آشنايي با حرکات کششي و تنفسي يک ورزش چيني
چي‌گونگ (Qigong) يا چي‌کونگ از جمله هنرهاي رزمي سنتي چيني است که امروزه جنبه‌هاي گوناگوني در زمينه‌هاي حفظ و بازگرداندن سلامت پيدا کرده است. اين عبارت در واقع به تمرينات حرکتي و تنفسي اشاره دارد که براساس اعتقاد چيني‌هاي قديم موجب هدايت انرژي‌هاي کيهاني يا چي (qi) به درون مجاري مخصوص انرژي بدن يعني مريدين‌ها مي‌شود. البته پيشتر تصور بر اين بود که موجب تنظيم تنفس مي‌شود در حالي که اين تمرينات در واقع نوعي تمرکز کردن بر مراکز انرژي خاص در درون و اطراف بدن است و به اين ترتيب، به خصوص اگر به وجود نيروهايي در اطراف بدن معتقد باشيد، مي‌توانيد حتي بر سرطان نيز فايق آييد. براساس ادعاي مربيان و افرادي که خود تجربه اين کار را دارند کلمه چي‌کونگ ترکيب دو عبارت چي به معناي هوا (البته هواي پاک نه هواي تهران!) و کونگ يا کونگ به معناي مهارت يا روش منظم است بنابراين چي کونگ يعني کار انرژي يا کار تنفسي. اين تمرينات و حرکات براي افزايش قدرت تمرکز انرژي و تمرکز ذهني و رسيدن به سطح منظمي از تنفس درست، بسيار مهم است.
براي اين ورزش و تمرين سنتي چيني که بيش از 2500 سال قدمت دارد، بيش از 2000 سازمان و بين 60 تا 200 ميليون ورزشکار، فقط در کشور چين وجود دارد. اين تمرين تنفسي و سلامتي چيني، مرد و زن، پير و جوان، بيمار و سالم، فقير و غني و شهري و روستايي نمي‌شناسد، همه مي‌توانند از اين حرکات بهره و لذت ببرند.
امروزه در سراسر جهان، ميليون‌ها نفر براي تامين سلامت خود به اين ورزش مي‌پردازند و در ضمن تمرينات مديتيشن، اين حرکات را انجام مي‌دهند.
حتي از سال 1989، شاخه پزشکي چي‌کونگ در بيمارستان‌هاي چين به عنوان روش‌هاي پزشکي استاندارد به وجود آمده و در بيشتر دانشگاه‌هاي مادر و بزرگ چين به عنوان دروس پزشکي به دانشجويان آموزش داده مي‌شود.
تمرينات چي کونگ به افراد کمک مي‌کند تا بتوانند تنفس صحيح ديافراگمي داشته باشند. اين گونه تنفس در حقيقت تنفس شکمي محسوب مي‌شود و با فشار رو به پايين به احشاي شکمي موجب باز شدن بيشتر ريه و ورود هواي بيشتر به قفسه سينه مي‌شود و به همين علت تاثير به سزايي در اکسيژن رساني به بافت‌ها و تنظيم بيشتر فعاليت سلولي دارد فقط يادمان باشد که در هوايي سالم بايد به ورزش به ويژه ورزش تنفسي چي‌کونگ بپردازيم.
اکبر کوهزادي، بنيانگذار سبک وودانگ در فدراسيون ووشوي جمهوري اسلامي ايران، پنج تمرين اين ورزش را آموزش مي‌دهد.
تمرينات کششي و تنفس وودانگ چي‌کونگ
دست در ناحيه مرکز انرژي يا تان تي اِن قرار مي‌گيرد که چهار انگشت در زير ناحيه ناف قرار دارد. اغلب براي شروع هر حرکتي، دو دست در مرکز انرژي قرار مي‌گيرد (طبق شکل 1 از حرکت اول) و سپس حرکات گوناگون از آنجا سرچشمه مي‌گيرد. بايد توجه داشت که با شروع هر حرکت عمل دم انجام مي‌گيرد و تمرکز بر تنفس افزايش مي‌يابد و بايد سعي بر عادت کردن براي انجام دادن تنفس شکمي باشد يعني بايد طوري نفس بکشيم که بافت‌هاي احشايي داخل شکمي به پايين و جلو فشار داده شوند.
در هنگامي که حرکت دست‌ها به نقطه اوج خود رسيده و بايد به سمت پايين يا جلو حرکت داده شوند، بايد عمل بازدم انجام گيرد. درضمن عمل بازدم، بايد با تمرکز بر حرکت انتهايي، ذهن را متوجه تمرکز انرژي‌هاي موجود در محيط يا به اصطلاح انرژي کيهاني براي ورودشان به بدن کرد. درحقيقت مجموعه حرکاتي که انجام مي‌گيرد، علاوه بر تاثير بر کشش عضلات و تنفس صحيح، خاصيت جاذب انرژي محيط را دارد. اين حرکات به ويژه براي سالمندان جهت حفظ تعادل بدن، آرام‌سازي و افزايش تمرکز و افزايش توان عضلات براي فعاليت‌هاي روزمره، بسيار مفيد است.
تمرين 1 :
تمرين 2 :
تمرين 3 :
تمرين 4 :
تمرين 5 :
مجموعه حرکات شماره پنج را مي‌توانيد باگردش به سمت چپ بدن هم انجام دهيد.
اصول مشترک تمرين‌هاي چي‌گونگ
دست در ناحيه مرکز انرژي يا تان تي اِن قرار مي‌گيرد که چهار انگشت در زير ناحيه ناف قرار دارد. اغلب براي شروع هر حرکتي، دو دست در مرکز انرژي قرار مي‌گيرد (طبق شکل 1 از حرکت اول) و سپس حرکات گوناگون از آنجا سرچشمه مي‌گيرد. بايد توجه داشت که با شروع هر حرکت عمل دم انجام مي‌گيرد و تمرکز بر تنفس افزايش مي‌يابد و بايد سعي بر عادت کردن براي انجام دادن تنفس شکمي باشد يعني بايد طوري نفس بکشيم که بافت‌هاي احشايي داخل شکمي به پايين و جلو فشار داده شوند.
در هنگامي که حرکت دست‌ها به نقطه اوج خود رسيده و بايد به سمت پايين يا جلو حرکت داده شوند، بايد عمل بازدم انجام گيرد. درضمن عمل بازدم، بايد با تمرکز بر حرکت انتهايي، ذهن را متوجه تمرکز انرژي‌هاي موجود در محيط يا به اصطلاح انرژي کيهاني براي ورودشان به بدن کرد. درحقيقت مجموعه حرکاتي که انجام مي‌گيرد، علاوه بر تاثير بر کشش عضلات و تنفس صحيح، خاصيت جاذب انرژي محيط را دارد. اين حرکات به ويژه براي سالمندان جهت حفظ تعادل بدن، آرام‌سازي و افزايش تمرکز و افزايش توان عضلات براي فعاليت‌هاي روزمره، بسيار مفيد است.
منبع:http://www.salamat.com /ج