تمرين سرويس قدرتي
 

1- ضربه سرويس از روي خط سرويس: 10 توپ را با استفاده از حرکت کامل سرويس به زمين اصلي سرويس بزنيد ولي سرويس خود را به جاي بيس‌لاين از خط سرويس بزنيد.

افزايش درجه سختي تمرين:
 

کمي عقب‌تر برويد و در وسط فاصله بين خط سرويس و بيس‌لاين مستقر شويد.
5 سرويس را از ديوس کرت و 5 تاي ديگر را از ادکورت بزنيد.

بررسي موفقيت:
 

حرکت راکت را از پشت سر شروع کنيد.
پرتاب شما بايد بالاتر از اوج ارتفاع راکت باشد.
در حداکثر ارتفاع به توپ ضربه بزنيد.
سر راکت را بالا نگه داريد.

کاهش درجه سختي تمرين:
 

وارد خط سرويس شويد (کمي جلوتر برويد)

امتيازدهي به موفقيتتان:
 

1 تا 3 سرويس موفق 3 امتياز
4 تا 7 سرويس موفق 5 امتياز
8 تا 10 سرويس موفق 7 امتياز

جمع امتيازات شما در اين قسمت:................
 

2- سرويسهاي هدفدار: براي تمرين ارسال سرويس عمقي به يک نقطه خاص يک تکه نوار را به شکل عرضي به نحوي در زمين سرويس قرار دهيد که آن را به دو نيمه جلو و عقب تقسيم کند. (شکل 1- 10) حال پشت بيس‌لاين نزديک علامت مرکزي بايستيد و 10 توپ را به ناحيه بين خط سرويس و نوار بفرستيد.

(شکل 1- 10)

براي ايجاد تغيير اين بار سرويس را تمرين کنيد که داراي برد بيشتري باشند. دو قدم عقب‌تر از بيس‌لاين در وضعيت سرويس ايستاده و همان سرويسها را تکرار کنيد. مورد ديگر هدف‌گيري به سمت يک جعبه است. يک جعبه مقوايي بزرگ و يا متوسط را در ميانه زمين سرويس قرار دهيد. سپس تعداد دفعاتي را که سرويس شما به جعبه برخورد مي‌کند حساب کنيد. براي ايجاد تغيير بيشتر جعبه را به گوشه‌هاي زمين سرويس انتقال دهيد. (شکل 2-10)
 

(شکل 2-10)

افزايش درجه سختي تمرين:
 

با استفاده از نوار زمين سرويس را به 2 ناحيه تقسيم کرده و به صورت يک در ميان به هر ناحيه سرويس بزنيد.

بررسي موفقيت:
 

سعي کنيد هدف شما در عمق باشد.
مچ را در لحظه ضربه بکشيد.

کاهش درجه سختي تمرين:
 

نوار را براي بزرگ‌تر شدن ناحيه هدف به تور نزديک‌تر کنيد.

امتيازدهي به موفقيتتان:
 

1 تا 3 سرويس داخل منطقه هدف 5 امتياز
4 تا 7 سرويس داخل منطقه هدف 7 امتياز
8 تا 10 سرويس داخل منطقه هدف 9 امتياز
امتياز شما در اين قسمت:...............
3- بازيهاي سرويس و برگشت آن: يک گيم 10 امتيازي را با يار خود تنها با استفاده از سرويس و برگشت آن بازي کنيد. زننده سرويس براي هر سرويس يک امتياز مي‌گيرد و گيرنده براي هر برگشت موفق خود امتياز دريافت مي‌کند. زننده سرويس 2 شانس براي ورود توپ به بازي دارد. بعد از زدن 5 سرويس از سمت راست 5 تاي ديگر را از چپ بزنيد.

افزايش درجه سختي تمرين:
 

زننده سرويس تنها يک شانس براي ضربه خود دارد.

کاهش درجه سختي تمرين:
 

تمام 10 سرويس خود را از موقعيت يکساني بزنيد.

بررسي موفقيت:
 

سعي کنيد تمرکز شما روي سرويس باشد نه روي برگشت حريف خود
فاصله زماني بين اشتباهات خود را بالا ببريد.
سعي کنيد ضربه شما هماهنگ باشد نه قدرتمند.

امتيازدهي به موفقيتتان:
 

زننده سرويس 3 امتياز براي 1 تا 3 سرويس موفق خود دريافت مي‌کند، 5 امتياز براي 4 تا 7 سرويس موفق خود و 7 امتياز براي 8 تا 10 سرويس موفق. گيرنده نيز 3 امتياز براي1 تا 3 برگشت موفق، 5 امتياز براي 4 تا 7 برگشت موفق و 7 امتياز براي 8 تا 10 برگشت موفق خود مي‌گيرد.
جمع امتيازات شما در اين قسمت:........................
منبع: کتاب گامي به سوي موفقيت (تنيس)
ارسالي از طرف کاربر محترم : j133719
ادامه دارد ...
/ك