گردن‌درد يك عارضه شايع است كه معمولا ناشي از وضعيت نامناسب گردن حين انجام كارهاي روزمره، مخصوصا خم شدن بيش از حد هنگام كار با كامپيوتر، است. با انجام حركات ورزشي زير مي‌توانيد انعطاف‌پذيري عضلات گردن‌تان را افزايش دهيد و از بروز گردن‌درد پيشگيري كنيد. ذكر اين نكته ضروري است كه اين ورزش‌ها صرفا در حکم يک راهنماي کلي هستند‌ و جاي توصيه پزشکان را نمي‌گيرند. پيش از شروع هر برنامه ورزشي، بهتر است با پزشکتان مشورت و در صورتي که اين تمرينات باعث درد و ناراحتي شما مي‌شوند،‌ انجام آنها را متوقف کنيد.
1.هدف از اين نرمش، کشش عضله ذوزنقه‌اي است؛ عضله‌اي که از پشت سر و گردن تا بخش بالايي قفسه سينه کشيده مي‌شود. براي کشش اين عضله، گوش چپتان را به شانه راستتان برسانيد. به آرامي 10 ثانيه در اين حالت بمانيد. همين حرکت را در سمت راست تکرار کنيد.
2.شبيه حرکت اول، گوش چپتان را به سمت شانه چپتان خم کنيد. با قرار دادن دستتان روي سرتان فشار اضافي براي خم کردن گردن بياوريد. به آرامي 10 ثانيه در اين حالت بمانيد و بعد حرکت را در طرف مقابل تکرار کنيد.
3.هدف از اين نرمش، کشش عضلات پشت گردن است. چانه‌تان را به سمت قفسه‌سينه خم کنيد. براي 10 ثانيه به آرامي در اين حالت بمانيد. بعد سرتان را بالا بياوريد و اين حرکت را تکرار کنيد.

4.سرتان را بچرخانيد تا روي شانه‌تان را ببينيد و فشار ملايمي در گردن را احساس کنيد. براي 10 ثانيه در اين حالت بمانيد.
5.1) دستتان را روي پيشاني‌تان بگذاريد و سرتان را در مقابل مقاومت دستتان به عقب فشار دهيد و با انقباض عضلات پشت‌گردني، مانع از حرکت سرتان به سمت عقب شويد. 10ثانيه در اين حالت بمانيد و اين حرکت را 3 بار تکرار کنيد.
6.سرتان را در مقابل مقاومت دست‌ خودتان به پهلو بفشاريد و با کمک عضلات گردني، مانع از حرکت سرتان به سمت فشار شويد. 10ثانيه در اين حالت بمانيد و اين حرکت را 3 بار تکرار کنيد.
7.به پشت دراز بکشيد و به آرامي چانه‌تان را به سمت قفسه سينه‌تان بياوريد. 7 ثانيه در اين حالت بمانيد و اين حرکت را 3 بار تکرار کنيد.
8.دست چپتان را با دست راستتان بگيريد و سرتان را در جهت مخالف شانه چپ به عقب ببريد. 10 ثانيه در اين حالت بمانيد و ‌ اين حرکت را در طرف ديگر تکرار کنيد.
منبع:www.salamat.com