چگونگي استفاده از ضربه سرويس براي کسب امتياز
 

تمام ضربات تنيس به استثناي يکي از ضربات شامل اين است که حريف چگونه، کي و کجا به توپ ضربه مي‌زند؟ در هر صورت ضربه سرويس از همه مهم‌تر است. يک ضربه سرويس (نه لزوماً يک سرويس محکم) به اين معناست که شما مي‌توانيد امتيازگيري خود را به سرعت آغاز کنيد. يک سرويس ضعيف و يا ناهماهنگ به معناي تصاحب امتياز توسط حريف شماست. اگر سرويس خوبي زديد انتظار تشويق داشته باشيد اما اگر سرويس شما ضعيف بود تنها شما مقصر هستيد. وظيفه شما زدن يک سرويس خوب است و اين عمل کاملاً تحت کنترل شماست.
در اينجا موضوع مهم در بيان hold و break serve نشان داده شده است. اگر يک ضربه سرويس آزاد براي کسب يک امتياز در اختيار داريد (براي برد بازي که شما زننده سرويس آن هستيد) انتظار يک hold serve را داريد. اگر سرويس را بگيريد و آن را از دست دهيد مگر اينکه بازي به تاي بريکر کشيده شود. در تمام بازي سرويس را در اختيار بگيريد و اگر سرويس حريف خود را نيز تصاحب کنيد شما برنده بازي هستيد.
براي هر 2 گروه مبتدي و متوسط روش سرويس‌زني آسان است، براي نگهداري آن هر کاري را که مي‌توانيد انجام دهيد. براي اينکه برنده بازي باشيد حداقل 60 درصد از سرويسهاي اول ست را تصاحب کنيد. اگر حريف شما بک هندهاي ضعيفي دارد به سمت بک‌هند او سرويس بزنيد. براي جلوگيري از حمله حريف به عمق زمين او سرويس بزنيد. براي باز نگه داشتن زمين جهت ضربه بعدي خود سرويس را در فاصله عرضي بيشتري بزنيد.
براي مبتديان نگهداري سرويس دشوارتر است چرا که زمان کافي براي تبديل سرويس خود به يک ابزار آزاردهنده ندارند. موضوع مهم براي مبتديان در آموزش سرويس تمرين روي تکنيک ، قدرت و هماهنگي است.
تمام سرويس زنندگان زبده قبل از هر سرويسي مراحل يکساني را طي مي‌کنند، اين جريان ممکن است شامل دوبار دريبل توپ به زمين ، يک نفس عميق ، نگاه به سمت منطقه هدف ، قرار دادن پا در مسير ويژه و يا تمام اين نکات باشد
اما در سطوح متوسط و پيشرفته تنيس ضربه سرويس مانند شليک يک گلوله به سمت هدف است. در ادامه توضيحات و تمرينات مربوط به مبتديان براي پرورش سرويس قدرتي و براي بازيکنان متوسط و حرفه‌اي اجراي سرويس يک سوئينگ کامل که قابل استفاده در تمام بازي‌هاست آورده شده است. ممکن است بازيکنان متوسط و پيشرفته نيز از سرويس قدرتي استفاده کنند.

جريان عادي سرويس
 

تمام سرويس زنندگان زبده قبل از هر سرويسي مراحل يکساني را طي مي‌کنند. اين جريان ممکن است شامل دوبار دريبل توپ به زمين ، يک نفس عميق ، نگاه به سمت منطقه هدف ، قرار دادن پا در مسير ويژه و يا تمام اين نکات باشد.
"کيت هنسچن" پروفسور مرکز ورزش و معلم ورزشي در دانشگاه مي‌گويد: روتين‌ها حامي ورزشکار هستند برخي از تضمينهاي ويژه براي اطلاع از اينکه چه اتفاقي مي‌افتد وجود دارند، اين آگاهي به ورزشکار در آمادگي براي رقابت با يک روش مطمئن کمک مي‌کند. براي برخي افراد روتين نوعي کمک است و برخي ديگر تنها براي به دست آوردن مکان مورد نظر سرويس مي‌زنند اما براي يک ورزشکار حضور روتين باعث بهبود اجرا است.
روتين‌ها مي‌توانند به صورت يک دوره طولاني، بازي يک روزه و يا براي يک لحظه کوتاه رده‌بندي مي‌شوند. هر روتيني داراي هدف متفاوتي است. روتين‌هاي با دوره طولاني نوعي طرح رفتاري هستند که ورزشکار حدود 5 تا 6 روز مانده به مسابقه از آن تبعيت مي‌کند.
اين جمله را "هنسچن" که با هر 2 گروه آماتور و حرفه‌اي کار کرده است بيان مي‌کند: اين طرح شامل برنامه زماني‌ خواب، تغذيه و تمرين است. به نحوي که همه چيز را چنان تحت کنترل در مي‌آورد که هيچ اتفاقي اختلالي در زندگي ورزشکار ايجاد نمي‌کند. کنترل اين مسائل براي يک ورزشکار حرفه‌اي آسان‌تر از فردي است که وظايف آموزشي سختي به عهده‌ دارد که مربوط به ورزش نيستند.

