? ورزش از نوع هوارسان ( ائروبيک ) باشد .
 

? حرکات ورزشي به آهستگي شروع شوند .
 

هر جلسه ورزش شامل موارد زير باشد :
ـ 10-5 دقيقه گرم کردن بدن با حرکات خمو راست شدن و نرمش
ـ 20 -30 دقيقه ورزشهاي هوا رسان با ميزان مشخص افزايش ضربان قلب حد اکثر ميزان ضربان قلبي در خانمها =سن-220 حداکثر ضربان قلب در آقايان = ( سن) يک دوم - 205
ـ 15 تا 20 دقيقه ورزشهاي سبک و نرمش براي سرد کردن بدن

? هر هفته 3-5 بار حرکات ورزشي انجام شود .
 

? مراقبتهاي ويژه افراد ديابتي بايد:
 

ـ کارت هويت بيماري خود را همراه داشته باشند . تا در صورت بروز نشانه هاي غير طبيعي
ـ هنگام حرکات ورزشي ، ديگران از مشکل آنها مطلع شوند .
ـ ميزان قند خون را در طول ورزش و بعد از آن کنترل کنند .
ـ يک وعده کربوهيدرات سريع الاثر ( مانند آب نبات ) همراه داشته باشند .
- از عرق کردن بيش از حد و در نتجه از دست دادن مايعات بدن خودداري کنند .
- از جوراب و کفش مناسب استفاده نمايند .
- قبل ، حين ،و بدنبال انجام حرکات ورزشي ، با توجه به شدت و نوع فعاليات بدني ،مواد قندي اضافه مصرف کنند .
- در صورت انجام ورزش هاي سنگين مثل هوهنوردي و ورزشهاي بيش از يک ساعت ، ميزان انسولين تزريقي را به ميزان 30%تا40% کاهش دهند .

? مراقبتهاي ويژه در صورت وجود عوارض مزمن ديابت
 

ـ افراد ديابتي که پاهايشان دچار نوروپاتي ( اختلال اعصاب محيطي ) گرديده و دچار بي حسي در پاها شده اند ، بايد از دويدن خودداري کنند . ورزش مناسب براي اين افراد دوچرخه سواري يا شنا است .
ـ افرادي که به عارضه چشمي ديابت (رتينوپاتي ) مبتلا شده اند ، بايد از ورزشهايي نظيرتکان دادن و بالا بردن سر و يا ورزشهايي که سر در وضعيت پايين تر از بدن قرار مي گيرند ، بپرهيزند .اين حرکات سبب افزايش فشار داخل جمجمعه مي شود . و خطر خونريزي داخل چشم را افزايش مي دهد.
ـ افرادي که فشار خون بالا دارند نيز بايد از ورزشهاي ذکر شده خودداري کنند . ورزشهاي مناسب براي اين افراد ورزشهايي است که با حرکات دست و پا همراه هستند

? ورزشهاي مناسب براي افراد ديابتي
 

همان طور که بيان گرديد تمرينات هوارسان به فعاليتهايي گفته مي شوند که با مصرف زياد اکسيژن همرا باشند .تمرينهاي هوارسان شامل دويدن در مسافتهاي طولاني و با آهنگ آرام است . تغييرات مثبت بدني که در پي ورزشهاي هوارسان پديد مي آيد عبارتند از :
1)حجم خون افزايش پيدا مي کند ، در نتيجه النتقال اکسيژن به سلولهلي بيشتر و در نهايت استقامت در فعاليتعاي طو لاني بيشتر مي شود .
2)ظرفيت ششها افزايش مي يابد . بطور کلي ورزشهاي هوارسان بيشترين اثر را برآمادگي قلبي -عروقي دارند . هر نوع فعاليت يا تمريني را که انتخاب مي کنيد بايد به آن علاقه داشته باشيد تا بتوانيد سالهل آن را انجام دهيد . تحقيقات نشان داده اند که فعاليت هايي مانند اسکي استقامت ، شنا ، دويدن آرام ،دوچرخه سواري و پياده روي بهترين شرايط هوارسان را ايجاد مي کنند .
منبع:www.vista.ir