يک سوئينگ
 

بازيکنان مبتدي مي‌توانند يک بک سوئينگ را با بردنراکت به سمت عقب درست قبل از حرکت راکت به سمت جلو ساده کنند. يعني حرکتراکت را مانند بازکردن و بستن يک در رديف مي‌کنند. به هر حال تمامبازيکنان به سرعت سبک يک بک سوئينگ ويژه خود را به دست مي‌آورند. در مدتيکه شما از يک دستورالعمل عمومي استفاده مي‌کنيد بهتر است که سبک شخصي بکسوئينگ خود را نيز پيدا کنيد.
اولين قانون براي شروع اين است که به محض اينکه تشخيصداديد توپ در چه جهتي حرکت مي‌کند راکت را در وضعيت آماده نگه داريد وشانه خود را بچرخانيد. منتظربرخورد توپ به زمين خود نباشيد. دومين قانونپيدا کردن يک حالت بک سوئينگ است که نه زياد کوتاه و نه زياد طولانينباشد. بازيکنان مبتدي مي‌توانند اينگونه آغاز کنند که راکت را به اندازهکافي به عقب برده تا جايي که آن را در جهت حصار و يا ديوار پشتي خود عقبببرند. افراد خيلي حرفه‌اي ممکن است در برخي شرايط راکت را بيشتر از معمولعقب بکشند. اگر بک سوئينگ شما کوتاه است نمي‌توانيد ضربه پرقدرتي بزنيد.بالعکس اگر بک سوئينگ شما خيلي بلند باشد احتمال خطا افزايش مي‌يابد. ازطرفي شما هميشه زمان کافي براي يک بک‌ سوئينگ بلند نداريد. آخرين قانونايجاد يک حرکت نيم دايره با راکت است، بالا، عقب و سپس يک مکث درست قبل ازحرکت راکت به سمت جلو براي انجام ضربه. شکل اين حلقه شبيه حرف C رو به عقباست.

فوروارد سوئينگ
 

اکنون شما آماده زدن ضربه خود هستيد تمامتمرينات براي ايجاد يک وضعيت استوار ضربه‌زني در قالب اجزاي حرکتي سوئينگبه سمت جلو انجام مي‌گيرند. فوروارد سوئينگ زنجيره‌اي از حرکات مجزايي استکه با حرکت پاي شما در جهت ضربه آغاز مي‌شود. حرکت راکت در يک صفحه افقيبه نحوي که راکت عمود بر زمين باشد براي مبتديان مناسب است. حتي بازيکنانبسيارحرفه‌اي نيز زماني که قصد ايجاد يک ضربه محکم وعميق را داشته باشندمسير حرکت راکت را صاف مي‌کنند.
به عبارت ديگر سوئينگ در جهت جلو و بالا انجام مي‌گيردو با قسمت عقب توپ تماس پيدا مي‌کند اگر مسير سوئينگ خيلي رو به بالا باشدتوپ تاپ‌اسپين بيشتري مي‌گيرد. تاپ‌اسپين براي کنترل، هماهنگي و ايجادارتفاع بيشتر توپ در زمين مقابل پس از ضربه مناسب است.
دوباره از سبک قبلي استفاده کنيد و اين بار راکت رامحکم در دست گرفته ، ضربه خود را کمي زودتر بزنيد. امروزه عمل مچ روي ضربهبسيار معنادارتر از قبل است. در حالي که گريپ فورهند قديمي نيازمند يکحالت نسبتا ثابت مچ براي اکثر ضربات بود. بازيکناني که از گريپ غربي و يانيمه غربي استفاده مي‌کردند در هنگام ضربه شلاقي در پشت توپ فشار زيادي رابه مچ و آرنج خود وارد مي‌کردند. سعي کنيد قبل از رسيدن توپ به آن ضربهبزنيد. برخي از مربيان معتقدند زماني که توپ در فاصله يک قدمي شماست، بهآن ضربه بزنيد. شما نمي‌توانيد هميشه در آن فاصله عمل کنيد ولي تلاش کنيدتا حدالامکان اينگونه باشد.

 

 

تمرينات چرخش راکت به سمت جلو
 

1- پرتاب به سمت فورهند
در ميانه زمين پشت خط سرويس بايستيد. در حالي که يارشما 10 توپ را چنان به سمت شما پرتاب مي‌کند که پس از برخورد با زمين درجهت فورهند تا ارتفاع کم بالا بيابند. وظيفه شما برگشت دادن اين توپها بايک ضربه فورهند به زمين انفرادي مقابل است.

