عضله به چربي تبديل مي شود؛ واقعيت دارد؟!
به هر کجا که نگاه کنيد، با منابع مختلف اطلاعاتي در مورد روش هاي بدنسازي رو به رو مي شويد. طبقه بندي اين اطلاعات کاري بس چالش انگيز است، اما براي رسيدن به هدفتان، بايد اين روش ها را امتحان کنيد.
در اين جا، 9 مورد از اين روش ها و باورها را بررسي مي کنيم که تا به حال برايتان ناشناخته بوده اند. هر چه زودتر حقايق را در مورد ورزش بفهميد، زودتر به نتيجه دلخواهتان خواهيد رسيد.
? باور1: هر چه زمان بيشتري در باشگاه بگذرانيد، نتيج? بهتري خواهيد گرفت
? واقعيت: اگر فکر مي کنيد با تبديل باشگاه به خانه دومتان نتيجه بهتري خواهيد گرفت، کاملاً در اشتباهيد. تمرينات بيش از حد رشد عضلات را متوقف مي کند و به جاي اين که بدن شروع به دوباره سازي بافت هاي ماهيچه اي کند، آنها را از بين مي برد. به ياد داشته باشيد که بايد تلاش کنيد تا زيرکانه تر ورزش کنيد، نه سخت تر. زماني را که در باشگاه مي گذرانيد، خوب تلاش کنيد. اما بعد به ماهيچه هايتان فرصت استراحت کردن دهيد تا بزرگتر و قوي تر شوند. اگر تمريناتتان بيش از يک ساعت طول مي کشد، شايد بين ست ها زمانتان را بيهوده تلف مي کنيد و يا اين که خيلي پرتلاش ورزش نمي کنيد.
? باور 2: اگر مي خواهيد قوي باشيد، بايد جثه تان بزرگ باشد.
? واقعيت: قدرت و جثه، هيچ رابطه مستقيمي با هم ندارند. تمرين هاي قدرتي شامل تمريناتي مي شود که هيچ کدام باعث بزرگ کردن جثه نمي شود. حتي اگر به بسياري از متخصصين و مردان قدرتمند جهان مثل بروس لي و جکي چان هم نگاه کنيد، خواهيد ديد که با داشتن جثه اي بسيار کوچک، اما مردان بسيار قدرتمندي بودند.
هيکل کوچک اين افراد سرعت عملشان را بالا مي برد. به همين دليل چنين متدهاي تمريني بسيار بهتر مي باشد. اما بعضي افراد هدفشان اين است که تا مي توانند جثه شان را بزرگ کنند، اما هميشه به ياد داشته باشيد که جثه بزرگ برايتان قدرت نمي آورد.
? باور 3: براي گرفتن بهترين نتيجه، بايد حتماً از جديدترين تجهيزات استفاده کنيد
? واقعيت: انواع مختلفي تجهيزات ورزشي در فروشگاه ها يافت مي شود و اين مسئله معمولاً انتخاب را دشوار مي کند. صادقانه بگويم، بهترين انتخاب هميشه انتخاب يک جفت دمبل ساده است. زماني که با دمبل تمرين مي کنيد، حتي تا عمق ماهيچه هايتان نيز کار مي کند. همچنين تمرينات متفاوت و متنوعي را مي توانيد با استفاده از دمبل انجام دهيد.
اين وسيله قيمت ارزاني هم دارد از اين رو اگر در باشگاهي عضو نيستيد، با اين وسيله مي توانيد بهترين و نتيجه بخش ترين تمرينات را در خانه خودتان انجام دهيد.
? باور 4: با انجام تمرينات قلبي عروقي، عضله سازي نخواهيد کرد
? واقعيت: درست است که اين نوع ورزش ها عضله سازي را کمي دشوارتر مي سازد، اما آن را غير ممکن نمي کند. به خاطر داشته باشيد: از آنجا که براي سوزاندن چربي هاي بيشتر ورزش هاي هوازي را انجام مي دهيد، بايد فکر جبران اين کالري هاي از دست رفته را هم بکنيد. اين به اين معني است که مصرف کالري هاي لازم براي ماهيچه سازي را فراموش نکنيد. بهتر است ورزش هاي هوازي را کوتاه تر اما سرعتي تر انجام دهيد، تا طولاني و استقامتي. اين کار به قدرتي تر شدن تمريناتتان کمک مي کند.