روتين بازي روزمره روي مسائلي مانند چه وقت بيدار شويم؟ کي و چه غذايي بخوريم؟ در طول زمانهاي مختلف در چه مکانهاي باشيم؟ و اينکه ممکن است چه نوع آشفتگي‌هايي بروز کند؟ تکيه دارد. براي بازيکنان تنيس روتين بازي روزانه تقريباً شامل يک جلسه ضربه‌زني است که احتمالاً قبل از زمان گرم کردن مربوط به مسابقه مي‌باشد.
آخرين نوع روتين، روتين لحظه‌اي است. از نظر "هنسچن" 2 هدف براي استفاده از روتينهاي لحظه‌اي وجود دارد، اولي بالا بردن انگيزه مربوط به اجرا و دومي کاهش اضطراب است. هدف رسيدن به سطح بهينه اجرا است و اينجا همان زماني است که روتين محافظتي وارد عمل مي‌شود.
ممکن است شما بدون اينکه آگاه باشيد قبلا يک روتين ويژه را ايجاد کرده باشيد. براي مشاهده آنچه که شما بايد قبل از هر سرويس خود انجام دهيد از يک دوست و يا مربي کمک بگيريد. کاملاً عادي است که برخي بازيکنان کم تجربه در هر زماني اجراهاي متفاوتي داشته باشند. بازيکنان مبتدي بارها و بارها عملي را انجام مي‌دهند و دوباره به جاي اوليه خود برمي‌گردند.
فراموش نکنيد که مهارت شما در هر سطحي باشد اولين گام سازگاري و هماهنگي سروي شما در بازي است
فراموش نکنيد که مهارت شما در هر سطحي باشد اولين گام سازگاري و هماهنگي سروي شما در بازي است. زماني که بتوانيد اين نکته را به طور نسبتاً خودکار اجرا کنيد گام بعدي توانايي شما در زدن ضربه به توپ به سوي مکان مورد نظر است. گام سوم ضربه سرويس با حداکثر قدرت مي‌باشد و مرحله آخر توانايي شما در نواختن سرويس با اسپينهاي مختلف است. روزي که بتوانيد سرويس خود را به زمين مقابل به مکان ويژه مورد نظر با قدرت و اسپين کافي بزنيد شما نه يک بازيکن مبتدي هستند و نه بازيکني متوسط. اکنون شما يک بازيکن حرفه‌‌اي هستيد حداقل وقتي که توپ را به وسيله سرويس خوبي وارد بازي مي‌کنيد.
 

سرويس قدرتي
 

براي اجراي يک سرويس قدرتي (شکل 1- 9) راکت را با گريپ شرقي بگيريد. به محض اينکه سرويس شما روان‌تر شد مي‌توانيد آن را به گريپ اروپايي و اروپايي تغيير يافته انتقال دهيد. پشت بيس لاين در زاويه 45 درجه‌اي نسبت به تور بايستيد. طوري که رو به يکي از تيرکهاي تور باشيد. اگر شما يک بازيکن راست دست هستيد پاي چپ خود را با زاويه 45 درجه‌اي قرار دهيد و اگر چپ دست هستيد پاي راست خود را به اين شکل قرار دهيد.

(شکل 1- 9)

 

پاي دور از بيس‌لاين بايد طوري قرار گيرد که خط فرضي بين پنجه دو پا در جهت سرويس شما قرار گيرد. به عللي تنظيم دقيق پا بستگي به سليقه شخصي بازيکن دارد.
براي پرتاب توپ آن را با قاعده انگشتان گرفته، بازوي خود را باز کنيد، توپ را در جهت ضربه بگيريد و آن را بدون ايجاد چرخش اضافي در آرنج بالا ببريد. همزمان با بالا بردن توپ را با بازکردن انگشتان رها کنيد. توپ مي بايست با کمي چرخش و يا بدون چرخش بالا رود. توپ را طوري به بالا پرتاب کنيد که کمي بالاتر از انتهاي راکت اوج بگيرد. تمرين پرتاب توپ را تا ايجاد هماهنگي در آن ادامه دهيد. شما ممکن است نتوانيد توپ را هميشه به يک شکل عالي پرتاب کنيد اما اگر تکنيک پرتاب شما عالي باشد کمتر دچار اشتباه مي‌شويد. تمرين هدف‌گيري پرتاب سرويس به شما کمک مي‌کند.
اشتباه: سرويس کوتاه است.
اصلاح: اجازه ندهيد که توپ پرتابي زياد پايين بيفتد.
اشتباه: کنترل روي سرويس ضعيف است.
اصلاح: تعداد تکرارهاي تمرين خود را بالا ببريد.
 

