اينبار با حرکات جديدي که در اصل تهاجمي هستند اما کاربرد آنها جهت دفاع و ناکار کردن شخص حمله کننده است، آشنا مي شويد.اين حرکات، حرکات رزمي (کاراته اي) هستند که مهارت براي انجام آنها احتياج به پيش نيازهايي مانند: انجام تمرينهاي کششي، تمرينهاي بدنسازي و قابليت انجام آنها با سرعت بالا را دارد.نکته اينکه، براي انجام تمرينات سعي کنيد از شخصي ديگر کمک گيريد، و يا از وسايلي نظير کيسه بکس يا آدمک مصنوعي استفاده کنيد. فراموش نکنيد که هيچگاه از اين حرکات بجز مواقع دفاع شخصي استفاده نکنيد و قبل از تمرينات به پيش نيازها، تغذيه و هماهنگي قبلي با مربي يا پزشک خود توجه داشته باشيد.

1) Mae Geri ماي گري:
 

? ضربه پا به جلو. در اين حرکت در حالتي که انگشتان پا به بالا نگه داشته مي شوند، ضربه به زير بدن، سينه يا چونه زده مي شود.
? براي زدن ضربه ماي گري، اول ران پا بالا مي آيد سپس ضربه نهايي با باز شدن زانو زده مي شود. هرچه سرعت بالاتر رود، ضربه بهتر خواهد بود.
? براي زدن اين ضربه، سعي کنيد تا اول انحطاف بدن خود را بالا بريد و سپس براي افزايش سرعت در حرکت تمرين کنيد.

2) Mawashi Geri ماواشي گري:
 

? ضربه نيم دايره اي پا. در اين حرکت، پا به صورت نيم دايره باز شده (مانند تصوير) و پاي ضربه زننده (از پهلو) بوسيله باز شدن زانو ضربه را به بالا تنه يا صورت مي زند.
? پا مي تواند تا 90 درجه (به صورت قايم) باز شود. ماواشي گري هم نياز به سرعت بالا و هم انحطاف بدني دارد.
? حفظ تعادل بدني نيز در زدن اين ضربه موثر است. سعي کنيد تا طوري تمرين کنيد که روي يک پا تا چند دقيقه بتوانيد بايستيد.

3) Yoko Geri يوکو گري:
 

? در اين ضربه، پا از مفصل زانو باز مي شود، و به سمت صورت يا گردن حريف ضربه وارد مي کند. تفاوت يوکو گري با ماي گري اينست که در يوکو گري ضربه بالاتر مي تواند زده شود، ضربه زننده از پهلو ضربه مي زند و ضربه توسط پاشه پا برخورد مي کند.
? حفظ تعادل، سرعت در عمل و انحطاف پذيري نيز در زدن يک ضربه موفق يوکو گري بسيار موثر هستند.

4) Ushiro Geri اوشيرو گري:
 

? ضربه پاي پشت. در اين ضربه پا به صورت چرخشي به پشت بر مي گردد بطوريکه پاشنه به سمت بالا مي آيد
? در اوشيرو گري ضربه اصلا" از پشت زده مي شود يعني بدن به پشت بر مي گردد. سرعت عمل و کشش بدن عوامل موثر در موفقيت يک ضربه اوشيرو گري هستند.
منبع: www.hamedan.ir