مطالعات و پژوهش هاي اخير در دانشگاه Illinois-Urbana , نشان مي دهد تمرينات ائروبيک سرعت زوال سلول هاي مغز را که از سن 40 سال به بعد معمول است، کاهش مي دهد.
تمرينات ايروبيک از حرکات ريتميک و متناوب ماهيچه اي بهره برده و ضربان قلب و تنفس را در در مدت زماني خاص بالا مي برد.
نمونه هاي ساده اين ورزش شامل: پياده روي، دو، شنا، دچرخه سواري، کوه نوردي پله اي، اسکي در مناطق کوهستاني، اسکيت، انواع کلاسهاي رقص و قالبهاي مختلف تنيس به صورت متناوب ( راکت بال، اسکواش) مي باشد.
بايد به اين مساله توجه کرد که که تمرينات ايروبيک مي بايست در قالب خاص خود انجام شود که البته به هدف و شرايط فيزيکي شما، سوابق بيماري و وضعيت جسمانيتان نيز بستگي دارد.
تعادل و توازن برقرار کردن ميان تمرينات و ورزشهاي متناسب با شرايط جسماني فرد بهترين شيوه انجام ايروبيک مي باشد، اين استراتژي مصدوميت هاي پياپي را کاهش و بروز آنها را تقليل مي دهد و موجب مي شود که در موقعيتها و شرايطي که فرد فعاليتهاي زياد بدني انجام ميدهد توازن و بالانس بيشتري در حرکات ماهيچه ها برقرار گردد، که اين امر موجب لذت بردن بيشتر فرد نيز مي شود.
به خصوص اين مساله هنگامي که فرد ورزشها و تمريناتي با تحرک بالا مثل (دويدن، رقصهاي سنگين، تنيس، راکت بال و اسکواش) يا ورزشهايي با تحرک کمتر مانند (شنا، پياده روي، اسکي) انجام مي دهد بسيار حائز اهميت است.
توصيه هاي محتاطانه ما براي اينکه دچار مشکل نشويد در خصوص کساني است که فعاليتهاي ورزشي زيادي انجام ميدهند و اگر شما اضافه وزن داريد و يا سابقه مصدوميتهاي طولاني، يا در حال حاضر از مشکلاتي در نواحي پا، مچ پا، زانو، مفصل ران يا کمر داريد بايد در انجام تمرينات ايروبيک احتياط کنيد. اگرچه تمرينات ايروبيک، تمرينات تکنيکي يا با تمرکز زياد نيست، اما اين ورزش به بهبود وضعيت جسماني شما و پيش گيري از مصدوميتها کمک شاياني ميکند. البته همه شيوه هايي که ممکن است در رابطه با ايروبيک از سوي سايرين مشاهده کنيد مناسب و اصولي نيست. شما مي بايست شيوه صحيح و درست را از مربيان ايروبيک يا فيزيولوژيستها بياموزيد.
مدت زمان انجام تمرينات ايروبيک
اينکه چه مدت زماني را براي انجام تمرينات ايروبيک بايد اخنصاص دهيد بستگي به هدف، جدول برنامه ريزي و شرايط فيزيکي شما دارد، اما زمان 10 تا 60 دقيقه به نظر مي رسد زمان قابل قبولي باشد.
اگر هدف شما کاهش وزن اضافي بدنتان باشد و در شرايط مساعدي هم باشيد ميتوانيد مدت بيشتري هم ورزش کنيد. شايد در اينصورت چيزي حدود سي، چهل يا شصت دقيقه هم به شما توصيه شود. تحقيقات اخير نشان داده که سطح امادگي بدني حتي با تمرينات نظم 10 دقيقه اي در روز هم افزايش مي يابد. البته بهتر آن است که اين تمرينات 10 دقيقه اي روزي دو يا سه بار و حداقل پنج روز در هفته باشد.
براي بالانس کلي آمادگي بدن، سلامتي و تناسب اندام جدول سي دقيقه اي توصيه ميشود.
دشواري تمرينات تا چه حد باشد؟
ميزان دشواري و سختي تمرينات ايروبيکي که شما انجام ميدهيد از 3 طريق اندازه گيري ميشود:
1. تعيين و اندازه گيري ضربان قلب، که روش خوبي براي اين است تا بدانيد با افزايش تحرکات بدنيدر هر دقيقه به چه اندازه ضربان قلب بالا ميرود.
2. شيوه بعدي تست صحبت کردن نام دارد، شما بايد قادر باشيد وقتي که تمرين ميکنيد به راحتي هم صحبت کنيد (اين شيوه براي فهميدن اينکه تمريناتتان چقدر سنگين است بسيار مفيد مي باشد).
3. با توجه به ميزان تواناييتان به سادگي ميتوانيد بفهميد که تمرينات با وجود دشواري چه تاثيري بر شما ميگذارند.
البته شما و مربي تان ميتوانيد به کمک هم تعيين کنيد که چه روشي براي شما مفيد تر است و قابليت بيشتري دارد، چرا که ما نميتوانيم توضيحات کافي را با ذکر جزييات واقعي به شما ارائه دهيم. اگرچه به نظر ميرسد که تمرينات متوسط و متعادل براي يک فرد عادي ميتواند کاملا" لذت بخش باشد
ورزش هاي هوازي در کاهش کمر درد زنان موثر است
يافته هاي يک پژوهش نشان داد که ورزش هاي سبک هوازي در کاهش کمر درد زنان باردار موثر است ، به نحوي که از ورزش به عنوان يک روش پروفيلاکسي در کاهش کمر درد مادران باردار مي توان استفاده کرد.
نتايج تحقيقات دکترفرهاد مصطفي موسي پژوهشگر دانشگاه علوم پزشکي اصفهان که به " بررسي اثرات حرکات ورزشي هوازي در کاهش کمر درد بانوان باردار" پرداخته است، مي افزايد: بيش از80 درصد مردم در طول زندگي خود حداقل يک بار کمر درد را تجربه مي کنند. کمر درد دومين علت مراجعه به پزشکان و علت بستري شدن در بيمارستان است.
همچنين کمردرد دوران بارداري از اواسط سه ماهه دوم شروع و در سه ماهه سوم شدت مي يابد. شواهد دلالت بر اين دارد که زنان ورزشکار در اين دوران کمتر به کمر درد مبتلا مي شوند. اما دليل قطعي در مورد کارايي ورزش هوازي در کاهش کمر درد هنوز دقيقا اراده نشده است.
به همين منظور، بر اساس مطالعه اي که به صورتProspective بوده و از روشCase- Control استفاده شد، تعداد 18 نفر از مادران باردار با ميانگين سني 25 سال که در ماه پنجم باردار بودند، به صورت داوطلب انتخاب و مورد تحقيق قرار گرفتند.
در اين بررسي مادران از لحاظ کنترل انديکاسيون هاي ورزشي بررسي شدند. سپس گروهCase تا آخر بارداري ( طبق دستور العمل انجمن مدرسين ورزشي کانادا) تحت ورزش هاي سبک و هوازي هفته اي دو جلسه و هر جلسه 60 دقيقه تمرين قرار گرفتند، از سوي ديگر، همزمان با آن در گروه کنترل 18 نفر انتخاب شدند که فاقد برنامه هاي تمريني بودند. در پايان نيز تحقيقPost- Test انجام شد. نتايج اين بررسي نشان داد ورزش هاي سبک هوازي درکاهش کمردرد مادران باردار در مقايسه با گروه کنترل به صورت معني داري موثر بوده است.
منبع:http://sportsmedicine.persianblog.ir