براي آدم‌هاي گرفتار و براي آن‌هايي که به هر دليل موجه يا ناموجهي دلشان نمي‌خواهد اول صبح يا آخر شب توي پارک‌ها بدوند يا پياده‌روي کنند، تردميل يک نعمت است؛ البته مشروط بر اين‌که به فکر سلامت خودشان و احياناً به فکر کاهش وزن و تناسب اندام خودشان باشند. مشروط بر همين شرط مذکور، دوچرخه ورزشي هم مي‌شود يک نعمت مدرن، که هم از کارآيي‌هاي تردميل برخوردار است، هم جمع‌وجورتر است و جاي کمتري را در منزل اشغال مي‌کند. اگر مي‌خواهيد با اولين پولي که دستتان آمد، يک تردميل يا يک دوچرخه ورزشي براي خودتان يا يکي از اعضاي خانواده‌تان بخريد، توصيه مي‌کنم اين مطلب را بخوانيد. تردميل يک وسيله ورزشي است که اين روزها مي‌توانيد در بيشتر باشگاه‌هاي ورزشي، آن را در کنار ساير انواع دستگاه‌هاي ورزشي ببينيد. تردميل يک تسمه دارد که چرخش آن باعث به حرکت درآمدن صفحه اين دستگاه مي‌شود. به اين ترتيب، شما مي‌توانيد روي آن راه برويد يا حتي بدويد. تردميل ممکن است موتور داشته يا نداشته باشند. اگر نوع بدون موتور را انتخاب کرده باشيد، در واقع، نيروي وزن و فشار پاهاي شما است که باعث به حرکت درآوردن صفحه تردميل مي‌شود. اين نوع تردميل، دستگاهي سبک است و اگر هزينه مختصري براي خريد اين دستگاه در نظر گرفته باشيد، مي‌توانيد همين نوع را براي ورزش در منزل خودتان انتخاب کنيد. اما نوع موتوردار تردميل، تکنولوژي پيشرفته‌‌تري دارد و موتوري که در آن کار گذاشته شده است به کمک عضلات شما مي‌آيد و به اين ترتيب، شرايط گوناگوني براي دويدن يا راه رفتن براي شما به وجود مي‌آورد. در اين دستگاه، موتور تردميل است که باعث چرخش تسمه و حرکت صفحه تردميل مي‌شود. شما مي‌توانيد سرعت آن را به صورت شيب‌دار تنظيم کنيد و حالتي را به وجود آوريد مثل اين‌که داريد در يک مسير سربالايي راه مي‌رويد يا مي‌دويد. اين تردميل‌ها معمولاً يک مانيتور کامپيوتري دارند که با سيم‌هاي مخصوصي به بدن وصل مي‌شوند و مي‌توانند ضربان قلب را نشان دهند تا ورزشکار متوجه شود که آيا شدت حرکت‌هايش روي تردميل کافي است و موجب کاهش وزنش مي‌شود يا نه. اگر به صفحه مانيتور اين تردميل‌ها نگاه کنيد، برنامه‌هاي از پيش تعيين‌شده‌اي را خواهيد يافت که به کمک آن‌ها مي‌توانيد الگوي راه رفتن يا دويدن خودتان را روي تردميل تنظيم کنيد.
? 5توصيه براي خريد تردميل
قبل از اين‌که براي خريد تردميل به بازار برويد، لازم است اطلاعاتي را درباره اين دستگاه به دست بياوريد تا بتوانيد دقيقاً همان نوعي را انتخاب کنيد که مناسب نيازهاي شما است:
1)هنگام خريد تردميل، قبل از هر چيز ديگري به اين موارد توجه کنيد: جنس دستگاه، صفحه تردميل، قدرت موتور، حداقل و حداکثر سرعت دستگاه، شيبي که مي‌تواند ايجاد کند، وزني که مي‌تواند تحمل کند، حداکثر ساعاتي که مي‌تواند بدون وقفه کار کند، ميزان سروصداي موتور و امکانات جانبي.
2)اينترنت منبع مناسبي براي کسب اطلاعات جديد درباره تردميل و ساير ابزار و وسايل ورزشي جديد است. شما مي‌توانيد چند مارک معتبر تردميل را در نظر بگيريد و سري به سايت‌هاي کارخانجات توليد‌کننده اين محصولات بزنيد. هر يک از اين شرکت‌ها معمولاً قابليت‌هاي دستگاه توليدي خود را به طور کامل در اين سايت توضيح داده‌اند و شما مي‌توانيد اين قابليت‌ها را با هم مقايسه کنيد و تصميم خودتان را بگيريد.
