تردميل (treadmill) ابزاري ورزشي است که براي انجام درجاي راه رفتن، دوي آهسته و دوي سريع ساخته شده است-يعني کارهايي که ما ميتوانيم به خوبي انجام دهيم، اما در اکثر اوقات براي انجام دادن آنها به اندازه کافي انگيزه نداريم. ما تنبلها معمولا با نگاه کردن از پنجره تصميم ميگيريم که امروز هوا براي پياده روي مناسب نيست.
از طرفي همه ما از محاسن و فوايد پياده روي و دويدن با اطلاع هستيم.پرداختن به اين ورزشهاي مفيد و ساده بهترين راه براي "گرم کردن" بدن قبل از انجام حرکات ورزشي ديگر اعم از ايروبيک، بدن سازي، ورزشهاي گروهي و...است. با داشتن ابزار ورشي تردميل، شما ميتوانيد بدون ترک کردن محيط راحت خانه، به بهترين و کم خطرترين ورزش بپردازيد.
هرچند دستگاههاي ورزشي متعددي در بازار موجود هستند، اما براي سوزاندن کالري- رکن اصلي کاهش وزن و همچنين حفظ تناسب اندام- هيچ يک از دستگاهها مانند تردميل عملي و مناسب براي همه، نيستند.
البته اينها تنها دلايل مفيد بودن تردميل نيستند. خروج از منزل به قصد پياده روي يا رفتن به باشگاه براي افرادي که در شرايط خاص جسماني-از قبيل فشارخون بالا، درد ناحيه پشت يا پوکي استخوان - قرار دارند، جذابيت چنداني ندارد.
اما تردميل ميتواند براي هر شيوه زندگي مناسب باشد و شما ميتوانيد تصميم بگيريد که کي و تا چه زماني ميل داريد ورزش کنيد. اين قابليت هماهنگ شدن با برنامه روزانه مزيت بزرگي است زيرا با وجود اينکه همه ميدانيم سلامت و تناسب اندام ما تا چه حد اهميت دارند، اما هرچه مشغوليتهاي بيشتري پيدا ميکنيم، بيشتر از سلامت خود غافل ميشويم.

? آيا تردميل بخريم؟
 

شايد شما لطيفه ها و کارکاتورهاي متعددي را که درباره خريد و استفاده نکردن از ابزارهاي ورزشي ساخته شده است، شنيده يا ديده باشيد. در اين لطيفه ها از تبديل شدن تردميل به يکي از تزئينات خانه يا به "بند رخت" داستانهاي متعددي نقل شده اند و بهترين راه براي جلوگيري از بروز چنين اتفاقاتي، آزمودن تردميل است.
اگر باشگاهي در نزديکي منزل يا محل کارتان وجود دارد، چند جلسه براي استفاده از تردميل به آنجا برويد تا ببينيد که اصولا کار با اين وسيله برايتان قابل اجرا و مفيد هست يا خير. شايد اين آزمودن تردميل موجب شود که اصلا ترجيح دهيد در باشگاه به ورزش بپردازيد. اما اگر ميل داريد يک تردميل براي خود داشته باشيد، ابتدا مطمئن شويد که واقعا قصد داريد از اين دستگاه استفاده کنيد. که صد البته اين تصميم به يک امکان مهم بستگي دارد:
داشتن محل مناسب براي قرار دادن تردميل! شما بايد منزل خود را به دقت و با حوصله بررسي کرده، از وجود محلي مناسب براي قرار دادن تردميل مطمئن شويد. اين محل بايد فضايي مناسب براي حرکت و تنفس داشته باشد و در نزديکي پريز برق باشد. زير سازي کف خانه شما هم بايد به قدري محکم باشد که وزن تردميل و تکانهاي ناشي از آن را تحمل کند.تردميل نبايد پشت به پنجره قدي و جايي که خطر سقوط در آن وجود داشته باشد قرار گيرد.
البته براي مصرف خانگي تردميلهايي به بازار آمده که تاشو و داراي چرخ هستند و ميتوان به سادگي آنها را به صورت عمودي تا کرده و جابجا نمود. که اين ويژگي ميتاند در فضاهاي کوچکتر آپارتماني بسيار مفيد واقع شود. فقط توجه کنيد که اين نوع تردميل به خاطر سبکتر بودن، وزن کمتري را تحمل ميکند. حالا، شما در يک تردميل به دنبال چه ويژگيهايي هستيد؟
در حال حاضر تردميل با طيف گسترده اي از ابزارها، خرده ريزها و گزينه هاي مختلف توليد ميشود. براي اينکه از بودجه خود به بهترين شکل استفاده کنيد، بايد از ابتدا بدانيد که از اجراي يک برنامه ورزشي چه قصدي داريد. آيا ميخواهيد ضربان قلب خود را هنگام ورزش کنترل کنيد يا بدانيد که چند کالري سوزانده ايد؟ اين خصوصات از ويژگيهاي استاندارد تردميلهاي جديدتر است. بعضي تردميلها نيز داراي يک پنکه هستند که هنگام تمرين شما را خنک خواهد کرد.

