چاق ماندن، لاغر و يا ضعيف باقي ماندن به خود شما بستگي دارد و حق انتخاب حق شماست، اما بايد بدانيد که هر جلسه ورزشي که از آن شانه خالي ميکنيد يا به هر دليل از برنامه روزانه خود حذف ميکنيد، در راه بزرگ شدن شکم، کوچک و ضعيف شدن عضلات و کوتاه شدن زندگي خود قدمي ديگر برداشته ايد. متاسفانه در سراسر جهان اکثر افراد ورزش نکردن را حق مسلم خود ميدانند.
تحقيقات نشان ميدهد در ايالات متحده مرداني که به طور منظم ورزش ميکنند (سه جلسه 20 دقيقه اي ورزش پر تحرک و سخت در هفته)، تنها 19درصد از کل جمعيت را تشکيل ميدهند، 63 درصد از جمعيت- که تقريبا جمعيت چاق آمريکا را تشکيل ميدهند- اعتقاد دارند که ورزش آنها را سلامت تر، لاغرتر و کم تنش تر خواهد کرد، اما به يک دليل اساسي که نبودن انگيزه است، ورزش نميکنند.
ميان تمايل داشتن به ورزش و پرداختن به آن تفاوت بسياري وجود دارد. به همين دليل توصيه هايي که در اينجا آمده واقعا ذي قيمت هستند. در اينجا ما به ارايه راه حلهايي براي ايجاد انگيزه پرداخته ايم که توسط بهترين مربيان ورزش پيشنهاد شده اند و نتيجه آنها نيز آزموده شده است. فراموش نکنيد که زندگي حرفه اي مربيان به ارايه توصيه هاي کارآمد بستگي دارد و اين روشها واقعا جواب ميدهند. شايد تعدادي از اين توصيه ها براي جامعه ما کاربرد چنداني نداشته باشد يا در وهله اول به نظر انجام نشدني برسد، اما با توجه به اينکه خوانندگان مجلات اينترنتي در همه جا هستند، تمام موارد را ذکر ميکنيم:

1)شرط بندي دوستانه
 

با کسي که دوستش نداريد- همکاري که ايده هاي شما را مي دزدد يا همسايه اي پر سر و صدا و بهتر از آن با همکلاس ورزشي لاف زن خود- بر سر چيزي چون يک پيراهن ساده يا هر مورد ارزان ديگر-شرط بندي کنيد. اولين کسي که 5 کيلو کم کند، 6 دقيقه بدود يا 250 پرس سينه انجام دهد برنده خواهد بود. مشاور ورزش و سلامت، نکته اينجاست که شما بايد کسي را به مبارزه دعوت کنيد که از او بدتان مي آيد- البته اشکالي ندارد که او تصور کند دوستش داريد- تا مورد شرط بندي هرقدر کوچک باشد، باز هم ميل شديدي به برنده شدن داشته باشيد.

2)ورزش را به سلامت خود متصل کنيد
 

کلسترول خون خود را چک کنيد. سپس هدف خود را کاهش 20 درجه از کلسترول بد يا LDL و افزايش 5 درجه کلسترول خوب يا قرار دهيد. به گفته جان تيفالت پزشک و محقق ورزش در دانشگاه کاليفرنيا شما خطر ابتلا به نارسايي قلبي را کاهش داده و در عين حال خود را با هدفي بسيار مهم و محکم مسلح کرده ايد. پس از يک ماه ورزش، از پزشک خود بخواهيد نسخه اي براي آزمايش مجدد خونتان بنويسد. بررسي تفاوت ميزان کلسترول قبل و بعد از ورزش، انگيزه لازم براي ادامه دادن را به شما خواهد داد.