3)حتماً حواستان به استحکام و امنيت دستگاهي که مي‌خريد، باشد. تردميل هر چقدر محکم‌تر و ثابت‌تر باشد، بهتر و مناسب‌تر است. براي امنيت دستگاه هم دستگيره‌هايي در جلوي آن تعبيه شده که مي‌توانيد هنگام پياده‌روي يا دويدن روي تردميل، دستتان را به آرامي به آن‌ها بگيريد. تردميلي که هنگام دويدن روي آن احساس مي‌کنيد که صفحه‌اش دارد در زير پايتان مي‌لرزد، اصلاً مناسب نيست.
4)اگر به نمايندگي‌هاي مجاز فروش تردميل سري بزنيد، معمولاً به نفعتان تمام مي‌شود؛ چون مي‌توانيد انواع مختلف اين دستگاه را با هم و در کنار هم ببينيد، آن‌ها را امتحان و با يکديگر مقايسه کنيد. در اين نمايندگي‌هاي مجاز، هنگامي که مدل‌هاي جديدتر تردميل به وسيله شرکت سازنده توليد مي‌شود و به فروشگاه مي‌رسد، گاهي روي مدل‌هاي قديمي‌تر، تخفيف‌هاي خوبي مي‌خورد و به اين ترتيب، مي‌توانيد يک تردميل مناسب را با قيمت دلخواهتان پيدا کنيد. از سوي ديگر در اين مراکز، کارشناساني حضور دارند که در انتخاب تردميل مناسب به شما کمک مي‌‌کنند. خريد از يک نمايندگي مجاز يک فايده ديگر نيز دارد و آن، دريافت يک گارانتي معتبر است که به واسطه آن، اگر ايرادي در دستگاهتان به وجود بيايد، مي‌توانيد از تعميرکاران شرکت مربوطه بخواهيد آن را برطرف کنند.
5)اگر تردميل را براي منزلتان خريداري مي‌کنيد، پيشاپيش حواستان به اين مسأله باشد که آيا فضاي کافي براي قرار دادن آن در منزلتان داريد يا نه. براي اين منظور، مي‌توانيد ابعاد فضايي را که براي گذاشتن تردميل در منزلتان در نظر گرفته‌ايد، اندازه بزنيد و از فروشنده بخواهيد دستگاهي را به شما معرفي کند که با فضاي منزلتان سازگار باشد. تردميل را بايد در جايي از منزلتان قرار بدهيد که به اندازه کافي بزرگ باشد تا تمام قسمت‌هاي دستگاه روي زمين قرار بگيرد و روي زمين از ثبات کافي برخوردار باشد.
? 5نکته براي حداکثر استفاده از تردميل
ورزش کردن روي تردميل، راه و رسمي دارد. براي اين‌که درحين راه رفتن يا دويدن روي دستگاه، دچار آسيب‌هاي عضلاني اسکلتي نشويد، بهتر است هميشه به اين 5 نکته توجه کنيد:
1)اولين قدم، اين است که بتوانيد روي تردميل، وضعيت بدني مناسبي به خودتان بگيريد؛ يعني سرتان را بالا بگيريد، عضلات گردنتان را کاملاً شل کنيد و آرام باشيد و ترجيحاً مستقيم به جلو نگاه کنيد. اگر قرار است هنگام استفاده از تردميل به تلويزيون نگاه کنيد، اين تلويزيون بايد در ارتفاعي نصب شده باشد که شما مجبور نباشيد گردنتان را براي مدت طولاني با زاويه نگه داريد.
2)دست‌هايتان را آرام‌آرام مشت کنيد، البته نه تا حدي که دست‌هايتان کاملاً منقبض شود. سعي کنيد هنگامي‌که روي تردميل راه مي‌رويد يا مي‌دويد، بازوهايتان از کنار بدنتان به سمت جلو و عقب حرکت کنند و در واقع، يک‌جور حرکت آونگي داشته باشند.
3)توصيه مي‌شود هنگام ورزش کردن، عضلات شکمتان را منقبض کنيد.
4)راه رفتن روي تردميل، نياز به گام‌هاي خيلي کوتاه يا خيلي بلند ندارد. توصيه مي‌شود روي تردميل، همان طوري قدم برداريد که برايتان آسان و معمول است؛ نه خيلي کوتاه و نه خيلي بلند.
5)توصيه مي‌شود روي نفس‌هاي خودتان تمرکز داشته باشيد. سعي کنيد به صورت طبيعي نفس بکشيد و گهگاهي که مي‌توانيد، نفس عميق بکشيد.
? و اما دوچرخه‌هاي ورزشي
دوچرخه‌هاي ثابت ورزشي، نوعي ديگر از دستگاه‌هاي ورزشي به حساب مي‌آيند که بيشتر باشگاه‌هاي ورزشي به آن مجهزند. شما مي‌توانيد يکي از اين دوچرخه‌ها را نيز براي ورزش در منزل خريداري کنيد. اين دستگاه، هم جاي کمي را اشغال مي‌کند، هم ارزان‌تر است و هم به راحتي به شما امکان مي‌دهد که در فضاي کوچک آپارتمانتان دوچرخه‌سواري کنيد. توجه به برخي نکات مي‌تواند کمکتان کند که در خريد دوچرخه مورد نيازتان خطا نکنيد.
