انجام نرمش و ورزش روزانه بايد براي هر كس به عنوان يك اولويت قرار بگيرد. و براي والدين وقت چندان زيادي ندارد و وقت كمتري برا ي انجام نرمش روزانه دارند و آنقدر گاهي سرشان شلوغ است كه به سختي مي توانند كارهايشان را با هم هماهنگ كنند. وقتي كه تابستان از راه مي رسد و بچه ها تعطيل مي شوند مشكل والدين چند برابر مي شود زيرا كه كودكان مي خواهند برنامه فوق العاده داشته و در كلاسهاي غير درسي شركت كنند.
اما بايد بدانيد كه يافتن فرصت هايي براي انجام نرمش و فعاليت هاي جسمي مرتب آنقدر مهم است كه بايد به عنوان يك اولويت در تقويم تان ثبت شود. درست مثل بازي سافت بال كودكتان مهم جلوه مي كند.
نرمش و ورزش والدين نه تنها براي خودشان هم مهم است بلكه فوايدي براي فرزندانشان هم به همراه دارد. به عنوان مثال اگر فرزند شما هيچ وقت شما را در حال نرمش و ورزش نمي بيند و يا هيچ وقت به تناسب اندامتان اهميت نمي دهيد و در مورد ورزش و تمرين بدني و خستگي ناشي از آن شكايت مي كنيد او نيز به نرمش بي اهميت شده و تصوير منفي از ورزش در ذهنش به وجود مي آيد. اجازه بدهيد كه آنها بدانند شما نرمش و ورزش مي كنيد كه سلامت و شادابي تان زياد شده و انرژي و قدرت يشتري براي انجام ديگر كارها پيدا كنيد.
سئوال مهم اين است كه چگونه اين اولويت را در برنامه روزانه خود جاي دهيد. اين كار آنقدر سخت نيست كه شما فكر مي كنيد. با كمي برنامه ريزي مي توانيد زمان انجام نرمش و ورزش را با كودكان خود سپري كرده و به آن بپردازيد
اهميتي ندارد كه بچه هاي شما چند ساله هستند مهم اين است كه با اين نوع برنامه ريزي هم به ورزش و فعاليت بدني پرداخته ايد و هم زماني را با فرزندانتان سپري كرده ايد.

نرمش مناسب كودكان در سنين قبل از مدرسه:
 

*قبل از اينكه كار نرمش را آغاز كنيد برنامه ريزي كنيد. از يك نوار ويدئويي آموزش نرمش در خانه استفاده كنيد و يا با آنها در پياده روي و راهپيمايي شركت كنيد. استفاده از طناب بازي نيز نرمش مناسبي است.
* به مدت 15 دقيقه براي آنها يك نوار ويدئويي نرمش و يا اسباب بازي مهيا كنيد تا به نرمش و بازي بپردازند و در همين حين شما هم به نرمشهاي قدرتي و عضلاني خودادامه دهيد.
*بچه ها را در كالسكه قرار داه و براي قدم زدن به بيرون برويد. يا اينكه روروئك براي آنها بخريد تا تحرك و انعطاف پذيري بيشتري داشته باشد و يا اگر بزرگتر هستند براي آنها كفش اسكيت تهيه كنيد.
*تا زماني كه راه مي رويد آنها را با خود به اين طرف و آن طرف منتقل كنيد، اين موجب مي شود كه شما كالري بيشتري سوزانده و مقداري وزن كم كنيد.
*كودك خود را بر روي تاپ قرار داده و آنها را تاپ دهيد.
*كودكتان را با قنداق كمري به خود ببنديد و يا آنها را در سبد يدكي دوچرخه شان قرار دهيد.

بچه هاي سنين دبستاني :
 

*براي آنها كفشهاي اسكيت تهيه كرده تا نرمش كنند.
*بعد از ظهر ها بچه ها را به پارك برده و به آنها اجازه دهيد در زمين بازي پارك به بازي مشغول شوند اما شما هم در اين مدت فقط يك جا ننشينيد بلكه به آنها بپيونديد. حتي سوار تاپ شويد تا پاهايتان را نرمش دهيد.
از روي نرده هاي پرش بپريد و يا بارفيكس برويد و يا تعدادي از نرمشهاي عضلاني و كششي را در گوشه اي از پارك انجام دهيد.
*بوسيله توپ بازي هاي مختلفي از جمله وسطي، فوتبال يا واليبال انجام دهيد.
*روزهاي تعطيل را به دوچرخه سواري در بيرون از خانه با فرزندان خود اختصاص دهيد.
* زماني كه نرمشهاي قدرتي انجام مي دهيد بچه هاي خود را به نوعي در اين فعاليت سهيم كنيد. مثلاً از آنها بخواهيد تعداد حركات شما را شمرده يا با ساعت زمان انجام نرمش و استراحت بين آنها را تايم بگيرند.
* با فرزندان خود به استخر برويد و در استخر فقط به فكر آفتاب گرفتن نباشيد بلكه زماني كه فرزندتان آب بازي مي كند با او يا تنها در قسمت كم عمق جلو و عقب برويد و در امتداد استخر حركت كنيد.
* در روزهاي باراني كه مجبوريد در خانه بمانيد از پله هاي خانه تان بالا و پايين رفته يا بدويد.
حتي مي توانيد اين كار را به يك مسابقه تبديل كنيد و ببينيد مثلاً چه كسي شما يا فرزندتان سريعتر 5 دور را تمام مي كند.
* در يك مسابقه دو همگاني ثبت نام كنيد و سپس با فرزندتان ساعتهايي را به تمرين براي اين مسابقه سپري كنيد.
*عضو يك باشگاه ورزشي خانوادگي شويد و به همراه خانواده هفتگي به ورزش و نرمش بپردازيد.
*با هم تنيس و بسكتبال بازي كنيد
*عضو يك تيم فوتبال يا واليبال شويد كه به منظور تفريح به وجود آمده و هر گروه سني حق عضويت در اين تيم را داشته باشد.
*در بازيهاي ورزشي فرزندتان فقط يك جا بنشينيد و او را تشويق كنيد بلكه خودتان نيز هر چند دقيقه اي راه برويد و تمرين پرش كنيد.
*هر روز قبل يا بعد از شام با خانواده به پياده روي برويد.
*با هم ديگر به تميز كردن حياط و گل و گياهان داخل آن بپردازيد و يا وقتي را صرف كاشت گل و گياه يا حرس درختان حياط خود كنيد.
سپس با تمام توصيه هايي كه در بالا ذكر شد ديگر نمي توانيد بگوييد كه من پدرم يا مادرم و وقت كافي براي انجام نرمش و يا گذراندن وقت با فرزندانم ندارم.
اگر شما اين توصيه ها را فقط به مدت 30 دقيقه و 3 بار در هفته انجام دهيد تقريباً چيزي نزديك به 450 كالري اضافي بدن خود را مي سوزانيد!
به علاوه، انجام نرمش به فرزندانتان حتي در سنين بسيار پايين ياد مي دهد تا ارزش و اهميت ورزش را درك كنند و آن را به عنوان قسمتي از برنامه روزانه زندگي خود محسوب كنند.
همچنين انجام نرمش با كودكان شما فرصت مي دهد تا زمانهاي پربار و مفيدي را باهم سپري كنيد
منبع:شميم
ارسالي از طرف کاربر محترم : omidayandh
/ج