تقويت عضلات شکم، کمر، لگن، باسن و ران سبب پيشگيري و کاهش درد در ناحيه کمر بانوان باردار مي‌شود.
اين حرکت بايد به آرامي و به طور کنترل شده اجرا شوند. 3 تا 10 دقيقه، هر حرکت را نگه داريد و سپس استراحت کنيد و دوباره آن را تکرار کنيد. بايد 10 تا 30 بار اين حرکت تکرار شود.
در مرحله‌اي که به عضلات خود فشار مي‌آوريد، (در زمان 3 تا 10 دقيقه) نفس خود را بيرون بدهيد و در مرحله استراحت، هوا را به داخل ريه‌هايتان بکشيد (نفس خود را داخل بکشيد).

براي عضلات پشت و باسن :
 

کف دست‌ها و زانوهاي خود را روي زمين بگذاريد، در حالي که ستون فقرات شما کاملاً راست باشد.
سپس دست راست و پاي چپ خود را بلند کنيد، طوري که در راستاي ستون فقرات شما باشند. مدتي در اين حالت بمانيد.
سپس به آرامي دست و پاي خود را پايين بياوريد. اين بار دست چپ و پاي راست خود را بلند کنيد و به آرامي پايين بياوريد و به همين ترتيب ادامه دهيد.
اگر انجام اين حرکت براي شما سخت است، مي‌توانيد دست و پاي خود را به‌طور جداگانه بالا ببريد، يعني فقط دست يا پاي خود را بلند کنيد، نه هر دو را با هم.
منبع:http://www.salamat.com