? نکات مهمتر در انتخاب تردميل کدامند؟
 

استواري و استحکام: براي احتراز از تردميلي با افزايش سرعت حالت لنگ زدن يا تکان خوردن داشته باشد، بايد به دو مورد توجه کنيد: اول اينکه تردميل موردنظرتان داراي امکاناتي براي محکم و ثابت شدن در جاي خود باشد يا اينکه به قدري سنگين باشد که بتواند بدون توجه به سرعت شما، در طول ورزش شما از جاي خود حرکت نکند.
دقت کنيد که تردميلها برا يک طيف وزني خاص عرضه ميشوند و براي مثال اگر شما بالاي 100 کيلوگرم وزن داريد، بايد تردميلي قويتر و مناسب با وزن خود تهيه کنيد. مدلهاي ارزان قيمت تر تردميل معمولا براي 90 کيلوگرم تنظيم شده اند و مدلهاي سنگينتر ميتوانند وزنهاي بالاي 110 و بيشتر را نيز تحمل کنند.
? جذب ضربه: تردميل نيز مانند اتوموبيل بايد مجهز به سيستم جذب ضربه باشد . اگر سطح متحرک دستگاه تردميل هنگام راه رفتن يا دويدن شما بيش از حد بالا و پايين بپرد يا بيش از حد سخت و بي انعطاف باشد، مفاصل شما بيش از آنکه تقويت شوند، صدمه خواهند ديد. البته اگر شما تردميلي را پسنديديد که داراي تمام ويژگيهاي مورد نظرتان بود اما سطح آن کمي بيش از حد سخت و بي انعطاف به نظر ميرسيد، به اين نکته توجه کنيد که اين نقص را ميتوانيد به يک جفت کفش دو عالي با کف منعطف جبران کنيد.
? ايمني: توجه به ويژگيهاي ايمني يک ابزار ورزشي اهميت بسياري دارد. تردميل نيز از اين قاعده مستثني نيست. بعضي از انواع تردميل در صورتي که يک ميزان حداقل وزن بر روي نوار چرخان آنها وجود نداشته باشد، حرکت نميکنند که اين ويژگي به خصوص براي خانواده هايي که داراي فرزندان کم سن هستند مناسب است.
زيرا کودکان ميتوانند به سادگي با روشن کردن تردميل به عقب پرتاب شده و آسيبهايي جدي به خود وارد کنند. بعضي از انواع تردميل نيز داراي يک دگمه توقف اضطراري هستند که با دور شدن بيش از حد کاربر از صفحه کنترل و امکان سقوط او ، فعال شده و دستگاه را خاموش ميکند.
در نهايت، با دانستن نيازهاي خود و اطمينان يافتن از داشتن محل مناسب براي قراردادن دستگاه، براي تحقيق زمان کافي بگذاريد و بسته به شرايط، بهترين تردميل را انتخاب کنيد.
منبع:www.vista.ir