آيا فکر مي‌کنيد تمامي تاثيرات فعاليت‌ها و تمرينات فيزيکي را بر بدن مي‌شناسيد؟ باورهاي درست و غلطي در رابطه با ورزش و تاثير آن بر بدن وجود دارد که در اينجا به 8 مورد آن اشاره مي‌کنيم:
1) ورزش کردن در ساعات اوليه صبح، ناشتا، سبب کاهش وزن بيشتر مي‌شود
آنچه که مي‌تواند به شما در کاهش وزن بيشتر کمک کند، انجام مرتب فعاليت‌هاي فيزيکي است. از نظر علمي اين موضوع به اثبات نرسيده است که ورزش کردن در ساعات اوليه صبح مي‌تواند سبب کاهش بيشتر وزن شود. براي آنکه به طور مرتب فعاليت فيزيکي خود را ادامه دهيد، بهتر است ساعتي را در روز انتخاب کنيد که با وضعيت کاري شما متناسب‌تر است. اين ساعت مي‌تواند صبح، ظهر يا شب باشد. اما در رابطه با ورزش کردن با معده خالي. در صورتي که به اين کار بپردازيد، طي ورزش به سرعت انرژي شما به پايان رسيده و کيفيت تمرينات شما کاهش مي‌يابد. بهتر است 2 ساعت قبل از ورزش غذا بخوريد يا اگر مي‌خواهيد صبح ورزش کنيد، مي‌توانيد مقداري ميوه بخوريد تا انرژي لازم به ماهيچهها و بدن شما برسد.
2) تمرينات با شدت کمتر سبب چربي‌سوزي بيشتر مي‌شود
اين موضوع طي جلسه ورزش صحيح است اما بعد از آن خير. تمرينات با شدت پايين سبب سوختن بيشتر چربي و قند مي‌شود. ولي در فعاليت‌هاي شديد کالري بالايي نمي‌سوزد اما اين دليل نمي‌شود که ورزش شديد انجام ندهيد و عرق نکنيد. در واقع مهم‌ترين مساله ميزان کل کالري صرف شده است و هيچ شکي نيست که هر چه شدت فعاليت بدني بالاتر باشد، ميزان کالري مصرفي بيشتر خواهد بود. فعاليت بدني با شدت بالا سبب سوختن بيشتر چربي حتي بعد از اتمام جلسه ورزش مي‌شود زيرا ميزان سوخت و ساز بالاست.
3) بافت ماهيچه‌اي سنگين‌تر از بافت چربي است
برخي مربيان به ورزشکاراني که از کم نکردن وزن اظهار نگراني مي‌کنند مي‌گويند بافت ماهيچه‌اي سنگين‌تر از چربي است. اين حرف چندان درست نيست. يک کيلوگرم بافت ماهيچه‌اي با يک کيلوگرم بافت چربي مساوي است. در واقع آنچه بايد در مورد آن صحبت کرد وزن نيست، بلکه تراکم است. بافت‌هاي ماهيچه‌اي متراکم‌تر از بافت چربي است و گرچه وزن يکساني دارند اما بافت چربي فضاي بيشتري اشغال مي‌کند. اين يعني هر چه بافت ماهيچه‌اي يک فرد بيشتر باشد، لاغرتر به نظر مي‌رسد.
4) اگر ورزش کنيد، خوردن هر نوع ماده غذايي بلااشکال است
اگر اين طور بود واقعا خوب مي‌شد اما متاسفانه اين‌طور نيست. خوردن يک عدد شيريني بعد از اتمام تمرين مي‌تواند سبب چاقي شکمي و پهلوها شود. همچنين چربي‌هاي صنعتي که در شيريني‌ها به کار برده مي‌شوند براي سلامت مضرند. شايد يک نفر ساعت‌ها در روز ورزش کند و با خوردن روزانه يک ساندويچ بزرگ فست‌فود همچنان لاغر باشد اما مسلما مي‌تواند از اين ساعات استفاده بيشتري برده و با انتخاب يک رژيم غذايي سالم، سلامت‌تر زندگي کند.
5) استفاده از دمبل سبب ماهيچه‌اي شدن اندام‌هاي زنان و مردانه شدن آنها مي‌شود
اين باور بسياري از خانم‌هاست. به همين دليل از دمبل زدن فراري‌اند اما جالب است بدانيد هورمون تستوسترون نقش مهمي در حجيم شدن ماهيچهها بازي مي‌کند و بدن زنان اين هورمون را کمتر از مردان توليد مي‌کند. وقتي زناني را مي‌بينيد که در نتيجه ورزش با وزنه، بدني مردانه پيدا کرده‌اند نبايد مساله وراثت، شکل تمرين و مصرف محصولاتي مثل استروييدها را ناديده بگيريد. ماهيچه‌اي کردن اندام‌ها به ويژه اگر حجم بافت ماهيچه‌اي استخواني زنان کم باشد بسيار مهم است زيرا از پوکي استخوان جلوگيري مي‌کند. در ضمن چون فعاليت متابوليکي ماهيچهها بالاست، هر چه بدن ماهيچه‌اي‌تر شود، ميزان صرف کالري بيشتر خواهد بود. با ورزش صحيح مي‌توان بدن ماهيچه‌اي زيبا و نه مردانه داشت.
6) لاغر کردن قسمتي از بدن با ورزش ممکن است
اين تفکر اشتباهي است که گمان کنيد با ورزش دادن ماهيچه‌هاي يک نقطه از بدن مي‌توان چربي آن ناحيه را آب کرد. در واقع سوزاندن کالري و انتخاب صحيح يک رژيم غذايي است که مي‌تواند سبب لاغر شدن و چربي‌سوزي شود.
7) حرکات کششي را قبل از آغاز تمرين بايد انجام داد
بسيارند افرادي که قبل از آغاز تمرينات بدن‌سازي، دو يا انجام هر نوع ورزش حرکات کششي انجام مي‌دهند چون معتقدند اين کار سبب کاهش صدمات و افزايش قدرت بدني آنها مي‌شود اما اين موضوع از نظر علمي به اثبات نرسيده است. جالب است بدانيد حتي انجام زياد اين نوع حرکات مي‌تواند سبب ضعيف شدن ماهيچهها شود. بهترين کار انجام حرکات کششي استاتيک در پايان جلسه ورزش است. حرکات کششي استاتيک به آن دسته از حرکات کششي گفته مي‌شود که فرد براي چند لحظه در آن حالت مي‌ماند. در مورد حرکات کششي ديناميک بايد گفت انجام آنها در ابتداي جلسه تمرين بلامانع است زيرا سبب به حرکت درآمدن ماهيچهها و افزايش سرعت آنها مي‌شود.
8) هر چه بيشتر ورزش کنيد، بهتر است اين باور چندان درست نيست. اين موضوع را به ذهن داشته باشيد که ماهيچهها تنها در سالن بدن‌سازي قوي نمي‌شود. در واقع نوع رژيم غذايي و ميزان استراحتي که به بدن مي‌دهيد هم در ساخته شدن بافت ماهيچه‌اي و استخواني دخيل است.
منبع:www.salamat.com