رشد داشتن در بدنسازي در گرو عوامل خاصي مي‌باشد ؛ همان طور که براي رسيدن به هر هدفي بايد ملزومات آن را فراهم کرد ، براي اينکه بدنساز خوب و بزرگي باشيد لازم است به مواردي خاص توجه کنيد که چند نمونه از مهم ترين ها را اينجا مي‌خوانيد.
? ژنتيک اين عامل تعيين مي‌کند که چه نوع رژيم غذائي و شيوه تمريني را بايد براي موفقيت خود به‌کار ببنديد.
? برنامه تمرين وابسته به نيازهاي خاص فيزيکي خود به برنامه‌اي اختصاصي جهت تمرين نياز داريد. شيوه و برنامه تمريني که آن را اجراء مي‌کنيد بايد بر مبناي تمامي نقاط ضعف و قدرت بدن‌تان طراحي و تنظيم شده باشد. با پيروي و تقليد از برنامه تمرين قهرمان مورد علاقه خود نمي‌توانيد در هيچ مسابقه‌اي قهرمان شويد.
? رژيم غذائي بايد يک برنامه غذائي داشته باشد که در فصل خارج مسابقات بر حجم عضلات بدن اضافه کند. سخت‌ترين مبارزه براي يک بدنساز يافتن رژيم غذائي درست در دوره حجم و مسابقات است. چنانچه از بدنسازان سئوال کنيد که سخت‌ترين بخش تمريناتشان کجاست، 99 درصد از آن‌ها به خوردن و رژيم غذائي اشاره خواهند کرد. رژيمي که شما بايد رعايت کنيد چيزي است است که با آزمون و خطا مشخص مي‌شود بنابراين بايد با تفکر و هوشمندانه همه چيز را زير نظر بگيريد.

? مکمل‌هاي غذائي به‌ندرت بدنسازي را پيدا مي‌کنيد که تا به‌حال از مکمل‌هاي غذائي استفاده نکرده باشد. شما بايد به آنچه مي‌خوريد، فاز تمريني که در آن هستيد و هدفي که دنبال مي‌کنيد توجه کنيد تا بتوانيد برنامه خوبي براي انتخاب و مصرف مکمل‌هاي غذائي داشته باشيد.
? تمرينات هوازي
تمرينات هوازي که تقويت کننده سيستم قلبي ـ عروقي در بدن هستند بايد بخشي از برنامه‌هاي تمرين شما چه در دوران حجم و چه در دوران مسابقات باشند. بزرگ‌ترين بدنسازان دنيا چه در گذشته و چه امروز همواره تمرينات هوازي را در برنامه‌هاي تمرين خود جاي داده و مي‌دهند بنابراين نيازي نيست که با ترس از تحليل رفتن عضلات از اجراء تمرينات هوازي که بسيار سودمند هستند خودداري کنيد.
منبع: www.hamedan.ir