در اين مقاله به حرکات مناسب براي تقويت عضله دو سر بازو مي‌پردازيم:

1) حرکت اول با دمبل:
 

براي تقويت اين عضله دمبل را در دست بگيريد. دست‌ها در کنار بدن به صورت کشيده آويزان است. کف دست‌ها رو به هم باشد.بدون حرکت دادن کل دست و تنها با حرکت دادن ساعد دمبل را بالا بياوريد. در حين انجام حرکت مچ دست را نچرخانيد. به حالت اوليه برگرديدو حرکت را چند بار تکرار کنيد.

2) حرکت دوم با وزنه:
 

وزنه سبکي را با دو دست بگيريد. بدن را در حالت ايستاده قرار دهيد و دستان خود را بکشيد.کف دستان شما به سمت بيرون قرار داشته باشد.به همين حالت وزنه را به طرف سينه بکشيد. آرنج خود را بي حرکت نگه داريد. به همين حالت کمي مکث کنيد . سپس به آرامي وزنه را پايين بياوريد.

3) حرکت سوم با بارفيکس:
 

از ميله بارفيکس آويزان شويد. کف دست‌ها بايد به سمت صورت باشد. خود را بالا بکشيد و سعي کنيد چانه يا سينه خود را به ميله برسانيد.به آرامي به حالت اول باز گرديد.
منبع: ww.salamat.com
/ن