تمرينات پرتاب توپ
 

1- هدف‌گيري پرتاب سرويس: پشت بيس‌لاين در وضعيت مورد نظر مستقر شويد. بازو و راکت خود را به سمت بالا و جلو باز کنيد تا ارتفاع هدف را تخمين بزنيد. حالا 10 بار پرتاب سرويس را تمرين کنيد. (شکل 2- 9)

(شکل 2- 9)

 

 

اجازه دهيد که توپ روي زمين بيفتد ، اگر توپ پرتابي درون بيس‌لاين بيفتد پرتاب دقيق است.
 

افزايش درجه سختي تمرين:

 

يک حوله کوچک و يا هدف ديگري را چند اينچ جلوتر از بيس‌لاين قرار دهيد و تنها پرتابهايي را بشماريد که توپ به هدف مي‌خورد.

بررسي موفقيت:
 

حرکت پرتاب را از مفصل شانه شروع کنيد.
همزمان با پرتاب انگشتان خود را باز کنيد.
توپ پرتابي را با دست و نگاه خود دنبال کنيد.

کاهش درجه سختي تمرين:
 

از يک هدف بزرگتر استفاده کنيد.

امتيازدهي به موفقيتتان:
 

1 تا 3 پرتاب موفق يک امتياز
4 تا 7 پرتاب موفق 3 امتياز
8 تا 10 پرتاب موفق 5 امتياز
جمع امتيازات شما در اين قسمت:
2- آماده ، هدف و پرتاب : روي بيس‌لاين يک زمين نزديک علامت مرکزي ايستاده سعي کنيد 10 توپ متوالي را به شکل مورب به زمين سرويس مقابل ارسال کنيد.

افزايش درجه سختي تمرين:
 

موقعيت خود را با هر پرتاب در طول بيس‌لاين تغيير دهيد.
از يک تا دو گام عقب‌تر از بيس‌لاين شروع کنيد.

بررسي موفقيت:
 

شانه و لگن مخالف را براي شروع در جهت تور بگيريد.
با پاي مخالف در مسير پرتاب بايستيد.
دست پرتاب را به سمت پايين و عقب برده، آن را خم کنيد و سپس به بالا و جلو بياوريد.
براي رها کردن توپ ابتدا به اوج برسيد.

کاهش درجه سختي تمرين:
 

از حدود يک تا دو گام عقب‌تر از خط سرويس شروع کنيد.
يک امتياز مي‌گيريد اگر توپ شما به هر جاي در زمين انفرادي مقابل برخورد کرد.
امتيازدهي به موفقيتان:
1 تا 3 پرتاب موفق يک امتياز
4 تا 7 پرتاب موفق 3 امتياز
8 تا 10 پرتاب موفق 5 امتياز

جمع امتيازات شما در اين قسمت:
 

راکت را به پشت خود برده و با لبه آن پشت خود را لمس کنيد. سر راکت را چند اينچ بالاتر از دسته آن بگيريد و اين حرکت را شروع کار خود قرار دهيد. راکت را به سمت توپ چرخش دهيد. در ضربه سرويس قبل از حرکت راکت به سمت جلو ابتدا به سمت بالا مي رود. به آرنج خود اجازه ندهيد تا به سمت ضربه حرکت کند. آن را تا اتمام ضربه بالا نگه داريد. در لحظه ضربه به حداکثر ارتفاع ممکن برسيد. بازو و راکت شما مي‌بايست در لحظه تماس تماماً صاف باشند وهمزمان با ضربه مچ خود را بشکنيد.
سوينگ موجود در ضربه سرويس کاملاً مشابه حرکت پرتابي نيست اما اکثر نقاط آن با پرتاب بيسبال و يا سافتبال مشترک است. اگر شما مي‌توانيد به خوبي پرتاب کنيد احتمالاً سرويس خوبي نيز خواهيد داشت. براي دستيابي به توانايي پرتاب از تمرين آماده، هدف‌گيري و پرتاب استفاده کنيد. در پايان ضربه تا جايي که مي‌توانيد راکت را به سمت تور بکشيد. ادامه حرکت را به شکل ضربدري از جلوي بدن خود دنبال کنيد و در سمت مخالف شروع ، پايان دهيد.
منبع: کتاب گامي به سوي موفقيت

ارسالي از طرف کاربر محترم : j133719
ادامه دارد ...
/ک