سرويس چرخش کامل
 

بازيکنان سطح متوسط و پيشرفته تنيس مي‌توانند از سرويس چرخش کامل (شکل 1-11) استفاده کنند. به جاي اينکه تنها به سمت هدف ضربه بزنيد سعي کنيد خود را در شرايط يک بازي فرض کنيد. جايي که شما 30 بر 40 جلو هستيد و مي‌توانيد يک گيم (و يا ست) را با يک سرويس قوي ببريد و يا 40 بر 30 عقب هستيد و در خطر باخت يک مسابقه در اثر يک سرويس حريف و يا دليل فولت قرار داريد.

اشتباه: سرويس کم‌ قدرت است.
اصلاح: مچ را در لحظه ضربه خم کنيد.
اشتباه: سرويس به تور مي‌خورد.
اصلاح: در لحظه برخورد سر خود را بالا نگه داريد.

(شکل 1-11)

راکت را با گريپ اروپايي بگيريد اما ممکن است شما بخواهيد آن را براي افزايش برد توپ به گريپ فورهند شرقي تغيير دهيد و يا جهت ايجاد تاپ‌اسپين موثر‌تر به گريپ بک‌هند شرقي تبديل کنيد يا گريپ اروپايي مچ شما دقيقا در بالاي دسته راکت قرار مي‌گيرد.
پاي خود را با زاويه 45 درجه‌اي نسبت به تور بگيريد و بيشتر از عرض شانه باز کنيد. چنان بايستيد که به راحتي قادر به چرخش و باز کردن بدون خود همزمان با سوينگ باشيد. زاويه ايستادن شما ممکن است در هر جهتي حدود چند درجه نوسان داشته باشد که بستگي به سليقه شخصي شما دارد.
براي سوينگ راکت خود را از جلوي بدن شروع کرده و با دست غير راکت خود توپ را در حدود ارتفاع سينه نگه داريد. سر راکت را با يک حرکت آونگي چنان پرتاب کنيد که از کنار پاي شما عبور کند. برخي از بازيکنان با تجربه يک سوينگ و نيز حرکت به سمت پايين را با يک حرکت مختصر اصلاح مي‌کنند. دست حاوي توپ را قبل از پرتاب همزمان با حرکت راکت به سمت پايين کمي به پايين حرکت دهيد. يک بار ديگر برخي از بازيکنان پيشرفته ممکن است حرکت پرتاب و يا سوينگ را براي ايجاد يک ريتم خاص به تأخير بيندازند.
اما حرکت دو دست با هم به سمت پايين و بعد در جهت بالا در کل شروع خوبي است. دست راکت را به سمت پايين پرتاب کنيد و بعد آن را به سمت بالا و پشت حرکت دهيد. آنچنان که گويي مي‌خواهيد پشت خود را با راکت بخارانيد، همزمان با اين حرکت دست توپ را بلند کنيد ودر اين ميان فراموش نکنيد که اين حرکت بايد داراي ريتمي ويژه باشد.

پرتاب خود را طوري زمان‌بندي کنيد که توپ به بالاي سر شما و کمي در جلوي بدنتان پرتاب شود و همزمان با آن دست راکت براي برخورد کاملا باز شده باشد. اگر اين زمان‌بندي نادرست بود همه‌چيز را متوقف کرده و دوباره شروع کنيد. پرتاب شما بايد تنها مقداري دورتر از بدن شما باشد تا در لحظه ضربه مجبور به خم شدن به سمت جلو نباشيد. سرخود را بالا بگيريد و در هنگام ضربه زدن به توپ نگاه کنيد.

براي انتقال وزن بيشتر يک پا را در طول حرکت تکان دهيد. در هنگام خم شدن به سمت جلو پاي نزديک بيس‌لاين را در همان وضعيت بگيريد ولي پاي ديگر را به سمت جلو حرکت دهيد. برخي از بازيکنان ترجيح مي‌دهند با پاي عقبي يک قدم کوچک را از خارج بيس‌لاين شروع کرده و درون آن به اتمام برسانند. ديگر افراد گاهي دو قدم کوتاه را با پاي عقبي بر مي‌دارند، کشيدن پاي عقبي به سمت جلو ولي در پشت پاي جلويي. اين حرکت نتيجه تاثير تخته پرش است و حتي ممکن است در صورتي که شما براي ضربه روي پنجه پا بلند مي‌شويد از نيرو و وزن اضافي نيز حمايت کند.
شما از هر 2 نوع تک گام يا دو گام که براي پاي عقبي استفاده مي‌کنيد بايد زانوي خود را در حالي که براي ضربه آماده مي‌شويد، خم کنيد. باز شدن بدن شامل انفجار رو به بالاي حاصل از تغيير زانوي خميده به زانوي باز شده است. شما نه تنها به سوي توپ مي‌چرخيد بلکه همچنين براي آزاد کردن زنجيره‌ از حرکات که با پاي شما آغاز شده و با چرخش ناگهاني مچ ادامه مي‌يابد به سمت بالا مي‌بريد.
همزمان با بردن راکت به سمت بالا و پشت خود بازوي شما بايد شروع به باز کردن آرنج و حرکت به سمت پشت کند. براي ايجاد تماس با توپ بازو را کاملاً باز کنيد. در هنگام سرويس بدن شما مي‌بايست از پنجه پا تا سر راکت تقريباً در يک خط مستقيم قرار گيرد. مطمئن شويد که مچ شما در لحظه تماس براي ايجاد قدرت حداکثرمي‌شکند. حرکت ناگهاني مچ زماني که انگشت شست شما به سمت پايين ودوراز بدن مي‌چرخد پرونيشن نام دارد. (شکل2-11)
پس از ضربه به توپ حرکت خود را به اين شکل ادامه دهيد که پاي عقبي را به سمت جلو آورده و يک قدم جلوتر از بيس‌لاين روي زمين قرار دهيد. ادامه حرکت بازو و راکت به شکل ضربدري از جلوي بدن شما عبور کرده و در انتهاي ديگر پايان مي‌پذيرد.
 