افزايش درجه سختي تمرين:
 

* تمرين را از بيس‌لاين شروع کنيد.
* سرعت توپهاي پرتابي افزايش يابد.
*يارتان به جاي پرتاب به توپها ضربه بزند.

بررسي موفقيت:
 

* تمرکز شما روي کنترل ضربات باشد نه قدرت آن.
* از يک سوئينگ افقي و يا در جهت پايين به بالا استفاده کنيد.

کاهش درجه سختي تمرين:
 

* سرعت توپها کاهش يابد.
* ضربه را با راکتي شروع کنيد که درعقب قرار دارد.

امتيازدهي به موفقيتتان:  

 

1 تا 3 فورهند موفق 3 امتياز
4 تا 7 فورهند موفق 5 امتياز
8 تا 10 فورهند موفق 7 امتياز
ثبت امتياز شما در اين قسمت:..................

 

 

پرتاب و ضربه فورهند
 

اين تمرين به استفاده شما از ضربه فورهند در جلو کمکمي‌کند. از ناحيه بيس‌لاين با وضعيت موازي آماده اين سوئينگ باشيد. 10 توپمتوالي را به سمت بالا کمي جلوتر از محل استقرار خود پرتاب کنيد و بعدتقريبا در امتداد پاي جلويي خود به توپ ضربه بزنيد. پس از برخورد هر توپرا با ارتفاع مناسب از روي تور و به عمق ممکن بزنيد. سعي کنيد تمام توپهاوارد زمين انفرادي مقابل شود. از طرفي اين تمرين روشي مناسب براي آغازبازي زميني در طول گرم کردن تمرين است.

افزايش درجه سختي تمرين:
 

* تنها توپ‌هايي را بشماريد که در زمين مقابل به زمين برخورد کند.

بررسي موفقيت:
 

*سعي کنيد انتقال وزن در لحظه حرکت راکت از عقب به جلو باشد.
* تماس راکت با توپ بايد هم سطح پاي جلويي باشد.

کاهش درجه سختي تمرين:
 

* براي زدن ضربه به توپ نزديک تور بايستيد.

امتيازدهي موفقيتتان:
 

1 تا 3 ضربه داخل کورت 1 امتياز
4 تا 7 ضربه داخل کورت 3 امتياز
8 تا 10 ضربه داخل کورت 5 امتياز
ثبت امتياز شما در اين قسمت:...........

ادامه حرکت
 

چگونه مي‌توان ضربه‌اي را با توجه به نوع وضعيتايستادن و گريپ آن به اتمام رسانيد؟ معمولا گريپ نيمه غربي به همراه ادامهحرکتي است که دور بدن هم‌سطح با گردن مي‌پيچد. ادامه حرکت گريپ غربيکوتاه‌تر بوده و در ارتفاع کمتري انجام مي‌گيرد يعني درست شبيه حرکت برف‌پاک‌کن اتومبيل. براي گريپ شرقي ادامه حرکت با حرکت راکت به سمت تور پايانمي‌پذيرد.
هر 3 روش ادامه حرکت به‌طور قطعي نشان مي‌دهد که شمانبايد سرعت حرکت راکت خود را قبل از برخورد به توپ کاهش دهيد. معمولا دراين مواقع گفته مي‌شود: در جهت توپ ضربه بزنيد. زماني که شما اين کار راانجام مي‌دهيد اجازه داريد که يک کاهش معمول را در سرعت راکت ايجاد کنيد.اگر در بين راه توقف کنيد ضربه شما کوتاه بوده و فاقد قدرت کافي خواهد بودو ممکن است خود شما دچار آسيب‌ديدگي در ناحيه بازو و شانه شويد.
براي تمرين ادامه حرکت يارتان توپهايي را به سمتفورهند شما تا ارتفاع کمر مي‌فرستد. بعد از هر بار ضربه در انتهاي حرکتراکت خود توقف کنيد و موقعيت راکت را با توضيحات داده شده مقايسه کنيد.

تمرينات ادامه حرکت

 

 