3)همراه ورزشي خود را عوض کنيد
 

پرداختن به تمرينهاي ورزشي با همراهي که شما را وادار مي کند هر جلسه سر ساعت در کلاس حاضر شويد تا مدتي مفيد خواهد بود. اما هرچه شما با يار ورزشي خود رفاقت بيشتري پيدا کنيد، غيبت از جلسات ورزشي برايتان آسانتر مي شود. به گفته ژاکلين واگنر مربي ورزش اهل نيويورک دوستان صميمي و اعضاي خانواده هميشه يار ورزشي خيلي خوبي نيستند زيرا به شما اجازه ميدهند در انجام حرکات سستي کرده يا در جلساتي حاضر نشويد. براي احتراز از چنين وضعيتي، هر چند ماه با يار ورزشي جدي و جديدي به تمرين بپردازيد.

4)رقابت کنيد
 

در زمينه ورزش يا فعاليتي که دوست داريد و از آن لذت مي بريد به طور جدي به تمرين پرداخته و در آن آموزش ببينيد تا بتوانيد در مسابقات شرکت کنيد. مسابقات ورزشي در سطح آماتوري معمولا به نوعي در هر کشور، شهر و شهرستان اجرا مي شود، با يک تحقيق از باشگاهها يا اداره تربيت بدني شهر خود مي توانيد از چنين مسابقاتي باخبر شد و براي شرکت در آنها آماده شويد. بيشترين موارد رقابتي در زمينه شنا، فوتبال، واليبال، زيبايي اندام، ورزش هايي چون دو و در کل ورزشهايي هستند که امکان شرکت افراد آماتور در آنها وجود داشته باشد.

5)به چربيها فکر کنيد
 

بدن شما چربي را در يک زمان ذخيره کرده و ميسوزاند، اما همواره يکي از اين دو کار را سريعتر از ديگري انجام ميدهد. درک اين مطلب که در هر زمان به خصوص بدن شما در حال چاقتر شدن يا لاغرتر شدن است، موجب مي شود که شما نسبت به بدن خود آگاه بوده و از پرخوري و کم تحرکي اجتناب کنيد.

6)هر روز شکم خود را معاينه کنيد
 

انگشتان خود را روي شکم خود قرار داده و نفس عميقي بکشيد به طوري که شکم حجيم شود. در حالي که نفس را بيرون مي دهيد، عضلات شکم را منقبض کرده و انگشتان خود را به سمت عضلات منقبض شکم فشار دهيد. حالا انگشتان را ببنديد و شکم خود را بين انگشتان بگيريد، به گفته تام سيبورن پزشک و نويسنده، بخشي که در ميان انگشتانتان گرفته ايد، چربي خالص است. اگر هر بار 30 دقيقه قبل از ورزش اين کار را انجام دهيد و مقدار چربي شکم خود را «لمس» کنيد، به ندرت از رفتن به جلسه ورزشي منصرف خواهيد شد.

7)با همسر و فرزندانتان قراردادي ببنديد.
 

قانون اين است: شما روزي يک ساعت زمان آزاد داشته باشيد، به شرط آنکه اين زمان را به ورزش اختصاص دهيد و در مقابل چنين فرصتي هم به همسر و فرزندتان بدهيد. به اين ترتيب شما مي توانيد در اين يک ساعت، بدون هيچ فشاري از جانب امور جاري منزل به ورزش بپردازيد يا اين زمان را هدر داده و همچنان يک شوهر چاق و فرسوده باقي بمانيد. دارن مربي ورزش کانادايي مي گويد: از آنجا که اين برنامه در راه سلامتي شما عمل ميکند، دليلي براي رد آن وجود ندارد و شما علاوه بر اينکه مي توانيد بدون احساس گناه ورزش کنيد، الگوي مناسبي نيز براي فرزندان خود خواهيد بود.

8)يک CD موسيقي مخصوص ورزش گلچين کنيد
 

تحقيقات نشان ميدهند مرداني که به ورزش با دستگاه هايي چون دوچرخه ثابت يا تردميل علاقه دارند يا به پياده روي ميپردازند، هنگام شنيدن موسيقي محبوب خود بسيار بهتر و بيشتر از مرداني که موسيقي نمي شنوند ورزش مي کنند. پس يک CD از محبوب ترين ترانه هاي شاد و پر تحرک خود گلچين و کپي کنيد و هنگام ورزش بشنويد.

