زندگي بشر روز به روز به سمت ماشيني‌شدن، بي‌تحرکي و فعاليت نداشتن پيش مي‌رود که موجب بروز مشکلات فراواني براي بدن انسان به خصوص سيستم قلب و عروق مي‌شود. يکي از اين مشکلات بيماري فشارخون بالا است. وقتي گفته مي‌شود شخصي دچار بيماري فشارخون بالا شده به اين معني است فشارخون آن فرد از محدوده طبيعي خود که ميان 8/12 ميلي متر جيوه و 9/14 ميلي‌متر جيوه است، خارج شده و افزايش مي‌يابد و به‌صورت ثابت باقي مي‌ماند‌.
بيماري فشار‌خون بالا يکي از عمومي‌ترين اختلالات طبي است و ارتباط مثبتي ميان خطر شيوع بيماري‌هاي قلبي عروقي و فشار خون وجود دارد. به ازاي هر افزايش در فشار خون به اندازه 1/2 ميلي‌متر جيوه، خطر شيوع بيماري‌هاي قلبي عروقي دو برابر مي‌شود. اين بيماري به‌صورت کامل و دايمي ‌قابل درمان نيست بلکه به وسيله دارو فقط قابل کنترل است و مي‌توان به اين وسيله از پيشرفت بيماري جلوگيري کرد. در ضمن، اين بيماري در افراد سياه‌پوست نسبت به افراد سفيد پوست و در افراد با درآمدهاي پايين‌تر و سطح آموزشي پايين‌تر، بيشتر اتفاق مي‌افتد.
عوامل افزايش‌دهنده خطر مبتلا شدن به فشارخون بالا شامل سن بالاي 60 سال، چاقي، سيگارکشيدن، استرس، وابستگي به الکل، رژيم غذايي حاوي نمک و چربي، تحرک و فعاليت کم، عوامل ژنتيکي، سابقه خانوادگي، مصرف قرص‌هاي ضدبارداري و بعضي از داروهاي مهارکننده اشتها مي‌باشد.
افراد داراي فشارخون بالا مستعد ترومبوز عروق مغزي، آسيب مغزي و نقص کليوي هستند و احتمال شيوع سکته قلبي، ايست قلبي و نارسايي کليوي نيز وجود دارد که البته به وسيله درمان به ميزان زيادي کاهش مي‌يابد.
علاوه بر دارو درماني، روش ديگري نيز براي درمان فشارخون بالا وجود دارد که بدون دارو و بدون عوارض است و اثرهاي بسيار مهمي‌را روي فشارخون مي‌گذارد. اين روش درماني همان ورزش است.
در اجراي اين روش درماني، از ورزش‌هاي استقامتي مانند پياده‌روي، جاگينگ (دوي نرم)، دوچرخه سواري و يا هر فعاليت سبکي که به مدت طولاني انجام گيرد، استفاده مي‌شود و پس از پيشرفت و بهبود تمرين و ايجاد سازگاري‌هاي لازمه (حدود 4 تا 6 هفته)، ورزش‌هاي مقاومتي مانند تمرين با وزنه‌هاي سبک به عنوان يک مکمل تمريني به برنامه تمريني بيمار اضافه مي‌شود. برنامه پيشنهادي دانشکده طب ورزشي آمريکا
براي کاهش فشارخون به شرح زير است:
توجه شود که فرد داراي بيماري فشارخون بالا پيش از انجام تمرينات ورزشي با پزشک متخصص مشورت کند و دارو‌هاي خود را به صورت منظم مصرف کند و همچنين در صورت احساس درد در سينه، تنگي نفس و سرگيجه خيلي سريع تمرين ورزشي خود را قطع نمايد و بيمار بايد برنامه تمريني خود را تحت نظر پزشک متخصص ادامه دهد.
در هفته اول يک روز در ميان، سه جلسه در هفته، دو تا پنج دقيقه پياده‌روي که ميان دو پياده‌روي، پنج دقيقه استراحت کامل وجود داشته باشد (به طوري که فرد بنشيند و هيچ فعاليتي انجام ندهد). هفته دوم، چهار جلسه، 2 تا 10 دقيقه پياده روي با 4 دقيقه استراحت ميان آنها، هفته سوم، پنج جلسه، 2 تا 15 دقيقه، با 3 دقيقه استراحت ميان آنها، هفته چهارم، شش جلسه 2 تا 20 دقيقه پياده‌روي با 2 دقيقه استراحت ميان آنها، هفته پنجم، 7 جلسه، 30 دقيقه پياده‌روي بدون استراحت، هفته ششم، 7 جلسه، 35 تا 40 دقيقه پياده‌روي بدون استراحت باشد و برنامه هفته ششم را هر هفته اجرا کند.
پس از انجام اين برنامه شش هفته‌اي، شخص بيمار بهبود زيادي را احساس خواهد کرد. تنها نکته‌اي که فرد بيمار بايد مد نظر داشته باشد اين است که از حدود اين برنامه خارج نشود، فشار بيش از حد به خود وارد نکند، تا حصول نتيجه صبر و پشتکاري از خود نشان دهد و همچنين تحت نظر پزشک متخصص باشد، دارو‌هاي خود را مصرف کند و در صورت هرگونه اختلال در سيستم‌هاي بدني خود و احساس درد در سينه تمرينات ورزشي خود را قطع کند. در پايان اميدواريم از اجراي اين برنامه ورزشي درماني نهايت لذت و استفاده را ببريد و اين برنامه به درمان بيماري شما کمک کند.
منبع:http://www.salamat.com