هر انساني در شرايطي خاص و يا بجراني با استرس روبرو شده است. استرس و فشار روحي به غير از اتکه با شرايط روحي و اعتماد به نفس شخص در ارتباط باشد، با تغذيه و شرايط بدني نيز مرتبط است.
ورزش صحيح و تغذيه سالم به بدن کمک مي کنند تا در کنترل سيستم عصبي، بدست آوردن اعتماد به نفس و کار کردن و فرمان گرفتن صحيح در شرايط بحراني موفقتر عمل کند.
تحقيقات نشان داده است که اشخاصي که تغذيه سالم دارند و مرتب ورزش مي کنند بسيار کمتر از اشخاص ديگر در شرايط بحراني عصبي مي شوند.
تغذيه
از مواد غذايي با کمبود ويتامين B Complex و داشتن قند بالا ، باعث مي شوند تا يدن به سوي اضطراب ، عصبانيت و استرس تمايل پيدا کند. بهترين شکل تغذيه براي جلوگيري از چنين مسيله اي ، مصرف ميوه ، سبزيجات و دانه ها و غلات کامل است.
ويتامينهاي B براي براي کاهش استرس و عصبانيت پيشنهاد مي شود. دانه ها و غلات کامل، سبزيجات ، تخم مرغ و ماهي از مواد عذايي هستند که حاوي ويتامين هاي B مي باشند.
گردوي تازه ميوه اي است که به درمانگر بيماريهاي عصبي شهرت دارد. عسل نيز همين خاصيت را دارد. جو و نان جو نيز براي سيستم عصبي مفيد هستند. از ميوه هاي ديگر مي توان به موز، زرد آلو و ميوه هاي خشک شده اشاره کرد. اما قهوه، شکلات، مشروبات الکلي، ادويه جات زايد، شکر، گوجه فرنگي، بادمجان و فلفل ها مي بايست کمتر شوند و يا اصلا".
ورزش
ورزش و تمرينات ورزشي نيز در کاهش و رفع استرس، و فشارهاي عصبي بسيار موثرند. کارشناسان مي گويند کساني که مرتبا" ورزش مي کنند، در فشارهاي عصبي راحتتر خود را کنترل مي کنند و تصميمات بهتري مي گيرند.
انجام تمرينات ورزشي باعث مي شود تا بدن فشار خون خود را تنظيم کند و سيستمهاي عصبي استقامت بيشتري کسب کنند. پس بدين صورت بدن مي تواند کنترب بهتري در شرايط بحراني و فشارهاي روحي داشته باشد.
از سويي، قدرتمند شدن عضلات و بطور کلي آناتومي بدن باعث مي شود تا شخص از لحاظ روحي اعتماد به نفس بيشتري داشته باشد.
انجام هر نوع ورزش و تمريني اما بطور مستمر و از روي برنامه، قابليت غلبه بر استرس را ارايه مي کند. هر چه ورزش داراي استقامت بيشتري باشد، مي توان گفت که استرس را بيشتر کاهش مي دهد. ورزشهايي نظير يوگا، که ورزشي روجي-جسمي است، با موضوع اعتماد به نفس و اعتقاد بيشتر سر و کار دارند. ورزشهايي ديگر نظير ورزشهاي Extreme نيز چون جادثه جويانه هستند، مي توانند قابليت غلبه بر فشارهاي روحي را در مدت زمان کوتاهي افزايش دهند.
منبع: www.hamedan.ir