? باور 5: فقط با انجام ورزش هاي مخصوص شکم عضلات شکم تان را مي سازيد
? واقعيت: تا به حال با فردي رو به رو شده ايد که براي شش تکه کردن شکم خود گوشه اي ايستاده و هزاران مرتبه حرکت بشين- پاشو انجام دهد؟ با اين که ممکن است به ظاهر خوب عضله سازي کند، اما نخواهد توانست لايه اي را که دور عضلاتش را گرفته است از بين ببرد. براي مشاهده اين گروه از عضلات، بايد درصد کلي چربي بدنتان را کاهش دهيد که با انجام حرکت و تمرينات قلبي عروقي و تغذيه مناسب انجام مي گيرد.
? باور 6: تا آخرين حد توان بايد روي يک ماهيچه کار کرد
? واقعيت: اگر سعي بر اين داريد که در طي هر تمرين، تا آخرين حد از بدنتان کار بکشيد، بدانيد که راه درستي نيست چون ممکن است باعث تمرين بيش از حد شود. بايد سعي کنيد تا مي توانيد تمرينات خود را در حد متوسط اما صحيح انجام دهيد. مي توانيد در بعضي از روزها پرکارتر و بعضي روزها را ملايم تر ورزش کنيد تا بدنتان بتواند نيرويي تازه بيابد. البته نبايد روزهايي که تمرينات ساده و ملايم داريد را بيهوده بگذرانيد. مي توانيد در اين روزها روي جنبه هاي ديگر تمريناتتان تمرکز کنيد.
? باور 7: عضله به چربي تبديل مي شود
? واقعيت: همانطور که امکان ندارد چربي به عضله تبديل شود، عضله هم هيچ وقت به چربي تبديل نمي شود. ساختن عضله و آب شدن چربي ها در بدن، دو عمل کاملاً متفاوت هستند و هر دو اين مراحل مي توانند در يک زمان انجام گيرند، هر چند که خيلي نادر است. در بيشتر مواقع بهتر است که فقط روي يک هدف تمرکز کنيد. دليل اين کار اين است که وقتي مي خواهيد عضله سازي کنيد، بايد بيش از مقداري که مي سوزانيد، کالري مصرف کنيد. اما براي سوزاندن چربي بايد بيش از ميزان مصرفتان، کالري بسوزانيد.
? باور 8: اگر کسي هيکل خوبي دارد، حتماً حرف هايش نيز کاملاً صحيح است.
? واقعيت: گرچه گاهي اوقات قبول حرف هاي يکي از هم باشگاهي هايتان فقط چون هيکل خودش عالي است به نظرتان کار درستي مي آيد، اما عجله نکنيد. قبل از هر چيز در مورد حرف هاي او تحقيق کنيد چون بعضي افراد ذاتاً به خاطر ژن خوبي که دارند خوش هيکل هستند و هيکلشان هيچ ربطي به نوع و چگونگي تمرينات آن ها ندارد. علاوه بر آن، هر انسان با ديگري متفاوت است. تمريناتي که براي يک نفر جواب مي دهد ممکن است براي ديگري نتيجه بخش نباشد. نيمي از کار شما اين است که ابتدا تشخيص دهيد که براي بدنتان چه تمريناتي مفيد است. پس به حرف همه اطمينان نکنيد و روي حرف ها اول تحقيق کرده و بعد قبولشان کنيد.
? باور 9: اگر پدر و مادرتان اضافه وزن دارند، شما هم همينطور خواهيد بود
? واقعيت: درست است که چاقي تا حد زيادي ژنتيکي است، اما راه هاي زيادي وجود دارد تا بتوانيد اين احتمال را در خود کاهش دهيد. يکي از عوامل مهم براي اضافه کردن وزن، عوامل محيطي مثل پرخوري، جانشين شدن تکنولوژي به جاي کارهاي دستي و ورزش نکردن است. به جاي اين که بعد از اتمام کار روي کاناپه دراز بکشيد و چيپس بخوريد، به باشگاه برويد. اين کار انرژي زيادي به شما خواهد داد و همچنين به شما کمک خواهد کرد که اين عوامل ژنتيکي بد را از خود دور کرده و چاق نشويد.
? متناسب بمانيد
اينها فقط چند مورد از عقايد و باورهايي بود که حول و حوش بدنسازي وجود دارد. افراد بسياري گول اين باورها را مي خورند و بر طبق اين باورها کار مي کنند. به جاي اين که شما هم قرباني اين باورها شويد، سعي کنيد که با دقت و نقادانه در مورد آنها فکر کنيد و قبل از اقدام به انجام کاري، همه چيز را خوب سبک و سنگين کنيد تا واقعيت را دريابيد. ممکن است به ظاهر کار دشواري بيايد، اما ارزشش را دارد.
منبع:www.vista.ir