9)براي ورزش خود از قبل برنامه ريزي کنيد
 

در ابتداي هر ماه، تمام برنامه ورزش خود را به طور کامل مشخص کرده و يادداشت کنيد و با انجام شدن هر يک، آن را در فهرست علامت بزنيد. براي يک ماه عادي، شما ميتوانيد مجموعه اي از 16 جلسه ورزش را اجرا کنيد. اگر هر يک از اين برنامه ها اجرا نشد، آن را در ماه بعدي بگنجانيد. از ابتدا حواستان به وضعيت هوا باشد و براي اتفاقات غير منتظره نيز وقتي بگذاريد. اگر بتوانيد از قبل براي هر مورد احتمالي آمادگي داشته باشيد، پرداختن شما به ورزش 40 درصد بيش از حالتي خواهد بود که ماه را بدون برنامه آغاز کنيد.

10)ورزش سنگين را براي اول کار بگذاريد
 

اگر براي به پايان رساندن تمرين هاي با وزنه خود مشکل داريد، برنامه ورزشي خود را از همين قسمت سخت آن آغاز کنيد. به گفته جان ويليامز به اين ترتيب شما پس از انجام اين بخش، به مرحله اي مي رسيد که تمرين هاي آن را دوست داريد و براي زودتر رسيدن به اين بخش سعي مي کنيد مرحله اول را حتما به پايان برسانيد.

11)هر دو ماه يک تست چربي سنجي انجام دهيد
 

اين کار به شما امکان ميدهد تا در زماني مشخص از آخرين اطلاعات مربوط به وضعيت بدن خود مطلع شويد و ببينيد که آيا چربي از دست داده و عضله آورده ايد يا خير. هنگامي که نتيجه کوشش هاي شما ملموس و مستند باشد، بهترين انگيزه را به دست آورده ايد. معمولا باشگاهها اين کار را به صورت رايگان يا با دريافت مبلغ مختصري انجام مي دهند. فقط متوجه باشيد که اين تست هر مرتبه توسط همان شخص قبلي انجام شود.

12)کاري که دوست نداريد را انجام ندهيد.
 

دکتر جان راگلين، روانشناس ورزشي مي گويد هرگاه احساس کرديد که ورزش خود را دوست نداريد، ورزش ديگري را جايگزين آن کنيد. اگر از رفتن به باشگاه بدتان مي آيد، به ورزش در منزل بپردازيد، اگر از تردميل خوشتان نمي آيد، طناب بزنيد، با دمبل ورزش کرده يا اصلا به سراغ ورزشي جديد چون بسکتبال برويد. در يک کلام: اگر از برنامه ورزشي خود خسته شده ايد، يک برنامه جديد پيدا کنيد.

13)حرکت کنيد
 

در روزهايي که در حال و هواي ورزش کردن نيستيد، به باشگاه برويد و تنها حرکات مورد علاقه خود را انجام داده يا با دستگاه محبوبتان مقداري کار کنيد. احتمال اينکه با آغاز به حرکت، کل برنامه ورزشي را انجام بدهيد هم وجود دارد. مهم اين است که رو مبل ننشينيد و تنبلي نکنيد. حرکت کنيد و اگر نمي توانيد به طور کامل ورزش کنيد، مقداري جنب و جوش داشته باشيد.

14)بدن خود را از دريچه چشم همسرتان ببينيد
 

از همسر خود بخواهيد که کمي بدجنس باشد و ناخوشايندترين مشخصات بدني شما را عنوان کند. اين قسمتهاي غير جذاب-شکم، بازوهاي افتاده، چربي پهلو و. . . - براي همسرتان را در دستور کار ورزش خود قرار دهيد و 4 هفته تنها به کار بر روي آن بپردازيد. سپس مجددا نظر وي را جويا شويد. تغيير نظر همسرتان از منفي به مثبت، يکي از قويترين انگيزه هاست.
منبع:www.vista.ir