رويکرد شما به برنامه تمرينيتان، فوايد و لذتي که از آن عايدتان خواهد شد را مشخص مي کند. با ما همراه باشيد تا بگوييم چطور اين فايده و لذت را در فصل بهار چند برابر کنيد.

? سلامتيتان را فعال کنيد
 

طي تحقيقات و مطالعاتي که من روي افراد صد ساله داشته ام، هيچوقت با کسي مواجه نشدم که صد سال عمر کرده باشد و از سلامتي خوبي برخوردار باشد اما زندگي فعالي نداشته باشد. ورزش و تحرک با خود فوايد بسيار زيادي را به همراه مي آورد، از بالا بردن سطح انرژيمان گرفته تا کاهش هورمون هاي استرس براي پايين آوردن خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي، سکته، سرطان، افسردگي، و ديابت.
ورزش همچنين به سوازندن قند خون نيز کمک ميکند و درنتيجه از انبار شدن و ذخيره شدن آن بعنوان چربي در بدن جلوگيري به عمل مي آورد. ورزش هاي بدنسازي با وزنه متوسط براي حفظ تراکم استخوانها و قدرت عضلاني بسيار مهم است و به ويژه با بالا رفتن سن اين مسئله اهميت بيشتري پيدا مي کند.
ورزش هاي قلبي-عروقي، ضربان قلب را بالا برده و تحريک لازم را براي عضلات قلب فراهممي آورد و درنتيجه به حفظ استقامت بدن کمک مي کند. به هر صورتي که به بخواهيد به ورزش نگاه کنيد، باعث شادتر، خوشبخت تر، جذاب تر و سرزنده تر شدن شما مي شود.

? نابرده رنج گنج ميسر نمي شود؟ بيشتر فکر کنيد
 

من تعداد زيادي بيمار دارم که در طول هفته وقت چنداني براي ورزش نمي گذارند اما همين که آخر هفته مي شود، از زمان استراحت خود استفاده کرده و خيلي خوب ورزش مي کنند.
آنها در فعاليت هاي فيزيکي خيلي شديد مثل صخره نوردي، دوچرخه سواري در کوهستان، ايروبيک پيشرفته و شدتي و ...مي پردازند و معمولاً با آسيبديدگي وارد مطب مي شوند. اين فعاليت هاي فيزيکي شديد هيچ اشکالي ندارند، اما وقتي دير به دير انجام شوند، معمولاً ختم به آسيب ديدگي مي شوند.
براي درو کردن همه فوايد ورزش لازم نيست تا آخرين شدت ورزش کنيد يا ضربان قلبتان را تا آخرين حد بالا ببريد. برعکس، بسياري از مطالعات و تحقيقات نشان ميدهد که ورزش با شدت متوسط فوايد بسيار بيشتري براي سلامتي و لاغر کردن شما دارند تا ورزش گاه به گاه شدتي.
من به اين نتيجه رسيده ام که افراديکه خيلي شديد و پشت سر هم هم ورزش مي کنند هم نمي توانند فايده خوبي از ورزشي که انجام مي دهند ببرند، چون خيلي زود دچار اسيدوز لاکتيک مي شوند—وضعيتي که در آن بدن درنتيجه کار کشيدن زياد از عضلات پر از مواد زائد مي شود و درنتيجه فرد دچار خستگي، و درد عضلاني مي شود.
همچنين به ياد داشته باشيد که وقتي بالاتر از حد ضربان قلب سالمتان ورزش ميکنيد، بدن شما از چربي سوزي به وضعيت سوزاندن کربوهيدرات ها بعنوان انرژي منتقل ميشود. ضرب المثل قديمي نابرده رنج گنج ميسر نمي شود در اين زمينه خيلي مخرب خواهد بود.

? سطح ايدآل ورزش خود را پيدا کنيد
 

سطح ايدآل و سالم ضربان قلب و شدت تمرين چيست؟ اين يک سوال خيلي ساده و منطقي است. اگر طي فعاليت فيزيکي براي نفس کشيدن احساس مي کنيد که به شما فشار مي آيد و پس از تمرين احساس خستگي شديد و درد داريد، فراتر از سطحي که براي بدن شما سالم است ورزش کرده ايد.
سطح سالم ضربان قلب طي ورزش براي افراد متوسط بين 90 تا 120 ضربه در دقيقه است. متخصص ورزشي يا مربيتان مي تواند به شما براي تعيين ضربان قلب ورزشي ايدآلتان کمک کند.
وقتي در حيطه مطلوب خود هستيد، ورزش بايد طوري باشد که پس از آن احساس انرژي و شادي کنيد، و براي تکرار مداوم اين تجربه تشويقتان کند. طبق تجربيات پزشکيم، من قانع شده ام که بهتر است چهار جلسه يا بيشتر در طول هفته تمرين داشته باشيم و هر بار 30 دقيقه ورزش کنيم.
اگر دچار مشکل جسمي هستيد، يا در ريکاوري از يک بيماري به سر مي بريد، يا جديداً احساس مي کنيد چاق شده ايد و فرم هيکلتان به هم خورده است، برنامه تمرينيتان را تدريجاً و آرام آرام شروع کنيد. ممکن است بخواهيد فقط 5 دقيقه در روز تمرين کنيد، اما سعي کنيد اين 5 دقيقه را هر روز ورزش داشته باشيد. و بعد کم کم زمان آن را بيشتر کنيد، مثلاً هفته اي 5 دقيقه به کل تمرينتان اضافه کنيد. در آخر هفته شما، اين مقدار به 30 دقيقه خواهد رسيد.

? "تاي چي" براي سلامت جسمي و تقويت تعادل بدن
 

اگر به دنبال يک نوع ورزش متفاوت هستيد که علاوه بر جسمتان، ذهنتان را نيز تقويت کند، تاي چي ورزش بسيار خوب چيني ارزش امتحان کردن را دارد.
تاي چي که زنجيره اي از حرکات آرام و تفکري است، نوعي از يوگا و ورزش هاي رزمي است که بر اساس حرکات باليني دنياي طبيعي، طراحي شده است. هدف آن بسيار ساده است: وصل دوباره ما به جريان انرژي که در کل جهان نفوذ مي کند. وقتي آن انرژي در دسترس ما قرار مي گيرد، نيرو و سرزندگي ما بي اندازه خواهد بود.
تاي چي چيزي فراي ورزش يا رقص است. با تمرين کردن آن مي توانيم از لحاظ فيزيکي، احساسي، و روحي خود را متعادل کنيم. اين ورزش به نوبه خود بسيار آرام است اما ظرفيت قلبي-عروقي شما را تقويت مي کند.
اين ورزش همچنين فوايدي براي سلامتي شما دارد که ممکن است تعجبتان را برانگيزد. تحقياقت انجام گرفته درمورد اين ورزش نشان داده است که اين ورزش، تعادل بدن را بالا مي برد، فشار خون را پايين مي آورد و ورم مفاصل را نيز بهبود مي بخشد. علاوه براين، مشخص شده است که اين ورزش براي بيماران قلبي مي تواند ورزش بسيار مفيدي باشد.
منبع:www.vista.ir