1) احساس واقعي خود را مشخص کنيد:

مثلا به دنبال احساس عصبانيت بپرسيد: «آيا واقعا عصباني ام يا آزرده؟» به نيروي کلمات دگرگون کننده در کاهش احساس خود توجه داشته باشيد. اگر نوع احساس دقيق تر مشخص شود، از شدت احساسات منفي شما کاسته مي گردد.

2) سپاسگزار عواطف خود باشيد، آنها مددکار شما هستند:

هرگز روابط و احساسات خود را غلط ندانيد، اگر غلط بدانيد روابطي را که با خود يا ديگران داريد، تيره مي کنيد.
سعي کنيد به همه عواطف خود احترام بگذاريد. آنها علا ئمي هستند که شما را دعوت به عمل و ايجاد تغيير در طرز رفتار و تفکر مي دانند.

3) نسبت به پيام هاي عاطفي حساس کنجکاو باشيد:

از خود بپرسيد:
الف) واقعا دلم مي خواهد چه احساسي داشته باشم؟
ب) احساسي که داشته ام، مستلزم داشتن چه اعتقاداتي است؟
ج) براي حل مشکل و سامان دادن به کار، چه تصميمي دارم؟
د) از وضعيتي که پيش آمده است چه درسي مي توانم بگيرم؟

4) به خود اعتماد کنيد:

اطمينان داشته باشيد که مي توانيد بلا فاصله بر احساسات خود مسلط شويد. به ياد آوريد که در گذشته نيز دچار همين نوع عواطف شده ايد و با موفقيت آنها را از سر گذرانده ايد.

5) مطمئن باشيد که نه تنها در حال حاضر، بلکه در آينده نيز در اين راه موفق خواهيد بود:

صحنه هاي گذشته را قوي تر در ذهن مجسم سازيد و چندين بار اين کار را تکرار کنيد، و روي کاغذ چند راه ديگر را نيز بنويسيد، تا وقتي که دچار يکي از اين «نشانه هاي عمل» شديد بتوانيد نحوه تصور و ادراک خود را تغيير دهيد.

6) به شوق درآييد و دست به عمل بزنيد. بهترين زمان براي کنترل احساس، لحظه شروع آن است.

منبع:روزنامه مردم سالاري