آيا تا به حال برايتان اتفاق افتاده است که در نيمه هاي تمريناتتان، به سختي مشغول کار کردن با دستگاه اسميت باشيد و ترديد داشته باشيد که اين کار موثرترين راه براي رسيدن به هدف هايتان است؟ و با خود فکر کنيد که آيا بهتر نيست تمرين اسکات خود را با وزنه انجام دهيد؟
هر دو اين وسايل مزايا و اشکالاتي دارند، فقط بايد بفهميد که کدام براي شما مناسب تر است.
• دستگاه ها
وقتي قدم داخل يک باشگاه ورزشي مي گذاريد، اولين چيزي که چشمتان به آن مي افتد، يک سري دستگاه هاي بدنسازي است که روي عضلات مختلف کار مي کند. شما مي توانيد روي دستگاه هاي وزنه به طور نشسته، ايستاده و يا خوابيده کار کنيد و خود دستگاه کار را تقريباً برايتان انجام مي دهد و تنها کاري که شما بايد بکنيد اين است که فشار دهيد يا بکشيد.
دستگاه هاي بدنسازي براي افراد مبتدي بسيار مفيد است. چون مي توانيد خيلي ساده وزنه ي مناسب با خودتان را انتخاب کنيد و به روال دستگاه پيش برويد. و از آنجا که افراد مبتدي هنوز با طريقه ي صحيح کار کردن آشنا نيستند، اين دستگاه ها باعث مي شود به خودشان آسيب نزنند.
• مزايا
دستگاه هاي وزنه زني فايده هاي بسياري دارند:
? سرعت بالاتر
از آنجاي که شما فقط بايد داخل دستگاه نشسته و وزنه مناسب براي خود را انتخاب کنيد، سرعت تمريناتتان بسيار سريعتر پيش خواهد رفت. و خيلي سريع مي توانيد براي انجام حرکات سوپرسِت دستگاه خود را تغيير دهيد بدون اينکه نگرن باشيد دمبل خود را درست جابه جا کرده ايد يا وزنه ي مناسب را انتخاب نموده ايد يا خير.
? خطر کمتر آسيب رساني
اين مورد براي افراد مبتدي بسيار مهم است چون اين افراد هنوز طريقه ي صحيح استفاده و از دمبل ها را ياد نگرفته و نمي توانند حرکات خود را متوازن کنند. در اين طريق دستگاه به آنها کمک ميکند که چنين مشکلاتي پيش نيايد.
? سهولت استفاده
براي اکثر دستگاه ها طريقه و روش استفاده توضيح داده شده است و ورزشکار ميتواند خيلي ساده با خواندن دستورالعمل نوشته شده کنار هر دستگاه يا تبعيت از فرد جلويي از دستگاه به راحتي استفاده کند.
• معايب
در اينجا به بعضي از عيوب و اشکالات دستگاه هاي وزنه زني اشاره مي کنيم:
? افزايش خطر ايجاد آسيب هاي ناشي از تکرار زياد
دستگاه هاي وزنه زني اين اشکال را دارند که احتمال آسيب هاي ناشي از انجام حرکات به دفعات بالا براي چند هفته پشت سر هم را بالا مي برد. اگر هر زمان که به باشگاه مي رويد روي عضلات، تاندون ها و رباط هاي يکسان کار کنيد، آسيب خواهيد ديد. اما وزنه هاي آزاد اين مشکل را ندارند چون شما تا مي توانيد سعي مي کنيد حرکات مختلف را انجام دهيد.
? حسي کاذب از افزايش قدرت
انجام تمرينات با دستگاه و بلند کردن چيزي به واقع بسيار متفاوت است، و متوجه خواهيد شد بااينکه سنگيني وزنه هايتان در باشگاه رو به افزايش است، اما در واقعيت شما قوي تر نشده ايد.
? حسي کاذب از امنيت
بعضي افراد تصور مي کنند که چون دستگاه آنها را در پيش رفتن تمرين راهنمايي ميکند، هيچ خطر صدمه ديدن و آسيب رساني وجود ندارد. حتي اگر دقيقاً مطابق با دستگاه پيش برويد، ممکن است با وزنه ي زياد به عضلاتتان صدمه بزنيد. بايد دقت کنيد که هنگام کار کردن با دستگاه هم حدودي را رعايت کنيد.
