براي تقويت اين عضلات مي‌توانيد حرکات ورزشي زير را انجام دهيد:
حرکت اول با دمبل:
بايستيد و دمبل‌ها را در دست بگيريد. کف دست‌ها رو به بدن باشد. دست راست را مطابق شکل به سمت بالا بکشيد و سپس به آرامي پايين بياوريد. همين حرکت را با دست ديگر تکرار کنيد. اين حرکت را 10 تا 15 بار انجام دهيد.
حرکت دوم با دمبل:
روي نيمکتي که آن را به حالت نيمه نشسته درآورده‌ايد، دراز بکشيد و دمبل‌ها را در دست بگيريد. دست‌ها از دو سوي نيمکت آويزان باشند. سپس يک دست را به آرامي بالا برده و به جاي خود برگردانيد. اين حرکت را براي دست ديگر تکرار کنيد.
حرکت سوم با وزنه:
اين حرکت بهترين حرکت براي تقويت عضلات دو سر بازوست. دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنيد و وزنه کوچکي را در دست بگيريد. کف‌ دست‌ها رو به بيرون باشد و وزنه در مقابل شما آويزان بماند. بدون آنکه به بدن خود حرکتي بدهيد، وزنه را به طرف قفسه سينه خود بالا بکشيد. آرنج‌ها را حرکت ندهيد. تا آنجا که مي‌توانيد، وزنه را نگه‌ داريد. هرچه وزنه را آرام‌تر پايين‌ بياوريد، فشار بيشتري به عضله دو سر بازو وارد و سبب تقويت بهتر آن خواهد شد.
منبع:http://www.salamat.com