(شکل2-11)

 

تمرينات سرويس چرخش کامل
 

1- اولين سرويسهاي متوالي: براي ارزيابي ميزان تأثير سرويس خود از 10 سرويس متوالي استفاده کنيد. بعد از 5 سرويس اول از ناحيه ديوس کرت پنج تاي ديگر از از ادکرت بزنيد. تعداد سرويسهاي موفق خود را بشماريد.

افزايش درجه سختي تمرين:
 

* يک در ميان سرويسهاي خود را از 2 ناحيه ديوس کرت وادکرت بزنيد.
* تنها به سمت بک‌هند يک بازيکن راست دست سرويس بزنيد.
کاهش درجه سختي تمرين:
* تمام 10 سرويس خود را از يک وضعيت مشابه بزنيد.

بررسي موفقيت:
 

* از گريپ اروپايي استفاده کنيد.
* توپ را در جلوي بدن کمي بالاتر از نهايت ارتفاع راکت پرتاب کنيد.
* از يک حرکت سرويس ريتمداراستفاده کنيد.
* مچ را در لحظه ضربه با حرکت پرونيشن بچرخانيد.
* پاي عقبي را بعد از ضربه درون بيس‌لاين قرار دهيد.

امتيازدهي به موفقيتتان:.................
 

يک تا 3 سرويس موفق يک امتياز
4 تا 7 سرويس موفق 3 امتياز
8 تا 10 سرويس موفق 5 امتياز
جمع‌امتيازات شما در اين قسمت:..............
2- بازيهاي سرويس و برگشت آن: يک گيم 10 امتيازي را با يار خود تنها با استفاده از سرويس و برگشت آن بازي کنيد. زننده سرويس به تعداد سرويسهاي خود امتياز مي‌گيرد. گيرنده سرويس نيز به تعداد برگشتهاي موفق خود امتياز مي‌گيرد، زننده سرويس 2 شانس براي زدن ضربه خود دارد. بعد از 5 سرويس جهت را از راست به چپ تغيير دهيد.

افزايش درجه سختي تمرين:
 

* زننده سرويس تنها يک شانس براي ارسال ضربه خود دارد.

کاهش درجه سختي تمرين:
 

* به زننده سرويس اجازه مي‌دهيد که درون بيس‌لاين بايستد.

بررسي موفقيت:
 

* تمرکز شما روي سرويس باشد نه روي برگشت حريف.
* سرويس خود را عمقي بزنيد.
* دقت شما روي هماهنگي ضربه باشد نه قدرت آن.

امتيازدهي به موفقيتتان:
 

* زننده سرويس 3 امتياز براي يک تا 3 سرويس موفق، 5 امتياز براي 4 تا 7 سرويس موفق و 7 امتياز براي 8 تا 10 سرويس موفق خود دريافت مي‌کند.
* گيرنده سرويس نيز 3 امتياز براي يک تا 3 برگشت موفق، 5 امتياز براي 4 تا 7 برگشت موفق و 7 امتياز براي8 تا 10 برگشت موفق خود دريافت مي‌کند.
جمع‌ امتيازات شما در اين قسمت:..............
3- سرويسهاي هدفدار: براي تمرين ضربه سرويس به شکل عمقي و به نقاط ويژه يک تکه نوار را در عرض زمين سرويس طوري قرار دهيد که آن را به 2 بخش جلو و عقب تقسيم کند. پشت بيس‌لاين نزديک علامت مرکزي ايستاده و 10 سرويس متوالي را به ناحيه بين نوار و خط سرويس بزنيد.

افزايش درجه سختي تمرين:
 

* از نوار براي تقسيم کردن زمين سرويس به 3 ناحيه استفاده کنيد (فورهند کناري، بک‌هند کناري و ميان - شکل3-11) و پشت سرهم به هر سه ناحيه سرويس بزنيد.

(شکل3-11)

بررسي موفقيت:
 

* ضربه سرويس خود را به منطقه هدف در ذهن خود تجسم کنيد.
* سرعت راکت را در طول حرکت حفظ کنيد.

کاهش درجه سختي تمرين:
 

* نوار برا به تور نزديک‌تر کرده و ناحيه هدف را بزرگ‌تر کنيد.

امتيازدهي به موفقيتتان:....................
 

يک تا 3 سرويس به منطقه هدف 5 امتياز
4 تا 7 سرويس به منطقه هدف 7 امتياز
8 تا 10 سرويس به منطقه هدف 9 امتياز
جمع امتيازات شما در اين قسمت:......................
سرويسهاي تاپ اسپين و طولي
ناحيه تماس بين راکت و توپ بستگي کامل به نوع اسپيني دارد که شما قصد اعمال آن را روي توپ داريد. در مورد يک سرويس قدرتمند يک بازيکن راست دست توپ را بيشتر به سمت مخالف مي‌زند که اين موضوع به صورت واضع در
(شکل3-11) نشان داده شده است.
منبع:کتاب گامي به سوي موفقيت (تنيس)
ارسالي از طرف کاربر محترم : j133719
/ك