همه افراد مي توانند کنترل استرس را بياموزند . براي اين کار راهکارهائي توصيه مي شود :
• نگرش مثبت داشته باشيد .
• اين حقيقت را بپذيريد که وقايعي در زندگي وجود دارند که تحت کنترل شما نيستند .
• جسور باشيد نه پرخاشگر ! بجاي عصباني شدن و حالت دفاعي گرفتن ، احساسات و عقايدتان را ابراز کنيد .
• تکنيک هاي تمدد اعصاب را آموخته و تمرين کنيد .
• ورزش منظم داشته باشيد . بدن شما در صورتي که تناسب بيشتري داشته باشد بهتر با استرس مقابله مي کند .
• غذاي سالم و متعادل داشته باشيد .
• خواب و استراحت کافي داشته باشيد .
• در پي حمايت باشيد .
• بياموزيد که کنترل زمان را در دست بگيريد .
اثرات استرس بر بدن :
استرس به واکنش بدن به هر گونه تغييري گفته مي شود که نيازمند نوعي پاسخ يا تعادل سازي است .
بدن با پاسخ هاي جسمي ، روحي و هيجاني به اين تغييرات عکس العمل نشان مي دهد .
استرس بخش طبيعي از زندگي را در بر مي گيرد . بسياري از اتفاقاتي که براي شما و در اطرافتان روي مي دهد به بدن شما استرس وارد مي کند .
بنابراين شما استرس را از محيط ، بدن و افکارتان دريافت مي کنيد .
چگونه استرس ، سلامت را تحت تأثير قرار مي دهد ؟
بدن انسان به گونه اي طراحي شده که استرس را تجربه کرده و به آن واکنش نشان دهد . استرس ممکن است مثبت باشد که به اين ترتيب ما را از چيزي آگاه نموده و براي پرهيز از خطر آگاه مي سازد . اما نوع منفي استرس هم وجود دارد و اين زماني است که شخص با چالش هاي پي در پي روبرو مي شود بي آنکه بين اين وقايع فاصله اي براي برقراري آرامش باشد .
در نتيجه ، فرد بيش از حد از بدن کار مي کشد و تنش مربوط به استرس ايجاد مي شود . استرسي که بدون وقفه ادامه يابد مي تواند منجر به حالتي تحت عنوان درماندگي شود که يک واکنش به استرس منفي است . اين حالت تعادل داخلي بدن را به هم مي زند و باعث ظهور علائم جسمي شامل سردرد ، اختلال گوارشي ، افزايش فشارخون ، دردقفسه سينه و مشکلات خواب مي شود .
همچنين استفاده از الکل ، دخانيات يا داروهائي که براي کاهش استرس بکار مي روند ، مضر است متأسفانه بجاي کاهش استرس و بازگشت بدن به حالت آرامش ، اين مواد بدن را در حالت استرس نگه مي دارند و باعث بروز مشکلات بيشتر مي شوند .
به نکات زير توجه داشته باشيد :
• 43? همه بزرگسالان از اثرات نامطلوب استرس بر سلامتي رنج مي برند .
• 75 تا 90? ويزيت پزشکان مربوط به بيماري ها و مشکلات مربوط به استرس است .
• سازمان بهداشت و امنيت شغلي ( OSHA ) اعلام نموده استرس يکي از خطرات محل کار است . بر حسب ساعت هاي به هدر رفته مربوط به غيبت ، کاهش توليد و بهره وري کارگران صنعت آمريکا سالانه بيش از 300 ميليون دلار هزينه صرف استرس مي کند .
• استرس با شش عامل اصلي مرگ ارتباط دارد : بيماري قلبي ، سرطان ، بيماريهاي ريوي ، تصادفات ، سيروز کبدي و خودکشي .
• شيوع يک اختلال هيجاني در طول زندگي بيش از 50? است که اغلب مربوط به واکنشهاي استرسي برطرف نشده است .