمولاً وقتي صحبت از سونا مي شود، منظور سوناي خشک است، ولي سوناي بخار (ترک) و همچنين سوناي روسي نيز معروف اند.
در سوناي خشک، درجه حرارت بين 80 تا 130 درجه سانتي گراد است، ولي در سوناي تر به ندرت از 50 درجه تجاوز مي کند. سوناي تر حداکثر درجه رطوبت را دارد.
به علت اختلاف در ميزان رطوبت هوا سوناي تر بعد از سوناي خشک پيشنهاد مي شود. مزاياي سونا متفاوت است. سونا براي بهبود تنفس پوست نيز ايده آل است.
با تهويه بهتر پوست و سونا گرفتن مداوم، شانس سالم ماندن آن بيشتر مي شود. سونا دردهاي رماتيسمي را تسکين مي دهد و لازم است دست کم يک بار در هفته به سونا رفت.
تذکر:
پيش از رفتن به سونا با پزشک خود مشورت کنيد. به افرادي که از بيماري هاي قلبي عروقي، ريوي و يا واريس رنج مي برند، رفتن به سونا پيشنهاد نمي شود. براي بعضي ها سونا مانند شوک است. بايد محتاط بود و به سفارش متخصصان گوش داد و اصول تجربه شده را رعايت کرد.
منبع:www.nigc.ir /ن