? الگوهاي حرکتي ثابت در يک محل
دستگاه اسميت محبوبيت زيادي دارد، اما به واقع يکي از بدترين دستگاه ها در باشگاه به شمار مي رود. وقتي شما حرکات اسکوات را انجام مي دهيد، شکل بدنتان در نظر گرفته نمي شود و شما مجبور خواهيد بود که سري حرکاتي را انجام دهيد که ممکن است با طبيعت بدنتان سازگار نباشد. افرادي که با اين دستگاه کار مي کنند در خطر صدمه خوردن به نواحي پشتشان و زانو و مفصل ران هستند. انجام حرکات اسکوات با وزنه هاي آزاد مي توانيد طبق طبيعت بدنتان تمرينات را انجام دهيد و چنين مشکلاتي برايتان پيش نيايد.
• وزنه هاي آزاد
وزنه هاي آزاد مثل دمبل و هالتر مي تواند جايگزيني براي انجام برنامه ي تمرينات قدرتي شما باشد. اگر مبتدي هستيد اما در جلسات خصوصي کار مي کنيد و يا دوره ي مبتدي را پشت سر گذاشته ايد، استفاده از اين وزنه ها براي شما بهترين انتخاب است.
• مزايا
مزاياي استفاده از وزنه هاي آزاد عبارتند از:
? افزايش استفاده از عضلات مختلف
با استفاده از وزنه هاي آزاد، با هر تمرين مي توان روي چندين عضله همسان کار کرد. مثلاً اگر به صورت ايستاده تمرين خود را انجام مي دهيد، روي عضلات شکمي، اِکتور اسپينا و بعضي از عضلات پا کار خواهد شد.
? شباهت تمرينات آن به فعاليت هاي روزمره
بسياري از تمرينات با وزنه هاي آزاد با حرکات و فعاليت هاي ما در زندگي روزمره شبيه است. به همين خاطر افزايش قدرت در مقايسه با استفاده از دستگاه بيشتر خواهد بود.
? بالا رفتن تعادل
از آنجا که در اين تمرينات روي عضلات ثابت تري کار مي شود، به همين دليل ميتوانيد روي تعادل و هماهنگي خود نيز کار کنيد. مي توانيد با استفاده از توپ هاي مخصوص تمرينات خود را سخت تر کنيد تا تعادلتان را بيشتر بالا ببريد.
? استفاده ي بيشتر از نيروي فکري
هنگام استفاده از وزنه هاي آزاد براي انجام تمرينات از عصب خودپذير استفاده ميشود که توانايي مغز براي تشخيص موقعيت بدن و داشتن تعادل است. اين مسئله براي ورزشکاران حرفه اي بسيار مهم است. استفاده از وزنه هاي آزاد مي تواند هم روي مغز و هم روي جسمتان کار کند.
? راحت و ارزان
وزنه هاي آزاد براي آن دسته افرادي که هميشه در حال سفر هستند و نمي توانند مداوم به باشگاه بروند و يا نمي توانند هزينه هاي باشگاه را متقبل شوند بسيار خوب است.
• معايب
استفاده از وزنه هاي آزاد همچنين اشکالات و عيب هايي دارد:
? افزايش خطر صدمه ديدن درصورت انجام حرکات نادرست
هنگام انجام تمرينات با وزنه، احتمال انجام حرکت نادرست و خارج از مسير وجود دارد و همين مسئله باعث آسيب رساني مي شود. به همين دليل بايد روي صحت حرکاتتان بسيار دقت کنيد.
? کاهش بازده
اگر به باشگاهي برويد که انواع مختلف با وزن هاي مختلف دمبل در اختيار نداشته باشد بايد هميشه منتظر باشيد تا نفر قبلي تمرين خود را تمام کند و نوبت به شما برسد. همين مسئله باعث کند شدن روند تمرينات و کاهش بازده کار مي شود.
• در آخر....
با اينکه هم دستگاه ها و هم وزنه هاي آزاد معايب و مزايايي دارند، اما تقريباً وزنه هاي آزاد براي همه ي افراد انتخاب بهتري به شمار مي رود. حتي افراد مبتدي هم بايد تا جايي که مي توانند به سرعت استفاده از وزنه را شروع کنند چون نتايج بهتري را خواهند گرفت. البته اين به اين معنا نيست که از دستگاه استفاده نکنيد، آنها هم ميتوانند گاهي براي ايجاد وقفه بين تمرينات وزنه آزاد انتخاب خوبي باشند. و زماني هم که طريقه ي صحيح تکنيک ها را فراموش کرده ايد مي توانيد با استفاده از اين دستگاه ها يادآوري ايجاد کنيد.
پس دفعه ي بعدي که به باشگاه رفتيد، حواستان باشد که بعضي تمريناتتان را هم با وزنه هاي آزاد انجام دهيد، مطمئن باشيد که نتيجه ي بهتري خواهيد گرفت .
منبع:www.vista.ir