? 5توصيه براي خريد دوچرخه ورزشي
1)اولين قدم براي خريد يک دوچرخه ورزشي مناسب، اين است که دوچرخه‌تان راحت باشد. هيچ ورزشي بدتر از ورزش کردن روي يک دوچرخه سفت، محکم و ناراحت نيست. جايگاه نشستن شما بايد کاملاً راحت باشد. برخي افراد ترجيح مي‌دهند نشيمن‌گاه دوچرخه‌شان سفت و باريک باشد ولي برخي ديگر، انواع پهن و عريض را ترجيح مي‌دهند. توصيه مي‌شود دوچرخه‌اي را انتخاب کنيد که ارتفاع نشيمن‌گاهش به آساني قابل تنظيم باشد تا بتوانيد آن را به گونه‌اي تنظيم کنيد که قدرت داشته باشيد به راحتي دسته‌هاي دوچرخه را در دست بگيريد. پشتي صندلي دوچرخه هم بايد به گونه‌اي باشد که وقتي روي دوچرخه رکاب مي‌زنيد، به طور کامل پشت شما را در بر بگيرد.
2)هميشه بهتر است دوچرخه‌اي را انتخاب کنيد که مقاومت رکاب‌هايش در برابر رکاب زدن شما قابل تنظيم باشد. اگر دوچرخه ورزشي، اين قابليت را نداشته باشد، بهتر است آن را به کلي کنار بگذاريد و از خير خريدش بگذريد. برخي از انواع ارزان‌قيمت اين دوچرخه‌ها به صورت دستي تنظيم مي‌شوند؛ به نحوي که نوعي باندهاي نايلوني دور چرخ‌هاي آن قرار مي‌گيرند تا مقاومت در برابر چرخش را افزايش دهند. بنابراين اگر قصد خريد چنين دوچرخه‌هايي را داريد، بهتر است انواعي را انتخاب کنيد که به صورت خودکار (اتوماتيک)، مقاومت رکاب‌هايش در برابر پا زدن تنظيم مي‌شود. اصلاً دلچسب نيست اگر هر از گاهي مجبور شويد در بحبوحه ورزش کردن، از دوچرخه پياده شويد و مقاومت رکاب‌هايش را تنظيم کنيد. شما مي‌توانيد با استفاده از صفحه مانيتوري که مقابل روي شما در دوچرخه‌هاي اتوماتيک قرار دارد، شدت ورزش کردن و الگوي دوچرخه سواري خودتان را تنظيم کنيد. روي مانيتور اين نوع دوچرخه‌ها برنامه‌هاي گوناگوني براي ورزش و دوچرخه‌سواري وجود دارد.
3)خيلي آزاردهنده است اگر بخواهيد با يک دوچرخه ورزشي که حسابي سروصدا مي‌کند، ورزش کنيد. شايد يک سروصداي کوچک چندان مهم نباشد ولي اگر اين صداهاي مزاحم، پيوسته تکرار شوند؛ در بازده ورزش شما و در ساعاتي که روي دستگاه ورزش مي‌کنيد، قطعاً تأثير خواهند گذاشت. دوچرخه ورزشي بايد آن‌قدر بي‌سروصدا باشد که بتوانيد به آساني حين کارکردن با آن، به موسيقي گوش بدهيد يا تلويزيون نگاه کنيد.
4)دوچرخه‌هايي که داراي صفحه‌اي براي تنظيم برنامه‌هاي ورزشي شما هستند، هيچ‌گاه شما را از دوچرخه‌سواري خسته نمي‌کنند؛ چون روي اين دوچرخه‌ها مي‌توانيد برنامه ورزشي خودتان را تنظيم کنيد و ببينيد که با اين روش رکاب زدن چقدر انرژي مصرف مي‌کنيد يا ضربان قلبتان در هر دقيقه چقدر است. اين‌که شما بازتاب ورزش خودتان را جلوي چشمتان ببينيد، خيلي مهم است و در کارايي نهايي‌تان اثر مثبتي خواهد داشت. شما مي‌توانيد با استفاده از اين صفحه نمايشگر، زمان ورزش کردن خودتان و فاصله‌اي را که در آن رکاب مي‌زنيد و همچنين سرعت رکاب زدن خودتان را تنظيم کنيد.
5)توصيه مي‌شود دوچرخه‌اي را انتخاب کنيد که مناسب سايز بدنتان باشد. به خصوص اگر اضافه‌وزنتان زياد است، بهتر است اين توصيه را جدي بگيريد. بيشتر دوچرخه‌ها به گونه‌اي ساخته شده‌اند که شما مي‌توانيد آن‌ها را براي استفاده هر کسي با هر سايزي تنظيم کنيد.
منبع:www.vista.ir