گرم کردن و برگشتن به حالت اوليه از فعاليتهاي مهم ورزشي مي باشد و قبل از ورزش لازم است که با حرکات ساده خود را گرم کرد تا از عواقبي نا مطلوبي که در اثر بي توجهي به اين دو موضوع ايجاد مي شود، جلوگيري کرد.
همان طور که قطار بايد مسافتهاي طولاني را ايستگاه به ايستگاه طي کند، بدن انسان نيز بايد براي انجام تمرين روزانه مرحله به مرحله آماده شود که گرم کردن در واقع اولين ايستگاه مي باشد به عبارتي ما بايد براي انجام کارهاي سنگين، بدن خود را گرم کنيم که براي اين منظور بايد تمرينات را به آرامي شروع کرد تا فشار خون، ضربان قلب و عضلات را براي تحمل فشار آماده کرد .

• چگونه آماده سازي کنيم ؟
 

بايد دو موضوع کشش عضلات و حرکات مفصل را با يکديگر همراه کنيم و براي آماده سازي ذستگاه قلب، گردش خون و تنفس از راه رفتن آرام شروع مي کنيم، سپس يکي از مراحل تند راه رفتن، دويدن درجا، درجا دوچرخه سواري کردن، رکاب زدن و مواردي مشابه را انجام مي دهيم، ضمن اين که بايد توجه تمام مراحل بايدبا راحتي، حرکات موزون و افزايش تدريجي سرعت باشد مثلا ً براي دويدن از حالت يورتمه شروع مي کنيم و کم کم به سرعت خود مي افزاييم.
نتيجه : شروع تمرين، سرعت گرفتن آن، مرحله گرم کردن، شدت تمرين، آرام کردن تمرين و يا تمام شدن آن بايد يکنواخت باشد و در هنگام گرم کردن لازم است تمام قسمتهاي (جز جزء) بدن را گرم کرد .

• برگشت به حالت اوليه
 

بعد از يک تمرين بدني شديد، دستگاه قلب، تنفس، گردش خون در حالت کارکرد با سرعت بالا هستند که توقف ناگهاني در اين حالت مانند وارد شدن شوک به بدن است، به عبارتي مانند ريختن آب سرد در ظرفي با روغن داغ است؛ در صورتي که برگشت به حالت اوليه به درستي انجام شود از کوفتکي عضلات جلوگيري مي شود چون با اين کار اسيد لاکتيک و مواد زايد بدن در عضلات از بين مي رود و همچنين از سرگيجه جلوگيري مي شود .
بدن بايد مانند قطار (که قبلا ً در مثال اشاره شد) به همان حالتي و آرامي که از ايستگاه خارج مي شود به همان آرامي وارد ايستگاه شود.
منبع:www.maghaleh.net