تمرينهاي که در اين مقاله به شما آموزش داده خواهد شد، مي توانند در ساعات اوليه روز، وسط روز و يا آخر شب انجام شوند. مکان انجام آنها مهم نيست. چه در خانه، چه در دفتر کار و يا حتي در مدرسه مي توانند انجام شوند. نکته مهم اينست که آنها با دقت و با تمرکز کامل انجام گيرند.
بازده اين تمرينات صرفا" به گرم کردن بدن منتهي نمي شود، بلکه آنها از تنشهاي روحي و فشارهاي عصبي نيز جلوگيري مي کنند. اين تمرينات باعث مي شوند تا روحيه شما برابر فشارها و استرسها مقاوم شود، البته زماني که اين تمرينات بطور منظم و برنامه ريزي شده پيگيري شوند.
سن انجام اين تمرينات، سن مشخصي نيست. تمرينات قابل اجرا براي هر سني ميباشند. توصيه مي شود تا حد امکان به صورت گروهي انجام گيرند.

تمرين عدد هشت
 

تمرين عدد هشت
برروي زمين به صورت اصطلاحا" چهار زانو بنشينيد. دستها را برروي زانوها قرار دهيد. آنها را بهمراه شانه ها بي حرکت و شل نگه داريد. نرم و آرام نفس بکشيد. بسته يا باز بودن چشمهايتان مهم نيست – البته شايد بسته بودن آنها به تمرکز کمک کنند.
روبروي صورت خود عدد هشت لاتيني را تصور کنيد که به صورت افقي (مانند علامت بي نهايت) قرار گرفته است. با نوک بيني يا دهان خود سعي کنيد که طرح عدد هشت به صورت افقي را برروي هوا رسم کنيد. اول رسم اين عدد را از جهت عقربه ساعت انجام دهيد، سپس برعکس.
فراموش نکنيد که در حين انجام تمرينات آرامش و تمرکز داشته باشيد درحالي که آرام و منظم تنفس مي کنيد با انجام هر پنج مرتبه انجام اين تمرين، دقايقي استراحت کنيد.

تمرين ساعت
 

تمرين ساعت
به حالت چهارزانو بنشينيد. سر، شانه ها و دست هايتان را شل و بي حرکت نگه داريد. تنفس خود را آرام حفظ کنيد.
تصور کنيد که ساعت بزرگي مقابل شما قرار دارد. يک ثانيه به عدد 12 ساعت نگاه کنيد سپس به عدد يک نگاه کنيد و بعد به دو. و بعد به عدد سه. توجه کنيد که به هر عدد يک ثانيه نگاه کنيد. همينطور ادامه دهيد تا به عدد 12 برسيد. فراموش نکنيد که عجله اي در کار نيست و تنفس نيز بايد آرام باشد.
حالا حرکتها را دوباره اما برعکس انجام دهيد، يعني از 12 به 11 و ...
پس از اين کار به رويرو نگاه کنيد و چندبار پلک بزنيد. سپس چشمتان را ببنديد و استراحت کنيد.
اين تمرين به تقويت عضلات چشم کمک مي کند. ضمن اينکه قدرت تمرکز را نيز تقويت مي کند.

تمرين سر شانه ها
 

تمرين شانه ها
روي زمين بنشينيد. دستهايتان را بي حرکت نگه داريد در حالي که چشمها بسته هستند. تنفس آرام.
شانه ها را طوري به صورت دوراني به چرخانيد که تصور شود در هوا دايره رسم مي کنيد. يک سري حرکت را از جلو به عقب و يکسري از عقب به جلو انجام دهيد.
بعد از چند مرتبه تمرين (براي مثال 5 مرتب)، استراحت کنيد.
اين تمرين به رفع گرفتگي شانه ها و قسمت پشت قفسه سينه کمک مي کند.
منبع:www.netsport-magazine.com