پياده روي ، بهترين راه تندرستي در ميان سالي
هنگامي که در دهه بيست سالگي به سر مي بريد، به نظر مي رسد مي توانيد هر چه دوست داشته باشيد بخوريد و کاملا بي تحرک باشيد؛ بدون کوچک ترين اثري از بيماري.اما وقتي به سي سالگي برسيد و بخواهيد زندگي را به همان روش ادامه دهيد، نه تنها اضافه وزن پيدا خواهيد کرد، بلکه در سنين 45 سالگي تبديل به آدمي چاق، عبوس و بدخلق خواهيد شد! به اضافه اين که در معرض ابتلا به انواع بيماري هاي بد و ناخوشايند قرار خواهيد گرفت.تمرينات مداوم نرمش و بدنسازي ميزان سوخت و ساز بدن را بالا مي برد؛ به ويژه زماني که بخواهيد از طريق کاهش مصرف مواد پرکالري وزن کم کنيد.بهتر است سه يا چهار روز در هفته، روزي يک ساعت پياده روي کنيد و دو بار در هفته، 30 تا 40 دقيقه تمرينات ورزشي انجام دهيد.خوشبختانه راه مفيدي براي حفظ ظاهر و تندرستي بعد از 30 سالگي وجود دارد:
پياده روي
پياده روي روشي است بسيار عملي که مي توانيد آن را در برنامه روزانه خود جاي دهيد. اگرچه پياده روي در هر سني سودمند است، اما به ويژه براي خانم ها در سنين 30، 40 و 50 سالگي بسيار منطقي و معقولانه به نظر مي رسد. يک دليل اين است که خيلي آسان مي توان آن را شروع کرد و با يک برنامه منظم ادامه داد، علاوه بر اين، براي مفاصل ناراحتي به وجود نمي آورد.در مقايسه با دويدن، اثر منفي آن روي مفاصل حداقل يک سوم کاهش مي يابد، به علاوه پياده روي، زنان را از بيماري هاي مزمن در سنين ميانسالي و پس از آن محافظت مي کند.
چگونه پياده روي مي تواند شما را در سنين بالا متناسب و تندرست نگه دارد:
دهه سي سالگي :
بسياري از زنان سومين دهه از زندگي خود را در حالي آغاز مي کنند که عنان اختيار زندگي را به دست گرفته اند.بچه ها وارد زندگي مي شوند و مسئوليت ها افزايش پيدا مي کند. معمولا خانم ها در اين دهه به طور قابل ملاحظه اي کم تحرک مي شوند و از اين هنگام است که اضافه وزن حاصل مي شود.سي سالگي بهترين زمان براي شروع پياده روي است (البته اگر پيش از آن اقدام به اين کار نکرده باشيد). وقتي کم تحرک باشيد، سوخت و ساز بدن کاهش مي يابد و مقدار کالري کمتري مي سوزانيد.زماني که تند پياده روي مي کنيد نه تنها حين انجام عمل پياده روي کالري مي سوزانيد، بلکه پس از اتمام آن نيز سوخت و ساز ادامه خواهد داشت.تمرينات مداوم نرمش و بدنسازي ميزان سوخت و ساز بدن را بالا مي برد؛ به ويژه زماني که بخواهيد از طريق کاهش مصرف مواد پرکالري وزن کم کنيد.بهتر است سه يا چهار روز در هفته، روزي يک ساعت پياده روي کنيد و دو بار در هفته، 30 تا 40 دقيقه تمرينات ورزشي انجام دهيد.فايده ديگر پياده روي ، داشتن انرژي در تمام طول روز است. افرادي که از لحاظ جسماني آمادگي بيشتري دارند بهتر مي توانند ظرفيت استفاده از اکسيژن (AEROBIC CAPACITY) را بالا ببرند و آن را تبديل به انرژي کنند.اگر آمادگي جسماني شما به حد مطلوب رسيده باشد، نه تنها هنگام ورزش به طور مؤثرتري اکسيژن مصرف مي کنيد، بلکه در تمام روز پرتوان و پرانرژي خواهيد بود؛ به خصوص که خانم ها بايد با تردستي به طور هم زمان از عهده کارهاي خانه، خانواده و احتمالا حرفه اي که به آن اشتغال دارند، برآيند.
دهه چهل سالگي
از چهل سالگي به بعد، بيشتر خانم ها در ارتباط با خانواده تحت فشارهاي روحي متعدد قرار مي گيرند، زيرا در مرحله تصميم گيري هاي مهم در زندگي واقع مي شوند.بنابراين لازم است به طور جدي براي پيش گيري از امراض گوناگون به سلامتي خود فکر کنند.
کمک هاي موثر پياده روي تسکين فشارهاي روحي :
هنگامي که دچار تنش هاي عصبي هستيد فشارخون بالا مي رود و هورمون هاي استرس زا وارد خون مي شوند.فشارهاي عصبي مزمن باعث تضعيف سيستم ايمني مي شود و فرد را آسيب پذير و مستعد ابتلا به هرگونه بيماري مي کند؛ از سرماخوردگي ساده گرفته تا بيماري سرطان.
پياده روي سبب مي شود مغز، بتااندورفين (ENDORPHIN BETA) توليد کند و همين امر کمک مي کند تا از بروز افسردگي و اضطراب جلوگيري شود.
پيش گيري از امراض
«ورزش » خطر مرگ زودرس به هر علت و انگيزه اي را کاهش مي دهد.آمار حاکي از آن است زناني که ورزش هاي سبک و ملايم انجام مي دهند، بسيار کمتر از بانوان بي تحرک دچار بيماري سرطان مي شوند. همچنين فعاليت هاي جسماني احتمال ابتلا به امراض قلبي را تا پنجاه درصد کاهش مي دهد. ورزش خطر سکته قلبي را به نصف مي رساند؛ البته نه ورزش هاي سنگيني از قبيل دو ماراتن، بلکه ورزش هايي سبک از جمله پياده روي معمولي که بسيار انرژي زاست.
جلوگيري از تحليل رفتن عضلات
با بالا رفتن سن، تراکم ماهيچه اي کم مي شود. ورزش تأثير کهولت سن را در از بين بردن استحکام ماهيچه اي کم مي کند.
با افزودن ساعاتي در هفته براي نرمش هاي بدنسازي نه تنها دچار تحليل رفتگي عضلات نمي شويد، بلکه مي توانيد موجب قوي شدن آن ها شويد.
منبع: www.khorasannews.com /ن