آرتروز (Arthritis) يکي از شايع‌ترين بيماريهاي مفصلي است اين بيماري در مفاصل اصلي حرکتي مانند زانوها، مفصل ران پاها، شانه‌ها، آرنجها، انگشتان دستها، پاها و در ستون مهره‌ها ايجاد مي‌شود و باعث التهاب، ورم و درد در مفاصل شده، محدوديت در دامنه حرکتي مفصل را ايجاد مي‌کند. داشتن دانش و آگاهي در اين زمينه براي همه ورزشکاران و مربيان لازم است.
حرکات نرمشي يوگا براي آرتروزپشت، کمر و زانو ارايه مي‌گردد. از خوانندگان عزيز تقاضا مي‌شود در اعمال روشها هرگز با فشار و زور و تحت شرائط خستگي مفرط تمرينات را انجام ندهند. در ضمن توصيه ميگردد در مورد اعمال اين روشها با پزشک متخصص مشورت داشته باشند.
? نرمش براي پشت و کمر
? روي زمين به پشت دراز بکشيد. کف پاها را عمود بر زمين نگاه داشته، پاي راست را از زانو خم نموده روي سينه قرار دهيد. سپس با هر دو دست ساق پاها را بگيريد، پاشنه‌هاي هر دو پا را بطرف خارج کشيده چند ثانيه در اين وضعيت باقي بمانيد. سپس به حالت اوليه برگشته اين عمل را عيناً با پاي چپ انجام دهيد.
? روي زمين به پشت دراز بکشيد هر دو پا را از زانو خم نموده روي سينه قرار دهيد و با هر دو دست ساق پاها را بگيريد. زانوها را تا حدالامکان به سينه نزديک کرده، پاشنه‌هاي پا را به طرف خارج کشش دهيد.
? به پشت دراز بکشيد. دستها را زير سر قلاب نماييد. پاها را از زانو خم نموده عضلات شکم را منقبض کنيد. دقت نماييد که عضلات کمر با زمين تماس پيدا کنند.
? روي شکم دراز بکشيد. کف دستها را جلوتر از سر روي زمين قرار داده، پاها را به اندازه عرض شانه از هم دور کنيد. همراه با عمل دم و کمي فشار به کف دستها و نيز انقباض عضلات لگن و پاها، بالاتنه را تا ناف از روي زمين بلند نماييد. دقت نماييد که دستان صاف و کشيده شود. همراه با تنفس عادي ده ثانيه در حرکت مکث کرده با بازدم به حالت اوليه برگرديد.
? روي شکم دراز بکشيد. ساق دست راست را زير پيشاني قرار دهيد. پاي راست را از پشت خم نموده پاشنه پا را به باسن نزديک کنيد، با دست راست مچ پاي راست را گرفته چند ثانيه در حرکت باقي مانده به حالت اوليه برگرديد و اين عمل را عيناً با پاي چپ انجام دهيد.
? روي زمين به پشت دراز بکشيد. هر دو پا را از زانو هم کرده بطرف داخل روي سينه قرار دهيد. با دستها هر دو ساق پا را بگيريد. سپس مانند نوسانات الاکلنگ بدن را به سمت جلو و عقب حرکت دهيد.

? نرمش براي آرتروز زانو
? روي زمين دراز کشيده پاها را کمي از هم دور کنيد. دم عميقي بگيريد و زانوها را خوب منقبض نموده سپس همراه با بازدم انقباض را رها کنيد. اين عمل را چندين بار تکرار نمائيد.
? روي زمين دراز بکشيد. دستها را زير سر قلاب نموده کف پاها را بر زمين عمود نگه داشته هر دو پا را منقبض کنيد. سپس بترتيب پاها را 45 يا 60 درجه از روي زمين بلند نمائيد.
? نزديک به ديوار روي زمين طوري دراز بکشيد که از ران تا پاشنه پاها روي ديوار تکيه داده شوند. سپس پاها را اندازه عرض شانه‌ها از هم دور نموده پنجه پاها را بطرف زمين کشش دهيد. سپس پنجه پاها را بطرف داخل حرکت دهيد بطوري که انگشتان هر دو پا به يکديگر نزديک شوند. سپس پنجه پاها را بطرف خارج حرکت دهيد بطوري که انگشتان هر دو پا از هم ديگر دور شود.
? نزديک ديوار روي يک چهارپايه نشسته، پشت کتفها و باسن را به ديوار تکيه دهيد. هر دو ساق پاها را بر زمين عمود نگاه داشته، پاي راست را بطرف بالا بياوريد تا آنجا که بتوانيد زانو را صاف کنيد. دقت کنيد که عضلات پشت ران پا خوب کشيده شود.
? روي شکم دراز بکشيد. دستها را زير پيشاني روي هم قرار دهيد. عضلات باسن و ران پاها را خوب منقبض نموده پاها را بترتيب از پشت 40 يا 45 درجه بلند کنيد. دقت نماييد که پاها از مفصل ران بلند شود و عضلات روي ران پاها (چهار سر زانو) کشيده شود.
اگر انجام هريک از اين نرمش‌ها سبب ايجاد درد در مفصل شود از انجام آن صرف‌نظر کنيد. قبل از انجام نرمش با پزشک معالج خود مشورت کنيد. در ابتدا با تعداد محدودي از حرکات شروع نموده بتدريج بر تعداد آنها بيفزائيد. تلاش نمائيد که برنامه نرمش روزانه بطور مرتب انجام شود. از فشار آوردن روي مفصل هنگام نرمش جداً خودداري کنيد.
منبع:www.vista.ir