اگر تصميم داريد سوخت و سازتان را افزايش بدهيد، بهتر است ورزش‌هاي زير را به خاطر بسپاريد:
• پياده‌روي سريع: پياده‌روي از جمله ورزش‌هايي است که اگر با شدت و مدت مناسب انجام شود، نقش تعيين‌کننده‌اي در افزايش روند سوخت و ساز بدن شما ايفا مي‌کند. به طور کلي، سرعت انجام پياده‌روي بايد به اندازه‌اي تنظيم شود که در آن، فرد قادر به اتمام جمله‌اش، در حد 3 تا 4 کلمه، باشد.
• دو استقامت يا نيمه‌استقامتي: دويدن به واسطه فعاليت حجم زيادي از عضلات، تاثير قابل ملاحظه‌اي در افزايش متابوليسم بدن دارد. انجام اين ورزش با شدت متوسط – که فرد قادر به ادامه اين روند به مدت 30 دقيقه باشد- توصيه مي‌شود.
• دوچرخه‌سواري استقامتي: چنانچه پيشتر هم تاکيد شد اين ورزش نيز بايد با شدت متوسط انجام شود.
• شناي استقامتي يا نيمه‌استقامتي: حين شنا کردن حجم زيادي از عضلات دست و پا به طور هماهنگ فعال مي‌شوند.
• کوهنوردي: ورزش کوهنوردي که علاقه‌مندان زيادي بين گروه‌هاي مختلف دارد، موجب افزايش سوخت و ساز بدن مي‌شود. البته توجه به وضعيت سلامت مفاصل بدن (به ويژه اندام تحتاني) پيش از شروع اين ورزش مفرح توصيه مي‌شود.
حين انجام ورزش‌هاي فوق با شدت متوسط و مدت زمان حداقل 30 دقيقه، چربي به عنوان منبع اصلي انرژي مصرف مي‌شود. در نتيجه مقدار زيادي چربي در روند افزايش متابوليسم بدن مي‌سوزد اما موردي که اغلب مشاهده مي‌شود، اين است که اکثر افراد خيلي زود از يکنواختي ورزش‌هاي هوازي خسته شده و آن را کنار مي‌گذارند. از اين رو، تاثير قابل توجه اين ورزش‌ها، به ويژه در افزايش سوخت و ساز چربي با انجام مداوم اين فعاليت‌ها، حداقل به مدت 30 دقيقه ايجاد مي‌شود.
چنانچه فرد در ابتداي شروع فعاليت فيزيکي، قادر به انجام اين گروه از فعاليت‌ها به مدت 30 دقيقه نيست، مي‌تواند فعاليت خود را در 3 نوبت 10 دقيقه‌اي انجام داده و به تدريج، اين مدت زمان ورزش را به حد مطلوب برساند. در 10 دقيقه ابتدايي ورزش‌هاي استقامتي، گليکوژن (قند) به عنوان منبع اصلي انرژي مورد استفاده قرار مي‌گيرد و با افزايش زمان تمرين‌ها و اتمام ذخاير قند کبدي، به تدريج چربي به عنوان سوخت اصلي بدن مصرف مي‌شود. بنابراين چنانچه ورزش هوازي را با هدف افزايش سوخت و ساز بدن به ويژه کاهش چربي‌هاي اضافي بدن انجام مي‌دهيد، لازم است که 3 تا 5 روز در هفته به مدت 30 تا 60 دقيقه (به صورت مداوم و پشت سر هم) ورزش‌هاي ياد شده را به انجام برسانيد.
منبع: www.salamat.com