1- فورهندهاي متوالي
 

با تمرين با يار خود شروع کنيد. هر بازيکني روي زمينبيس‌لاين خود ايستاده و توپي را به سمت بالا پرتاب کرده و با يک ضربهفورهند وارد بازي مي‌کند و به زمين مقابل مي‌فرستد. تعداد کل فورهندهايمتوالي را که به وسيله هر 2 بازيکن زده شده است حساب کنيد. يک نوع تغييردر اين تمرين فورهندهاي مورب است. تمرين قبل را تکرار کنيد اما اين بارتمام فورهند را به شکل مورب بزنيد.(از فورهند به فورهند) توپهايي که بهزمين انفرادي مقابل در سمت مورب نروند از دست رفته‌اند
براي ايجاد تغيير بيشتر يک جعبه خالي توپ تنيس را رويدسته شيشه پاک‌کني قرارداده و آن را در مرکز توربه تور تکيه دهيد سعي کنيدتمام ضربات مورب شما به اندازه کافي بلند باشد تا از بالاي شيشه پاک‌کن ردشود بدون اينکه از زمين خارج شود.
دومين نوع تغيير در تمرينات فورهند بازي توپ با ديواراست در فاصله يک فوتي از يک ديوار بايستيد و سعي کنيد توپ را به وسيلهضربات نرم در جهت ديوار در بازي نگه داريد.
در پايان مي‌توان از باريکه‌هاي بازي دوبل به تنهايياستفاده کرد در مقابل يار خود روي بيس‌لاين در محدوده باريکه دوبلبايستيد. توپ را با يک ضربه فورهند وارد بازي کنيد و سعي کنيد تمامضرباتتان در اين محدوده به زمين برخورد کند. اين حالت بسيار مشکل است وبهتر است توسط بازيکنان سطح متوسط و حرفه‌اي اجرا شود.

افزايش درجه سختي تمرين:
 

* هر بازيکني بايد 10 ضربه از 20 ضربه متوالي را بدون وقفه اجرا کند.

بررسي موفقيت:
 

* زود عمل کنيد.
* سعي کنيد تماس راکت با توپ در جلوي بدنتان باشد.
*ادامه حرکت راکت را کامل کنيد.

کاهش درجه سختي تمرين:
 

* زماني که بازيکني توپي را از دست داد توپ ديگري را وارد بازي کرده و شمارش خود را ادامه مي‌دهيم.
* تمام تمرينات از محل سرويس روي بيس لاين اجرا شود.

امتيازدهي به موفقيتتان:
 

1 تا 3 ضربه فورهند متوالي 3 امتياز
4 تا 7 ضربه فورهند متوالي 5 امتياز
8 تا 10 ضربه فورهند متوالي 7 امتياز
ثبت امتياز شما در اين قسمت:................

2- بازيهاي فورهند
 

اين تمرين آخرين مورد براي فورهند شماست. روي بيس‌لاينبايستيد 10 توپ را وارد بازي کرده و به سمت فورهند يار خود که رويبيس‌لاين مقابل ايستاده بفرستيد. بعد از ضربه و برگشت توپ بازي را ادامهدهيد. تمام توپها بايد با يک ضربه فورهند به سمت فورهند يارتان برود ودراين ميان سعي کنيد بازي را به نفع خود تمام کنيد.
افزايش درجه سختي تمرين:
*هر ضربه‌اي را حتما به صورت فورهند بزنيد حتي اگر توپ در سمت يک هند شما باشد.

بررسي موفقيت:
 

*به سرعت روي پا حرکت کنيد.
* راکت را سريعا آماده کنيد.
* کمر خود را در شرايط راحتي نگه داريد.
*سعي کنيد محل تماس ضربه در جلوي بدنتان باشد.

کاهش درجه سختي تمرين:
 

* تا جايي که مي‌توانيد توپ را در بازي نگه داريد.

امتياز‌دهي به موفقيتتان:
 

1 تا 3 امتياز کسب شده 5 امتياز
4 تا 7 امتياز کسب شده 7 امتياز
8 تا 10 امتياز کسب شده 9 امتياز
امتياز شما در اين قسمت: ...........

خلاصه موفقيت
 

تماشاي بازي بازيکنان بزرگ تنيس آسان‌تر است چرا کههمزمان با تماشاي ما در يک سمت زمين آنان به سرعت آماده ضربه بعدي در سمتديگر زمين هستند. براي يک فورهند عالي از حرکت پاي خود کمک بگيريد. از يکگام جهشي و يا ضربدري براي حرکت سريع به سمت موقعيت مورد نظر استفادهکنيد. وضعيت شما هر يک از موارد باز، بسته، نيمه باز و يا موازي که باشدشانه‌ها را بچرخانيد، راکت را عقب بکشيد و به توپ ضرب بزنيد. ضربه شمابايد هم‌سطح پاي جلويي انجام گيرد. انتظار برگشت هر ضربه‌اي را داشتهباشيد. به محض اينکه ضربه فورهندي را انجام داديد، درست شبيه همان کاري کهبازيکنان بزرگ انجام مي‌دهند، از دست غيرمسلط براي تنظيم گريپ خود و آغازتغيير وضعيت براي ضربه بعدي استفاده کنيد.

ارسالي از طرف کاربر محترم : j133719
ادامه دارد ...
/ك